Ο ύπνος είναι θεμέλιος λίθος της υγιούς ανάπτυξης των παιδιών.
Ανάλογα με την ηλικία τους, τα παιδιά χρειάζονται διαφορετική ποσότητα ύπνου για να αναπτυχθούν σωστά, να έχουν καλή διάθεση, συγκέντρωση και ενέργεια μέσα στη μέρα.
Δείτε Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό
Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια ευκαιρία για τους γονείς να πάρουν λίγη ανάσα μετά από μια γεμάτη μέρα φροντίδας. Είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη, την υγεία και τη γενικότερη ευημερία των παιδιών.
Τα οφέλη του ύπνου στα παιδιά
Σύμφωνα με τον παιδίατρο Dr. Shah, τα παιδιά που κοιμούνται επαρκώς παρουσιάζουν βελτιώσεις σε:
- Συγκέντρωση
- Συμπεριφορά
- Μάθηση και μνήμη
- Συναισθηματική ισορροπία
- Ψυχική υγεία
- Σωματική υγεία
- Ποιότητα ζωής
“Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο — και είναι δωρεάν, χωρίς παρενέργειες και χωρίς έγκριση από ασφαλιστική!” αναφέρει χαρακτηριστικά ο Dr. Shah στο clevelandclinic.
Ας δούμε πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά, ανά ηλικιακή ομάδα:
Νεογέννητα (0–3 μηνών)
Μέση διάρκεια ύπνου: 11–17 ώρες την ημέρα
Τα νεογέννητα δεν έχουν ακόμα αναπτύξει κιρκάδιο ρυθμό (διάκριση ημέρας-νύχτας), οπότε κοιμούνται ακανόνιστα. Είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ένα ασφαλές περιβάλλον ύπνου – χωρίς μαξιλάρια, bumper ή συγκοίμηση στο ίδιο κρεβάτι.
Βρέφη (4–12 μηνών)
Συνιστώμενος ύπνος: 12–16 ώρες την ημέρα, περιλαμβανομένων των ύπνων
Καθώς τα βρέφη αρχίζουν να ξεχωρίζουν μέρα από νύχτα, διαμορφώνουν ρουτίνα ύπνου. Ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να φτάνει 6–8 ώρες σερί, με τον υπόλοιπο χρόνο καλυπτόμενο από 1–3 ύπνους μέσα στην ημέρα. Από τους 6 μήνες, τα περισσότερα υγιή βρέφη δεν χρειάζονται πλέον νυχτερινά γεύματα.
Νήπια (1–2 ετών)
Συνιστώμενος ύπνος: 11–14 ώρες την ημέρα, μαζί με τον μεσημεριανό ύπνο
Τα νήπια έχουν έντονη ανάγκη για σταθερές ρουτίνες. Η καθιέρωση σταθερού ωραρίου και τελετουργιών ύπνου βοηθά στην ποιότητα και διάρκεια του ύπνου. Συνήθως κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα και κάνουν έναν μεσημεριανό ύπνο.
Παιδιά Προσχολικής Ηλικίας (3–5 ετών)
Συνιστώμενος ύπνος: 10–13 ώρες την ημέρα
Σε αυτήν την ηλικία τα παιδιά μειώνουν ή και σταματούν τον μεσημεριανό ύπνο. Όμως η συνολική διάρκεια ύπνου δεν πρέπει να μειώνεται. Ενσωματώστε ήσυχες ώρες το απόγευμα για ξεκούραση και φροντίστε για νωρίτερο βραδινό ύπνο.
Δείτε Αντηλιακό με φυσικά ή με χημικά φίλτρα;
Παιδιά Σχολικής Ηλικίας (6–12 ετών)
Συνιστώμενος ύπνος: 9–12 ώρες τη νύχτα
Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για τη συγκέντρωση, τη μάθηση και τη σωστή συμπεριφορά στο σχολείο. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τις σχολικές επιδόσεις, τη μνήμη και την ψυχική ανθεκτικότητα του παιδιού.
Έφηβοι (13–18 ετών)
Συνιστώμενος ύπνος: 8–10 ώρες τη νύχτα
Παρά το φορτωμένο τους πρόγραμμα (σχολείο, εργασίες, εξωσχολικά, κοινωνική ζωή), οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό,τι πιστεύουμε. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να τους κάνει λιγότερο αποδοτικούς, πιο ευερέθιστους και, αν οδηγούν, επικίνδυνους στο τιμόνι.
