Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλον τον κόσμο πίνουν καθημερινά καφέ με το που ξυπνήσουν, καθώς η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και αυξάνει την πνευματική εγρήγορση.
Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση που δεν θες να πιεις καφέ ή δεν σου αρέσει η γεύση του; Υπάρχει εναλλακτική;
Φυσικά, υπάρχουν ορισμένοι απλοί τρόποι που είναι σε θέση να σε βοηθήσουν να έχεις ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να χρειαστεί να καταναλώσεις ένα φλιτζάνι καφέ.
Δείτε ακόμα: Μήπως το παρακάνεις με τον καφέ: Τα 6 σημάδια που το μαρτυρούν
Πώς να ξυπνήσετε το πρωί χωρίς να πιείτε καφέ
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση ενδέχεται να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και να υποφέρετε από πονοκεφάλους. Επομένως, ξεκινήστε τη ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό ή πίνοντας πράσινο τσάι, που περιέχει ελάχιστη ποσότητα καφεΐνης.
Οι περισσότεροι ειδικοί αναφέρουν ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό την ημέρα. Βέβαια, οι ανάγκες κάθε ατόμου διαφέρουν, όμως σε γενικές γραμμές ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα για να παραμείνει ενυδατωμένος.
Θρεπτικό πρωινό
Επιλέξτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας, τρώγοντας ένα θρεπτικό πρωινό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, προκειμένου να μην ανεβαίνει απότομα η γλυκόζη στο αίμα σας.
Το γεύμα σας θα πρέπει να αποτελείται από υδατανθράκες, υγιεινά λιπαρά και πρωτεϊνες. Οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να έχετε ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, χωρίς να χρειάζεστε καφεϊνη, ενώ οι πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα.
Δείτε ακόμα: Κατακάθι του καφέ: 15 γνωστές και άγνωστες χρήσεις που θα σας εκπλήξουν
Έκθεση στο φυσικό φως
Το φυσικό φως ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης και βοηθά το σώμα να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι. Ανοίξτε τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσετε ή βγείτε για λίγα λεπτά στη φύση για να έχετε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια.
Εξάλλου, η φύση έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στη διαχείριση και τη μείωση του στρες.
Άσκηση
Η ήπια άσκηση, όπως μια σύντομη βόλτα, είναι μια καλή επιλογή για να τονώσετε την ενέργειά σας. Επιπλέον, η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων χημικών ουσιών που σας βοηθούν να έχετε μεγαλύτερη εγρήγορση και ένα αίσθημα ευεξίας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε μερικές διατάσεις το πρωί, οι οποίες αυξάνουν τη ροή του αίματος και σας βοηθούν να αισθάνεστε ξύπνιοι.
Ασκήσεις αναπνοής
Για να απομακρύνετε το στρες και να ενισχύσετε την ευεξία σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής. Ενώ κρατάτε το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας.
Κάντε αυτή την τεχνική για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά αναπνεύστε κανονικά. Στην συνέχεια, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε την παραπάνω τεχνική.
Δείτε ακόμα: Μέχρι πόσους καφέδες πρέπει να πίνουμε καθημερινά;
