Το μπαχαρικό που ρίχνει τη χοληστερίνη – 5 φυσικές συμβουλές
Η υψηλή χοληστερίνη αποτελεί σοβαρό ζήτημα υγείας που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να τη μειώσετε αποτελεσματικά.
Ο κουρκουμάς: Το ισχυρό μπαχαρικό για τη χοληστερίνη
Ο κουρκουμάς είναι γνωστός για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από διάφορες παθήσεις, όπως:
- Καρκίνος
- Νόσος Αλτσχάιμερ
- Κατάθλιψη
- Αρθρίτιδα
- Υψηλή χοληστερίνη
Η δραστική του ένωση, η κουρκουμίνη, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας.
Δείτε ακόμα: Το super όσπριο που ρίχνει χοληστερόλη και σάκχαρο
Πώς ο κουρκουμάς μειώνει τη χοληστερίνη;
Έρευνες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να:
- Μειώσει την κακή LDL χοληστερόλη
- Αυξήσει την καλή HDL χοληστερόλη
- Βελτιώσει την αρτηριακή πίεση
- Ενισχύσει τη συνολική μεταβολική υγεία
Πώς να καταναλώσετε τον κουρκουμά
Για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές του, προσθέστε κουρκουμά στη διατροφή σας:
- Στα φαγητά (σούπες, ρύζι, μαγειρευτά)
- Στον καφέ ή το τσάι σας
- Σε ένα σφηνάκι με τζίντζερ για ενισχυμένη αντιφλεγμονώδη δράση
- Στα ψητά λαχανικά
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), κάποιοι από αυτούς, όπως η ηλικία ή το οικογενειακό ιστορικό, δεν είναι δυνατό να ελεγχθούν. Έχετε, όμως, τη δυνατότητα να μειώσετε τον κίνδυνο με πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε, όπως το πώς ξεκινάτε την ημέρα σας.
Δείτε ακόμα: Οι 5 τροφές «φάρμακο» για την υψηλή χοληστερίνη
5 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερίνη
Εκτός από τον κουρκουμά, υπάρχουν και άλλες καθημερινές κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Καταναλώστε τρόφιμα φυτικής προέλευσης: Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και οσπρίων.
- Προσθέστε διαλυτές φυτικές ίνες: Προτιμήστε τρόφιμα όπως βρώμη, μήλα και φακές.
- Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά: Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά με ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
- Ασκηθείτε καθημερινά: Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Η χαλάρωση για 10 λεπτά την ημέρα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερίνης.
Η ενσωμάτωση αυτών των συμβουλών στην καθημερινότητά σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερίνης υπό έλεγχο φυσικά!
