Το Πάσχα είναι μια γιορτή που συνδυάζει τη χαρά, την οικογενειακή ζεστασιά και το φαγητό, γι’ αυτό και οι περισσότεροι το παρακάνουμε με το φαγητό εκείνη τη μέρα!
Μπορείς όμως να προετοιμαστείς από πριν για την κραιπάλη του Πάσχα και να μειώσεις τις επιπτώσεις από την υπερβολική κατανάλωση φαγητού και ποτού. Εδώ είναι μερικές πρακτικές συμβουλές για να απολαύσεις το γιορτινό τραπέζι χωρίς να το παρακάνεις.
Δες εδώ γιατί πρέπει να περπατάμε μετά το βραδινό φαγητό
Πώς θα απολαύσεις το πασχαλινό τραπέζι χωρίς υπερβολές;
Φάε αργά και απόλαυσε τις γεύσεις – ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά για να καταλάβει ότι χόρτασες.
Ξεκίνα με σαλάτα για να γεμίσεις το στομάχι με κάτι ελαφρύ.
Μην τρως μέχρι να “σκάσεις” – η υπερβολή φέρνει δυσφορία.
Πιες αρκετό νερό για να μην μπερδεύεις τη δίψα με την πείνα.
Βάλε μικρές ποσότητες στο πιάτο σου – έτσι ελέγχεις καλύτερα πόσο τρως.
Απόλαυσε το φαγητό χωρίς τύψεις!
Το Πάσχα είναι φτιαγμένο για να το απολαμβάνουμε! Αν το παρακάνεις μια μέρα, δεν πειράζει – απλά την επόμενη μέρα φρόντισε να κινηθείς λίγο παραπάνω και να επιστρέψεις σε πιο ελαφριά γεύματα!
Έφαγες τελικά αρκετά παραπάνω απ’ όσο ήθελες και νιώθεις φουσκωμένος/η;
Μην αγχώνεσαι! Συμβαίνει σε όλους. Εδώ είναι μερικοί γρήγοροι και αποτελεσματικοί τρόποι για να νιώσεις καλύτερα και να επανέλθεις:
Άμεσα βήματα μετά από πολύ φαγητό
Μην ξαπλώσεις αμέσως
Ξάπλωμα = καούρες & δυσφορία. Προτίμησε να παραμείνεις όρθιος/η ή να κάνεις μια χαλαρή βόλτα.
Περπάτημα για χώνεψη
Μια ήπια βόλτα 10-15 λεπτών βοηθά στη χώνεψη και αποτρέπει το αίσθημα βάρους.
Πιες νερό (αλλά όχι πολύ)
Ένα ποτήρι χλιαρό νερό βοηθά τη χώνεψη, αλλά απόφυγε τα πολλά υγρά αμέσως μετά το φαγητό, γιατί μπορεί να φουσκώσεις περισσότερο.
Βοήθησε το πεπτικό σου με βότανα
Ένα αφέψημα με μέντα, χαμομήλι ή τζίντζερ θα ανακουφίσει το στομάχι σου και θα μειώσει το φούσκωμα.
Απόφυγε τα επιπλέον γλυκά & λιπαρά
Μπορεί να νιώθεις την ανάγκη για κάτι γλυκό, αλλά αν το στομάχι σου είναι ήδη γεμάτο, θα επιβαρύνεις την κατάσταση.
Δες εδώ πόσο μεγαλώνει το στομάχι μας όταν σκάμε από το φαγητό
Τι να κάνεις τις επόμενες ώρες;
Φάε ελαφριά στο επόμενο γεύμα
Διάλεξε κάτι εύπεπτο, όπως σαλάτα, λαχανικά, σούπα ή γιαούρτι.
Πιες νερό με λεμόνι
Το λεμόνι ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά το στομάχι να επανέλθει.
Μην πιεις αλκοόλ ή αναψυκτικά
Τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ επιδεινώνουν το φούσκωμα.
Κοιμήσου σωστά
Αν έφαγες αργά, δώσε στο σώμα σου 2-3 ώρες πριν πέσεις για ύπνο, για να αποφύγεις βαρύ στομάχι και παλινδρόμηση.
Μην τιμωρείς τον εαυτό σου!
Ένα μεγάλο γεύμα δεν καταστρέφει τη διατροφή σου. Απόλαυσέ το και απλά επανέλαβε τις καλές συνήθειες την επόμενη μέρα!
Την επόμενη μέρα, φρόντισε να κινηθείς λίγο περισσότερο (π.χ. περπάτημα, stretching) και να επιλέξεις τροφές με φυτικές ίνες για να ισορροπήσεις το πεπτικό σου.
