Τόσο η Yoga όσο και το Pilates μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη, να βελτιώσουν την ευλυγισία και να ενισχύσουν την ισορροπία. Ωστόσο, οι δύο πρακτικές έχουν διαφορετικούς στόχους.
Το Pilates επικεντρώνεται κυρίως στη βελτίωση της κινητικότητας, την ενδυνάμωση του σώματος και την ανακούφιση από τον πόνο. Η γιόγκα δίνει έμφαση στη σύνδεση σώματος και νου, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην ευλυγισία και τη δύναμη.
Η επιλογή μεταξύ Pilates και γιόγκα εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους και προτιμήσεις. Ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια μέθοδος είναι πιο κατάλληλη για εσάς, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Δες εδώ πώς το pilates μπορεί να αλλάξει την καθημερινότητά σου
Πώς να επιλέξετε μεταξύ Pilates και Yoga
Και οι δύο πρακτικές είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης, που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος και προσφέρουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Είναι ιδανικές για όσους θέλουν να βελτιώσουν την κινητικότητα, να ενισχύσουν τη δύναμη και να μειώσουν τον πόνο. Η επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σας, τη διαθεσιμότητα μαθημάτων και το κόστος.
Το Pilates είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους, να ενισχύσουν τους κοιλιακούς τους και να ανακάμψουν από τραυματισμούς. Από την άλλη, η γιόγκα είναι ιδανική για όσους επιδιώκουν να αναπτύξουν τη σύνδεση σώματος και νου, να βελτιώσουν την ευλυγισία τους και να ενισχύσουν την ισορροπία τους.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γιόγκα, ο καθένας με διαφορετικά οφέλη. Για παράδειγμα, η γιόγκα Vinyasa, που είναι πιο γρήγορου ρυθμού, μπορεί να ωφελήσει την καρδιαγγειακή υγεία.
Διαφορές μεταξύ Pilates και Yoga
Το Pilates αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ού αιώνα από τον Joseph Pilates, αρχικά για στρατιώτες του Α’ Παγκοσμίου Πολέμου και γυμναστές που ανάρρωναν από τραυματισμούς. Αργότερα έγινε δημοφιλές στους χορευτές.
Ο κύριος στόχος του Pilates είναι η ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε σε στρώμα είτε με ένα μηχάνημα που ονομάζεται reformer, το οποίο χρησιμοποιεί ελατήρια και τροχαλίες για μεγαλύτερη αντίσταση.
Από την άλλη, η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει στάσεις σώματος (asanas), τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και, σε ορισμένες περιπτώσεις, πνευματικές δραστηριότητες.
Υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα, καθένας με διαφορετικές τεχνικές και στάσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένα αποτελέσματα. Δεν απαιτείται ιδιαίτερος εξοπλισμός, αν και κάποιοι χρησιμοποιούν χαλάκια, μπλοκ και ιμάντες για επιπλέον υποστήριξη.
Φυσικές πρακτικές και τεχνικές
Και οι δύο πρακτικές είναι προσιτές σε άτομα όλων των ηλικιών, τύπων σώματος και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας, της δύναμης του κορμού και της ευλυγισίας. Παρόλα αυτά, διαφέρουν ως προς την προσέγγισή τους.
Δες εδώ ποια ώρα είναι καλύτερα να κάνουμε γυμναστική
Γιόγκα
Υπάρχουν πάνω από 13 διαφορετικοί τύποι γιόγκα, μερικοί από τους πιο δημοφιλείς είναι η hatha yoga, η vinyasa flow, η hot yoga (Bikram) και η prenatal yoga (προγεννητική γιόγκα).
Η γιόγκα εστιάζει στον συγχρονισμό των κινήσεων με την αναπνοή, δημιουργώντας μια συνεχόμενη ροή. Μπορείτε να την εξασκήσετε στο σπίτι ή να παρακολουθήσετε μαθήματα με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή.
Μερικές δημοφιλείς στάσεις περιλαμβάνουν:
Cat-cow pose: Βοηθά στην ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
Downward-facing dog: Δυναμώνει τον κορμό και σταθεροποιεί την πλάτη.
Child’s pose: Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τεντώνει τους γοφούς και τους μηρούς.
Pilates
Το Pilates μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε στούντιο, είτε σε στρώμα είτε με reformer. Δημοφιλείς ασκήσεις περιλαμβάνουν:
The Hundred: Ζεσταίνει τους κοιλιακούς και ενεργοποιεί τους πνεύμονες.
Bridge Pose: Στοχεύει στους γλουτούς, τους μηρούς και τον κορμό.
Οφέλη για την υγεία
Και οι δύο πρακτικές βελτιώνουν την ευλυγισία, τη δύναμη και την ισορροπία, ενώ παράλληλα προάγουν τη γενική ευεξία.
Οφέλη της γιόγκα
Βελτιώνει το εύρος κίνησης.
Μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.
Ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση.
Μειώνει τη συχνότητα των πονοκεφάλων τάσης.
Βοηθά στη διαχείριση του βάρους.
Οφέλη του Pilates
Ενισχύει τη λειτουργική κίνηση και την ισορροπία.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη δύναμη του κορμού.
Συμβάλλει στην ανακούφιση από χρόνιους πόνους.
Μειώνει το άγχος και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
Βοηθά τις έγκυες να έχουν ευκολότερο τοκετό.
Παράγοντες ασφαλείας
Τόσο το Pilates όσο και η γιόγκα είναι ασφαλείς δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις και να μην πιέζετε υπερβολικά το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Για να διατηρήσετε την ασφάλειά σας:
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε.
Επιλέξτε ένα μάθημα που ταιριάζει στο επίπεδό σας.
Παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Ξεκινήστε αργά και προσέξτε τα σήματα του σώματός σας.
Το Pilates και η γιόγκα είναι εξαιρετικές επιλογές για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας. Ανάλογα με τους στόχους και τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Και τα δύο βοηθούν στη μείωση του πόνου, την ενίσχυση της διάθεσης και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Αν δεν είστε σίγουροι ποιο είναι κατάλληλο για εσάς, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην καλύτερη επιλογή για τις ανάγκες σας.
Δες εδώ πώς μπορείς να είσαι σε φόρμα χωρίς να κάνεις γυμναστική
