Αν είσαι από τους ανθρώπους που χρειάζονται οπωσδήποτε ένα μικρό διάλλειμα μέσα στην ημέρα (διάλλειμα ύπνου ή αλλιώς power nap) προκειμένουν να μπορέσουν έπειτα να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του υπόλοιπου προγράμματός τους, τότε συνέχισε να διαβάζεις ώστε να μάθεις πώς θα κάνεις ακόμα πιο αποτελεσματικό και αναζωογονητικό ύπνο μέσα στην ημέρα.
Το power nap (σύντομος υπνάκος) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ανακτήσεις ενέργεια και να αυξήσεις την αποδοτικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δες εδώ ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι
Συμβουλές για αποτελεσματικό power nap
Επιλέξτε τη σωστή διάρκεια
10-20 λεπτά: Ιδανικό για αύξηση ενέργειας και συγκέντρωσης χωρίς να νιώθετε “ζαλισμένοι” μετά.
30 λεπτά: Μπορεί να προκαλέσει αίσθημα βαρύτητας λόγω εισόδου σε βαθύ ύπνο, αλλά τα οφέλη εμφανίζονται μετά από 30 λεπτά αφύπνισης.
90 λεπτά: Καλύπτει έναν πλήρη κύκλο ύπνου. Ιδανικό αν έχετε χρόνο και χρειάζεστε βαθιά ξεκούραση.
Βρείτε το σωστό χρόνο της ημέρας
Κάντε το power nap μεταξύ 1 μ.μ. και 3 μ.μ., όταν το σώμα φυσικά βιώνει μια πτώση ενέργειας. Αποφύγετε τον υπνάκο αργά το απόγευμα για να μην επηρεαστεί ο βραδινός ύπνος σας.
Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος
Επιλέξτε ένα σκοτεινό, δροσερό και αθόρυβο μέρος. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες.
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του χώρου σε επίπεδα που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα.
Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Ορίστε το ξυπνητήρι σας για τη διάρκεια που επιθυμείτε (π.χ., 20 λεπτά).
Η χρήση ξυπνητηριού αποτρέπει την υπέρβαση του χρόνου, που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε βαρύτητα μετά.
Αποφύγετε την καφεΐνη πριν το power nap
Η καφεΐνη χρειάζεται 20-30 λεπτά για να δράσει, οπότε αν σκοπεύετε να πιείτε καφέ, κάντε το πριν τον υπνάκο. Θα ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια, χάρη στο συνδυασμό του ύπνου και της καφεΐνης.
Δες εδώ το κόλπο για να σε πάρει γρήγορα ο ύπνος
Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε γρήγορα, δοκιμάστε:
Βαθιές αναπνοές ή τεχνικές διαλογισμού.
Ήρεμη μουσική ή ήχους λευκού θορύβου.
Σηκωθείτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε
Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, σηκωθείτε κατευθείαν για να αποφύγετε την “υπνηλία μετά τον ύπνο” (sleep inertia).
Ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό ή κάντε μερικές διατάσεις για να ανακτήσετε ενέργεια.
Οφέλη του επιτυχημένου power nap
-Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα.
-Αυξάνει την εγρήγορση και τη μνήμη.
-Μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση.
-Ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη λήψη αποφάσεων.
Με τις παραπάνω συμβουλές, θα μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον σύντομο υπνάκο σας και να επανέλθετε δυναμικά στην καθημερινότητά σας!
@drchristosmavropoulos
Δες εδώ τι σημαίνει αυτό το ξαφνικό τίναγμα στον ύπνο