Η άσκηση είναι θεμελιώδης για την καρδιαγγειακή υγεία και, όπως δείχνουν οι μελέτες, ακόμα και η ελάχιστη προσπάθεια μπορεί να φέρει σημαντικά αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τις έρευνες, η τακτική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
Δείτε Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα βοηθούν την καρδιά
Η ελάχιστη άσκηση που απαιτείται για καρδιαγγειακά οφέλη είναι μόλις μία έως δύο ώρες χαλαρού ποδηλάτου ή γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα. Αυτή η ποσότητα είναι ιδανική για όσους κάνουν καθιστική ζωή και αναζητούν μια εύκολη αρχή. Όταν αυξηθεί η άσκηση σε τέσσερις ώρες την εβδομάδα, τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία βελτιώνονται σημαντικά. Τα οφέλη φαίνεται να κορυφώνονται όταν η άσκηση φτάνει τις τέσσερις έως έξι ώρες την εβδομάδα, προσφέροντας μέγιστη προστασία.
Στις περιπτώσεις προπόνησης αντοχής, όπως για έναν μαραθώνιο, οι συμμετέχοντες μπορεί να δουν αξιοσημείωτες αλλαγές στη δομή της καρδιάς τους μέσα σε τρεις μήνες. Αυτή η προπόνηση σε έντονο επίπεδο προσφέρει τις ίδιες μειώσεις στον καρδιαγγειακό κίνδυνο με την προπόνηση τεσσάρων έως έξι ωρών την εβδομάδα. Η καρδιά, όπως κάθε άλλος μυς, γίνεται μεγαλύτερη και ισχυρότερη με την προπόνηση.
Οι αλλαγές στη δομή της καρδιάς, που θεωρούνταν δυνατές μόνο στους αθλητές, είναι πλέον εφικτές για τον καθένα μέσω της συστηματικής άσκησης. Τέσσερις ώρες άσκησης την εβδομάδα είναι μια κατάλληλη διάρκεια για να μειωθεί ο καρδιαγγειακός κίνδυνος, αλλά αν απολαμβάνετε την προπόνηση ή κάνετε ένα άθλημα που αγαπάτε, μπορείτε να πετύχετε ακόμα περισσότερα.
Δείτε εδώ Το φαγητό που σπάνια λείπει από το τραπέζι σου και είναι εχθρός της καρδιάς σου
Ξεκινώντας με μικρά βήματα και απολαμβάνοντας τη διαδικασία, μπορεί να αποκτήσετε όχι μόνο καλύτερη υγεία αλλά και την καρδιά ενός αθλητή.
