Οι παιδίατροι προειδοποιούν ότι τα παιδιά αφυδατώνονται πιο εύκολα από τους ενήλικες, καθώς ο οργανισμός τους δεν μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος με την ίδια αποτελεσματικότητα. Παράλληλα, τα περισσότερα παιδιά απορροφώνται τόσο πολύ από το παιχνίδι που συχνά ξεχνούν να πιουν νερό, ακόμη κι όταν διψούν.
Γι’ αυτό και οι γονείς χρειάζεται να γνωρίζουν όχι μόνο πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά, αλλά και ποια σημάδια δείχνουν ότι ο οργανισμός τους αρχίζει να αφυδατώνεται.
Δείτε ακόμα: Το σημάδι στο σώμα που δείχνει ότι δεν πίνεις αρκετό νερό
Γιατί η ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική το καλοκαίρι
Κατά τη διάρκεια των πολύ ζεστών ημερών, το σώμα χάνει περισσότερα υγρά μέσω της εφίδρωσης.
Όταν τα παιδιά:
- Παίζουν στην παραλία
- Τρέχουν στον ήλιο
- Κάνουν αθλητικές δραστηριότητες
- Βρίσκονται πολλές ώρες σε εξωτερικούς χώρους
οι ανάγκες τους σε νερό αυξάνονται σημαντικά.
Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει:
- Κούραση
- Πονοκέφαλο
- Ζαλάδα
- Μειωμένη συγκέντρωση
- Θερμική εξάντληση
- Σε σοβαρές περιπτώσεις θερμοπληξία
Πόσο νερό χρειάζονται τα παιδιά
Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και τη σωματική δραστηριότητα.
Ενδεικτικά:
Παιδιά 1-3 ετών
Χρειάζονται περίπου 1 έως 1,3 λίτρα υγρών ημερησίως.
Παιδιά 4-8 ετών
Χρειάζονται περίπου 1,3 έως 1,7 λίτρα υγρών την ημέρα.
Παιδιά 9-13 ετών
Οι ανάγκες αυξάνονται στα 1,8 έως 2,4 λίτρα ημερησίως.
Έφηβοι
Μπορεί να χρειάζονται 2 έως 3 λίτρα ημερησίως, ιδιαίτερα όταν επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες ή υπάρχει έντονη άσκηση.
Οι ποσότητες αυτές περιλαμβάνουν όχι μόνο το νερό αλλά και τα υγρά που λαμβάνονται μέσω τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, γάλα και φυσικοί χυμοί.
Το λάθος που κάνουν πολλοί γονείς
Πολλοί περιμένουν το παιδί να ζητήσει νερό.
Ωστόσο, όταν εμφανιστεί το αίσθημα της δίψας, ο οργανισμός έχει ήδη αρχίσει να χάνει μέρος των υγρών που χρειάζεται.
Οι ειδικοί συνιστούν να προσφέρουμε νερό τακτικά μέσα στη μέρα, ακόμη κι αν το παιδί δεν το ζητά.
Ιδιαίτερα:
- Πριν βγει στον ήλιο.
- Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
- Μετά το κολύμπι.
- Μετά από κάθε έντονη δραστηριότητα.
Τα σημάδια αφυδάτωσης που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Η αφυδάτωση στα παιδιά μπορεί να εμφανιστεί πιο γρήγορα απ’ ό,τι φανταζόμαστε.
Σημάδια που χρειάζονται προσοχή είναι:
- Ξηρά χείλη.
- Ξηρό στόμα.
- Μειωμένη ποσότητα ούρων.
- Σκούρα ούρα.
- Υπνηλία.
- Έλλειψη ενέργειας.
- Πονοκέφαλος.
- Ζάλη.
- Ευερεθιστότητα.
- Κλάμα χωρίς δάκρυα στα μικρότερα παιδιά.
Αν παρατηρήσετε αρκετά από αυτά τα συμπτώματα μαζί, καλό είναι να αυξήσετε άμεσα την πρόσληψη υγρών και να επικοινωνήσετε με γιατρό αν η κατάσταση επιμένει.
Ποια ροφήματα βοηθούν περισσότερο
Η καλύτερη επιλογή παραμένει πάντα το νερό.
Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν:
- Φρέσκα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
- Καρπούζι.
- Πεπόνι.
- Αγγούρι.
- Σπιτική λεμονάδα με περιορισμένη ζάχαρη.
- Γάλα.
Αντίθετα, καλό είναι να περιορίζονται:
- Τα αναψυκτικά.
- Τα πολύ γλυκά ροφήματα.
- Τα ενεργειακά ποτά.
Ένα απλό κόλπο για περισσότερη ενυδάτωση
Οι παιδίατροι συχνά προτείνουν στους γονείς να έχουν πάντα μαζί τους ένα παγούρι.
Πολλά παιδιά πίνουν πιο εύκολα νερό όταν:
- Το έχουν συνεχώς διαθέσιμο.
- Είναι δροσερό.
- Χρησιμοποιούν παγούρι με σχέδια ή χρώματα που τους αρέσουν.
Μερικές φορές αυτή η απλή συνήθεια αρκεί για να αυξηθεί σημαντικά η ημερήσια κατανάλωση νερού.
Τι πρέπει να προσέχουμε στην παραλία
Η θάλασσα μπορεί να δημιουργεί την αίσθηση δροσιάς, όμως τα παιδιά συνεχίζουν να χάνουν υγρά ακόμη κι όταν βρίσκονται μέσα στο νερό.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό:
- Να πίνουν νερό κάθε 20-30 λεπτά.
- Να αποφεύγουν την πολύωρη έκθεση στον ήλιο.
- Να κάνουν συχνά διαλείμματα στη σκιά.
- Να φορούν καπέλο και αντηλιακό.
Τις ημέρες του καύσωνα, η σωστή ενυδάτωση των παιδιών είναι εξίσου σημαντική με την προστασία από τον ήλιο.
Το νερό βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, να διατηρεί την ενέργεια και να μειώνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και θερμικής εξάντλησης.
Οι γονείς δεν πρέπει να περιμένουν να διψάσει το παιδί για να του προσφέρουν νερό. Η τακτική κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί για ένα ασφαλές και ξέγνοιαστο καλοκαίρι.
Μερικές γουλιές νερό κάθε τόσο μπορεί να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια ευχάριστη μέρα στην παραλία και σε μια δυσάρεστη περιπέτεια με την αφυδάτωση. 💧☀️👦👧
Ακολουθήστε μας στις προτιμώμενες πηγές της Google:
