Ένα από τα πλέον δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής είναι το Μαγνήσιο, το οποίο συχνά προτείνεται από γιατρούς και σύμβουλους υγείας για την αντιμετώπιση διαφόρων συμπτωμάτων. Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν ανεπάρκεια σε αυτό το ζωτικό μεταλλικό ιχνοστοιχείο, κυρίως λόγω διατροφής, οπότε η αναπλήρωση μέσω συμπληρώματος είναι αναγκαία.
Τι είναι το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο που υπάρχει άφθονο στη φύση. Πήρε το όνομά του από τη Μαγνησία της Θεσσαλίας.
Για πρώτη φορά απομονώθηκε το 1808 ενώ το 19ο αιώνα το χρησιμοποιούσαν ως αντιόξινο, υπακτικό και ως αντίδοτο σε δηλητήρια.
Αποτελεί το κεντρικό άτομο στο μόριο της χλωροφύλλης, μίας σύνθετης χημικής ένωσης, η οποία δίνει το πράσινο χρώμα στα φυτά και έχει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της φωτοσύνθεσης και επομένως στην επιβίωση των φυτών.
Τις τελευταίες δεκαετίες υπάρχουν αυξανόμενες αποδείξεις για την ευεργετική δράση του μαγνησίου σε πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει 22-26 gr μαγνησίου τα οποία βρίσκονται κυρίως στα οστά και στους μυς και μόνον το 1% βρίσκεται στον εξωκυττάριο χώρο.
Η βιολογική δράση του μαγνησίου οφείλεται στην ικανότητά του να κάνει χημικές ενώσεις (πολύ σταθερές ενώσεις που σχηματίζονται μεταξύ μεταλλικών στοιχείων όπως το μαγνήσιο, ο σίδηρος κ.ά. και οργανικών ενώσεων όπως η αιμοσφαιρίνη, η χλωροφύλλη, η τριφωσφονική αδενοσίνη-ATP κ.ά.), αλλά και να ανταγωνίζεται τη δράση του ασβεστίου.
Γενικότερα, το μαγνήσιο διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην ρύθμιση της ενέργειας του σώματος, στη λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος καθώς και στην υγεία των οστών ενώ θεωρείται ο φυσικός ανταγωνιστής ασβεστίου.
Οι ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο σχετίζονται με το φύλο, την ηλικία και διάφορες φυσιολογικές καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός. Οι γυναίκες σε αυτήν τη περίοδο της ζωής τους έχουν αυξημένες ανάγκες.
Δες εδώ τα 5 must τρόφιμα για την υγεία του εντέρου
Πώς λαμβάνω μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο δεν παράγεται απο τον οργανισμό, αλλά προσλαμβάνεται απο τις τροφές.
To μαγνήσιο βρίσκεται άφθονο σε όλες τις τροφές εκτός από τα λίπη. Μεγάλες ποσότητες μαγνησίου βρίσκονται σε όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αφού το μαγνήσιο αποτελεί συστατικό της χλωροφύλλης καθώς και στα δημητριακά ολικής άλεσης, στα σιτηρά, στους ξηρούς καρπούς και στο νερό. Μικρότερες ποσότητες περιέχονται στην σοκολάτα, στα φρούτα, στο κρέας και στο ψάρι και στα γαλακτοκομικά.
Τα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν περισσότερο μαγνήσιο από τα επεξεργασμένα, γιατί η επεξεργασία των τροφών επηρεάζει σημαντικά την περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο, την οποία μπορεί να μειώσει μέχρι και 85%. Το μαγείρεμα και ιδιαίτερα το βράσιμο των τροφών, μειώνει σημαντικά την περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο των τροφών απορροφάται στο έντερο. Θετική επίδραση στην απορρόφηση έχουν η βιταμίνη D και η παραθορμόνη ενώ το ασβέστιο, ο φώσφορος και η πλούσια σε λίπος διατροφή μειώνουν την απορρόφησή του.
Τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε μαγνήσιο
Προϊόντα ολικής άλεσης: Περιέχουν περισσότερο μαγνήσιο από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία χάνουν έως και το 85% του μαγνησίου τους κατά την επεξεργασία που υφίστανται.
Φυλλώδη, πράσινα λαχανικά: Το σπανάκι, το οποίο θεωρείται υπερτροφή, περιέχει περίπου 79 mg μαγνήσιο/100gr, όταν καταναλώνεται ωμό!
Μπανάνες: Θα έχετε ακούσει πως η διάσημη συμβουλή για τις κράμπες, είναι οι μπανάνες. Πράγματι, μια μπανάνα 100gr περιέχει έως και 27 mg μαγνησίου και μπορεί να σας ανακουφίσει από κράμπες.
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα: Ένα υγιεινό και χορταστικό σνακ, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Ψάρια: Ένας συνδυασμός μαγνησίου και Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που δεν πρέπει να λείπει από το διαιτολόγιό σας.
Όσπρια: Φασόλια και φακές.Αβοκάντο: Μια βουτυρένια απόλαυση πλούσια σε βιταμίνες, μαγνήσιο και Ωμέγα λιπαρά οξέα.
Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα του μαγνησίου στον οργανισμό
-Η ανεπαρκής διαιτητική πρόσληψη λόγω της επεξεργασίας των τροφών και της δυτικού τύπου διατροφής
-Αυξημένες ανάγκες όπως σε περιπτώσεις σωματικού ή πνευματικού stress και εγκυμοσύνης
-Αυξημένη αποβολή από το γαστρεντερικό σωλήνα (διαρροϊκά σύνδρομα κ.ά.) και τον νεφρό (μακροχόνια χρήση διουρητικών κ.ά.)
-Η πρόοδος της ηλικίας
Τον τελευταίο αιώνα διαπιστώθηκε μία προοδευτική μείωση της ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου με αποτέλεσμα η πρόσληψή του να είναι μικρότερη από την απαιτούμενη και η έλλειψή του συχνότερη από την αναμενόμενη.
Δοσολογία
Για να βρείτε την σωστή δοσολογία μαγνησίου που χρειάζεστε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, που θα σας καθοδηγήσει σύμφωνα με τις ανάγκες και τις διατροφικές σας συνήθειες. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου διαφοροποιείται αναλόγως του τρόπου ζωής που έχουμε. Για παράδειγμα, η καθιστική ζωή έχει διαφορετικές απαιτήσεις από έναν δραστήριο τρόπο ζωής.
Ο προτεινόμενος μέσος όρος καθορίζεται ως εξής:
320μg για τις γυναίκες
420μg για τους άντρες
80-200μg για παιδια και εφηβους
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες έχουν αυξημένες και διαφορετικές ανάγκες, οπότε συνίσταται αυστηρά η συμβουλή γιατρού πριν από την οποιαδήποτε λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.
Πώς εκδηλώνεται η έλλειψη μαγνησίου
-Υποκαλιαιμία – υπασβεστιαιμία
-Μυϊκούς σπασμούς και κράμπες
-Μυϊκή αδυναμία
-Πονοκέφαλο και ημικρανία
-Ταχυκαρδίες
-Αίσθημα χρόνιας κόπωσης (σωματική, πνευματική και συναισθηματική)
-Μειωμένες αθλητικές επιδόσεις
-Διαταραχές διάθεσης
-Βρογχόσπασμο
Η αντιμετώπιση της έλλειψης μαγνησίου γίνεται με χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου στα οποία το μαγνήσιο είναι διαθέσιμο ως οξείδιο του μαγνησίου, χλωριούχο, κιτρικό, ασπαρτικό ή πινδολικό μαγνήσιο. Τα σκευάσματα μαγνησίου είναι καλά ανεκτά αλλά μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές κυρίως διάρροια. Η χορήγησή τους μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων σκευασμάτων όπως τα διφωσφονικά, τους ανταγωνιστές ασβεστίου κ.ά.
Δες εδώ ποιό λαχανικό είναι «θησαυρός» για την υγεία μας
Είδη συμπληρωμάτων μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο με πολλές μορφές σε συμπληρώματα και προϊόντα διατροφής, με την κάθε μία να παρουσιάζει διαφορετική δραστικότητα, βιοδιαθεσιμότητα (απορρόφηση), οφέλη αλλά και πιθανές αντενδείξεις.
