Η γνωστή σύσταση για οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα φαίνεται πως δεν ισχύει για όλους.
Σύμφωνα με νέα μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science, οι πραγματικές ανάγκες ενυδάτωσης διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο.
Δείτε Πώς να διώξετε τα μικροπλαστικά από το νερό
Η έρευνα, υπό τον καθηγητή Γιοσούκε Γιαμάντα από την Ιαπωνία, ανέλυσε δεδομένα από 5.604 άτομα ηλικίας 8 ημερών έως 96 ετών, σε 23 χώρες. Οι επιστήμονες μέτρησαν τη συνολική κυκλοφορία του νερού στο σώμα – από ό,τι προσλαμβάνουμε (νερό, τροφές, μεταβολισμό) μέχρι ό,τι χάνουμε (ιδρώτα, ούρα, αναπνοή).
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα;
Οι ανάγκες ενυδάτωσης κυμαίνονται από 1 έως και 6 λίτρα ημερησίως, ενώ σε ακραίες περιπτώσεις –όπως οι αθλητές– ξεπερνούν τα 10 λίτρα.
Παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες σε νερό:
Ηλικία & φύλο: Οι άνδρες 20-30 ετών χρειάζονται κατά μέσο όρο 4,3 λίτρα/ημέρα και οι γυναίκες 3,4 λίτρα. Στους ηλικιωμένους οι ανάγκες μειώνονται.
Σωματική σύσταση: Περισσότερη μυϊκή μάζα = αυξημένες ανάγκες.
Σωματική δραστηριότητα: Οι αθλητές χρειάζονται περίπου 1 λίτρο περισσότερο την ημέρα.
Κλίμα & γεωγραφία: Υψηλές θερμοκρασίες, υψόμετρο και τοποθεσίες κοντά στον Ισημερινό αυξάνουν την ανάγκη για υγρά.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, περίπου το 85% του νερού που χρειαζόμαστε προέρχεται από ροφήματα και τρόφιμα. Το υπόλοιπο παράγεται από τον μεταβολισμό.
Δείτε Τι άλλο θα μπορούσες να πίνεις για να ενυδατώνεσαι αντί για νερό
Συμπέρασμα;
Δεν υπάρχει μία και μοναδική ποσότητα νερού που να ισχύει για όλους. Οι πραγματικές σου ανάγκες εξαρτώνται από το σώμα σου, τις συνήθειές σου και το περιβάλλον. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίζεις τα σημάδια της αφυδάτωσης – όπως ξηροστομία, ζάλη ή κόπωση – και να προσαρμόζεις την πρόσληψη υγρών ανάλογα.
