Το ροχαλητό είναι ο ήχος που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνήθως λόγω της μερικής απόφραξης των αεραγωγών στον λαιμό.
Όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε τα τοιχώματα του φάρυγγα ταλαντώνονται, δημιουργώντας τον χαρακτηριστικό ήχο του ροχαλητού.
Το ροχαλητό μπορεί μεν να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, όμως με τις σωστές κινήσεις μπορείτε να το σταματήσετε.
To ροχαλητό είναι ιδιαιτέρως ενοχλητικό για το άτομο που κοιμάται δίπλα σε όποιον ροχαλίζει λόγω του έντονου θορύβου.
Δείτε ακόμα: Ροχαλητό: Πώς να μην ροχαλίζω;
Πώς να κόψετε το ροχαλητό με 6+1 κινήσεις
Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα ερεθίζει τους αεραγωγούς και προκαλεί φλεγμονή στη μύτη και τον λαιμό, πράγμα που μπορεί να περιορίσει τη ροή του αέρα και να ενισχύσει το ροχαλητό. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να κόψετε το τσιγάρο «μαχαίρι», τουλάχιστον περιορίστε το κάπνισμα.
Χάστε βάρος
Η παχυσαρκία δυσχεραίνει την αναπνοή. Η υπερβολική συσσώρευση λίπους γύρω από το λαιμό μπορεί να πιέζει τους αεραγωγούς, περιορίζοντας τη ροή του αέρα.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα λιπαρά
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να δημιουργεί την αίσθηση της χαλάρωσης, ωστόσο, στην ουσία φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα. Το αλκοόλ οδηγεί στην χαλάρωση των μυών του λαιμού και της γλώσσας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη του αεραγωγού και σε ροχαλητό.
Επίσης, καλό θα ήταν να αποφεύγετε τα βαριά και μεγάλα γεύματα τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Δείτε ακόμα: Γιατί νυστάζω όλη την ώρα; 6 λόγοι και πώς να το αντιμετωπίσω
Διατηρήστε μια ρουτίνα ύπνου
Η κακή ποιότητα ύπνου και η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσουν το ροχαλητό. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, οι μύες του λαιμού και του στόματος χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα να εμποδίζεται η ροή του αέρα. Φροντίστε, λοιπόν, να καθιερώσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου.
Αποσυμφόρηση
Αν έχετε κρυολόγημα ή αλλεργίες, η μύτη σας ενδέχεται να είναι βουλωμένη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Χρησιμοποιήστε αλατόνερο ή αποσυμφορητικά σπρέι για να ανοίξετε τις ρινικές οδούς πριν πέσετε για ύπνο.
Αλλάξτε θέση στον ύπνο σας
Η πιο συχνή αιτία του ροχαλητού είναι όταν κάποιος κοιμάται ανάσκελα. Στη συγκεκριμένη θέση, η γλώσσα μπορεί να πέσει προς τα πίσω και να εμποδίσει την αναπνοή, προκαλώντας τον χαρακτηριστικό θόρυβο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε στο πλάι, καθώς αυτή η θέση βοηθά να διατηρηθεί ανοιχτός ο αεραγωγός.
Δείτε ακόμα: Γιατί ο ύπνος μας χαλάει όσο μεγαλώνουμε;