Κιτρικό μαγνήσιο (magnesium citrate)
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια μορφή μαγνησίου που συνδέεται με κιτρικό οξύ και είναι το πιο δημοφιλές σε σκευάσματα μαγνησίου. Αυτό το οξύ βρίσκεται σε φυσική μορφή στα εσπεριδοειδή και τους δίνει την ξινή γεύση τους. Το τεχνητά παραγόμενο κιτρικό οξύ χρησιμοποιείται συχνά ως συντηρητικό και ενισχυτικό γεύσης στη βιομηχανία τροφίμων.
Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι αυτός ο τύπος συγκαταλέγεται στις πιο βιοδιαθέσιμες μορφές μαγνησίου, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφάται πιο εύκολα από το πεπτικό σύστημα από άλλες μορφές. Λόγω της φυσικής καθαρτικής του δράσης, μερικές φορές χρησιμοποιείται και σε υψηλότερες δόσεις για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, συνιστάται για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος.
Οξείδιο του μαγνησίου (magnesium οxide)
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μορφή που συνδυάζει μαγνήσιο και οξυγόνο. Η ένωση σχηματίζει με φυσικό τρόπο μια λευκή σκόνη ουσία και μπορεί χορηγηθεί σε μορφή σκόνης ή κάψουλας. Είναι επίσης το κύριο δραστικό συστατικό στο “γάλα μαγνησίας”, ένα δημοφιλές σκεύασμα, σε υγρή μορφή, για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Αυτός ο τύπος δεν χρησιμοποιείται συνήθως για την πρόληψη ή τη θεραπεία των ελλείψεων μαγνησίου, καθώς ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι απορροφάται ελάχιστα από το πεπτικό σας σύστημα. Αντίθετα, χρησιμοποιείται πιο συχνά για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα, όπως καούρα, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα. Μπορεί ωστόσο να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη της ημικρανίας.
Χλωριούχο μαγνήσιο (magnesium chloride)
Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι μορφή μαγνησίου που περιλαμβάνει χλώριο — ένα ασταθές στοιχείο που συνδέεται καλά με άλλα στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου και του μαγνησίου, για να σχηματίσει ένωση.
Απορροφάται καλά στο πεπτικό σύστημα, καθιστώντας το έτσι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα πολλαπλών χρήσεων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη αναπλήρωση χαμηλών επιπέδων μαγνησίου, αλλά για στομαχικά προβλήματα (καούρες και δυσκοιλιότητα).
Το χλωριούχο μαγνήσιο λαμβάνεται πιο συχνά σε μορφή κάψουλας ή δισκίου, αλλά μερικές φορές χρησιμοποιείται και σε προϊόντα τοπικής χρήσης, όπως λοσιόν και αλοιφές. Η χρήση του σε κρέμες για το δέρμα, καταπραΰνουν και να χαλαρώνουν τους πόνους των μυών, ωστόσο δεν μπορεί να θεωρηθεί πηγή αναπλήρωσης.
Γαλακτικό Μαγνήσιο (Magnesium lactate)
Το γαλακτικό μαγνήσιο είναι ένωση που σχηματίζεται όταν το μαγνήσιο συνδέεται με το γαλακτικό οξύ. Αυτό το οξύ δεν παράγεται μόνο από τους μυς και τα αιμοσφαίρια, αλλά παρασκευάζεται και τεχνητά για χρήση ως συντηρητικός και αρωματικός παράγοντας. Πράγματι, το γαλακτικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων για τη ρύθμιση της οξύτητας και τον εμπλουτισμό τροφίμων και ποτών και σπανιότερα ως συμπλήρωμα διατροφής.
Το γαλακτικό μαγνήσιο απορροφάται εύκολα και μπορεί να είναι λίγο πιο ήπιο για το πεπτικό σας σύστημα από άλλα είδη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που πρέπει να λαμβάνουν μεγάλες δόσεις μαγνησίου τακτικά ή δεν ανέχονται εύκολα άλλες μορφές. Μερικές μικρές μελέτες αποκαλύπτουν επίσης ότι αυτή η μορφή μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του στρες και του άγχους, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Μηλικό μαγνήσιο (magnesium malate)
Το μηλικό μαγνήσιο περιλαμβάνει μηλικό οξύ, το οποίο εμφανίζεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φρούτα και το κρασί. Αυτό το οξύ έχει ξινή γεύση και χρησιμοποιείται συχνά ως πρόσθετο τροφίμων για να ενισχύσει τη γεύση ή να προσθέσει οξύτητα.
