Πώς να κοιμηθείς καλά με 40+ βαθμούς χωρίς κλιματιστικό

Δεν χρειάζεται να υποφέρεις από την ζέστη– υπάρχουν λύσεις και χωρίς air condition.

Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς όταν έχει καύσωνα

Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πάνω από τους 30°C τη νύχτα, ο οργανισμός δυσκολεύεται να ρίξει τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που είναι απαραίτητο για να μπει στη φάση του βαθύ ύπνου. Η υπερβολική ζέστη προκαλεί ανήσυχο ύπνο, συχνές αφυπνίσεις και κόπωση την επόμενη ημέρα.

Ο απόλυτος οδηγός δροσιάς χωρίς κλιματιστικό

• 1. Βρέξε ένα λεπτό σεντόνι ή μπλούζα: Ψέκασέ το με νερό, στύψε καλά και κοιμήσου με αυτό. Θα σε δροσίσει σταδιακά χωρίς να σε μουσκέψει.
• 2. Παγοκύστες κάτω από το μαξιλάρι: Τύλιξέ τις σε πετσέτα και βάλε τις σε σημεία του σώματος (αυχένας, γάμπες).
• 3. Μπάνιο με χλιαρό νερό: Όχι κρύο, γιατί ο οργανισμός θα αντιδράσει και θα αυξήσει τη θερμοκρασία του.
• 4. Σωστός αερισμός: Άνοιξε παράθυρα νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ. Κράτα τα κλειστά και με κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• 5. Βεντάλια με πάγο μπροστά: Τοποθέτησε μπροστά από ανεμιστήρα ένα μπολ με πάγο για “ψυχρό αεράκι”.
• 6. Κατέβα χαμηλά: Ο ζεστός αέρας ανεβαίνει. Κοιμήσου στο πάτωμα ή στο ισόγειο αν μπορείς.
• 7. Φυτά που ρίχνουν τη θερμοκρασία: Όπως η αλόη και η φτέρη. Βοηθούν να βελτιωθεί η ποιότητα του αέρα.

Mini ρουτίνα για δροσερό ύπνο

1. Χλιαρό ντους 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
2. Φοράς ελαφριά βαμβακερά ρούχα ή καθόλου.
3. Βάζεις παγοκύστη στα πόδια ή πίσω από τον αυχένα.
4. Σβήνεις όλα τα φώτα και ηλεκτρονικά – μειώνεις τη θερμοκρασία του χώρου.
5. Αν έχεις ανεμιστήρα, βάλτον να φυσά έξω από το παράθυρο.

Τι να αποφύγεις πριν τον ύπνο

• Καρύδια, σοκολάτες ή αλκοόλ – ανεβάζουν τη θερμοκρασία σώματος.
• Βαριά φαγητά μετά τις 20:00.
• Οθόνες (μπλε φως) και έντονη άσκηση πριν πέσεις στο κρεβάτι.

💡 Tip: Δες και οδηγίες για καλύτερο ύπνο στο Mayo Clinic.