Η έρευνα δείχνει ότι το μηλικό μαγνήσιο απορροφάται πολύ καλά στο πεπτικό σύστημα, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για την αναπλήρωση των επιπέδων μαγνησίου. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι είναι πιο ήπιο για απορρόφηση και μπορεί να έχει λιγότερο καθαρτικό αποτέλεσμα από άλλους τύπους, κάτι που μπορεί να είναι επωφελές σε κάποιες περιπτώσεις.
Το μηλικό μαγνήσιο συνιστάται περιστασιακά ως θεραπεία για συμπτώματα που σχετίζονται με ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, με αρκετές μελέτες να το καταδεικνύουν χωρίς όπως με ισχυρά επιστημονικά στοιχεία, επί του παρόντος.
Γλυκινικό μαγνήσιο (magnesium glycinate)
Το γλυκινικό μαγνήσιο σχηματίζεται από το στοιχειακό μαγνήσιο και το αμινοξύ γλυκίνη.
Το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτό το αμινοξύ για την κατασκευή πρωτεϊνών. Εμφανίζεται επίσης σε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά και όσπρια. Η γλυκίνη χρησιμοποιείται συχνά ως αυτόνομο συμπλήρωμα διατροφής για τη βελτίωση του ύπνου και τη θεραπεία μιας ποικιλίας φλεγμονωδών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Το γλυκινικό μαγνήσιο απορροφάται εύκολα και μπορεί να έχει ηρεμιστικές ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης, του στρες και της αϋπνίας. Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με αυτές τις χρήσεις είναι περιορισμένα.
Προτιμήστε το εάν έχετε ευαισθησία στο στομάχι.
Θειικό μαγνήσιο (magnesium sulfate)
Το θειικό μαγνήσιο σχηματίζεται από το συνδυασμό μαγνησίου, θείου και οξυγόνου (γνωστό και ως Epsom Salt).
Είναι λευκό με υφή παρόμοια με αυτή του επιτραπέζιου αλατιού. Μπορεί να καταναλωθεί ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, αλλά η δυσάρεστη γεύση του οδηγεί πολλούς ανθρώπους να επιλέξουν μια εναλλακτική μορφή για την υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.
Το θειικό μαγνήσιο διαλύεται συχνά στο νερό του μπάνιου για να καταπραΰνει τους πόνους, τους μυϊκούς πόνους και να ανακουφίσει το στρες. Περιλαμβάνεται επίσης μερικές φορές σε προϊόντα περιποίησης δέρματος, όπως λοσιόν ή λάδια σώματος.
Οροτικό Μαγνήσιο (magnesium Orotate)
Το οροτικό μαγνήσιο είναι ένα σύμπλεγμα μαγνησίου με οροτικό οξύ (orotic acid). Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για την περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο (για την πρόληψη ή τη θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου), ενώ άλλοι το παίρνουν για το οροτικό οξύ, το οποίο χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και της αντοχής και για την υγεία της καρδιάς.
Ως συμπλήρωμα μαγνησίου, συχνά προωθείται ως καλύτερη πηγή μαγνησίου από άλλες μορφές (π.χ. οξείδιο του μαγνησίου) λόγω της βελτιωμένης απορρόφησης. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι το οροτικό οξύ μεταφέρει μαγνήσιο στις κυτταρικές μεμβράνες και παράγει υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου μέσα στα κύτταρα χωρίς ωστόσο να υπάρχει ακόμα κάποια τεκμηριωμένη μελέτη.
Ιδιότητες μαγνησίου
Οι ευεργετικές ιδιότητες του μαγνησίου είναι αμέτρητες, μιας και η επαρκής πρόσληψή του, βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού μας. Τρία όμως από τα πιο βασικά οφέλη είναι τα εξής:
Ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και ωφελεί τα άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Μειώνει τις αιτίες εμφάνισης κατάθλιψης και προβλημάτων ψυχικής υγείας που οφείλονται στην έλλειψη μαγνησίου. Τα μειωμένα επίπεδα μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν υπερευαισθησία στους νευρώνες, η οποία σχετίζεται με επιληπτικές κρίσεις και ημικρανίες.
Διατήρηση καλής υγείας των οστών.
Χωρίς το μαγνήσιο ο οργανισμός μας αδυνατεί να απορροφήσει το ασβέστιο. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Εγκυμοσύνη
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιας και βοηθά στην αντιμετώπιση της προεκλαμψίας και του πρόωρου τοκετού. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ώστε να λάβετε το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο για την κύηση.
Εντερική λειτουργία και δυσκοιλιότητα
Το μαγνήσιο βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου, τα οποία τείνουν να εκδηλώνονται με πόνο, εντερικούς σπασμούς και ακανόνιστη εντερική κινητικότητα, όπως η διάρροια, η δυσκοιλιότητα ή η εναλλαγή των δύο. Το μαγνήσιο ευνοεί την μυϊκή χαλάρωση, με αποτέλεσμα την μείωση των κοιλιακών σπασμών, ενώ ανακουφίζει από το πρήξιμο.
Επίσης, βοηθά σε προβλήματα μειωμένης όρεξης και στον μετεωρισμό, συμπτώματα που συχνά υποδηλώνουν, μεταξύ άλλων, και την έλλειψη μαγνησίου. Συμβάλλει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας χάρη στην καθαρτική του δράση όταν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο
Πολλές γυναίκες υποφέρουν κατά τη διάρκεια της περιόδου από συμπτώματα όπως πόνους, κράμπες, ευερεθιστότητα, πρήξιμο και κατακράτηση υγρών. Πολλά από τα συμπτώματα αυτά μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη μαγνησίου που δυσχεραίνει την δυσμηνόρροια. Συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο και Βιταμίνη B6 βοηθούν στην μείωση της δυσφορίας και στην γενικότερη ευεξία του γυναικείου οργανισμού.
Άγχος
Οι μυοχαλαρωτικές δράσεις του μαγνησίου βοηθούν και στην χαλάρωση του εγκεφάλου, μειώνοντας την πίεση που προκαλείται από άγχος και από στρες.
Απώλεια βάρους
Η δράση του μαγνησίου κατά της κατακράτησης υγρών, βοηθά στον έλεγχο του βάρους αλλά και στην καταπολέμηση του πρηξίματος, βελτιώνοντας την σιλουέτα μας.
Αθλητισμός και μαγνήσιο
Η έντονη σωματική δραστηριότητα απαιτεί μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο, για να καλυφθούν οι αυξημένες απαιτήσεις του οργανισμού των αθλητών. Η μυϊκή καταπόνηση και η εφίδρωση, οδηγούν σε απώλεια μαγνησίου, που έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη απόδοση και κόπωση. Η λήψη μαγνησίου προστατεύει και από οξειδωτικές διαταραχές που συνδέονται με την εντατική άσκηση.
Δέρμα
Το μαγνήσιο βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και συμβάλλει στην διατήρηση της υγείας της επιδερμίδας. Συμπληρώματα ομορφιάς χρησιμοποιούν το μαγνήσιο και το κολλαγόνο, σε συνδυασμό με βιταμίνες, για υγιή και όμορφη επιδερμίδα εκ των έσω.
Καρδιά και υπέρταση
Το μαγνήσιο συμβάλλει στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην φυσιολογική λειτουργία του καρδιακού μυ και στην πρόληψη συγκέντρωσης ασβεστίου στα αγγεία.
Ύπνος και μυοχαλάρωση
Η λήψη του μαγνησίου για την χαλάρωση και την ανακούφιση των μυών δεν είναι απαραίτητο να γίνεται μόνο δια στόματος με την λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Εναλλακτικές μέθοδοι λήψης μαγνησίου με υψηλή απορρόφηση, προτείνονται από την καινοτόμα σειρά Better You Magnesium και περιλαμβάνουν λοσιόν δέρματος, άλατα μπάνιου και σπρέι.
Δες εδώ πώς να είσαι σε φόρμα χωρίς γυμναστική
