Η νέα σχολική χρονιά ξεκίνησε, οι μαθητές επέστρεψαν στα σχολεία και οι γονείς πρέπει πλέον να προετοιμάζονται καθημερινά και για τη διατροφή των παιδιών κατά τις σχολικές ώρες.
Η «εύκολη λύση» είναι το να αγοράσουν ένα μικρό σνακ από το κυλικείο του σχολείου, ωστόσο με λίγη οργάνωση είναι πολύ καλύτερο να ετοιμάσετε μόνοι σας υγιεινά γεύματα, τα οποία θα πάρει μαζί του το παιδί, γλιτώνοντας θερμίδες, αλλά και χρήματα.
Το «μυστικό» μιας ισορροπημένης διατροφής είναι τα πολλά και μικρά γεύματα, τα οποία πρέπει να περιέχουν όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός των μικρών παιδιών κατά την διάρκεια της σχολικής ημέρας.
Κολατσιό στο σχολείο: Πως να φτιάξετε υγιεινά σνακ
Τι πρέπει να περιέχει το γεύμα που θα ετοιμάσουμε στο παιδί μας για να πάρει μαζί του;
Ενυδάτωση
Πρώτα από όλα ενυδάτωση! Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα παιδιά να παραμένουν καλά ενυδατωμένα την ώρα του σχολείου σχολείο, οπότε φροντίστε να έχει πάντα μαζί του ένα παγούρι νερό.
Παράλληλα, εκτός του νερού, ενυδάτωση προσφέρουν τόσο οι φυσικοί χυμοί όσο και τα φρέσκα φρούτα.
Φρούτα
Η αλήθεια είναι πως η πλειοψηφία των εφήβων δεν τρώνε τα φρούτα που πρέπει καθημερινά.
Ένα καλά ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται κατά 50% περίπου από φρούτα και λαχανικά.
Μια έξυπνη ιδέα είναι να «κρύψετε» πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στο σχολικό γεύμα, ενισχύοντας έτσι τη διατροφική του αξία.
Ποια φρούτα μπορεί να φάει πιο εύκολα το παιδί στο σχολείο;
-Σταφύλια
-Μπανάνα
-Μήλα
-Αχλάδια
-Πορτοκάλια
Φυσικά, εξαρτάται πάντα από τις διατροφικές προτιμήσεις του παιδιού.
Λαχανικά
Μάλλον, το πιο δύσκολο πράγμα είναι να πειστεί ένα παιδί του να φάει λαχανικά.
Η ενδεδειγμένη λύση είναι να προσθέσετε μικροκομμένα λαχανικά, συνοδεύοντας κάποιο άλλο γεύμα.
-Baby καρότα
-Αγγούρια
-Ντοματίνια
-Πιπεριές
Πρωτεΐνες
Η κατανάλωση πρωτεϊνών στο γεύμα θα βοηθήσει ένα παιδί να παραμείνει περισσότερο συγκεντρωμένο κατά την διάρκεια των μαθημάτων, λόγω των αμινοξέων που περιέχουν, ενώ παράλληλα θα κρατήσει το παιδί χορτάτο για περισσότερη ώρα.
Πώς μπορείτε να βάλετε πρωτεΐνες το κολατσιό του:
-Στήθος κοτόπουλου
-Τυρί
-Ξηροί καρποί
-Γιαούρτι
-Βραστά αυγά
Πρόκειται αναμφίβολα για έξυπνες και γρήγορες λύσεις, οι οποίες μπορούν να γίνουν το ιδανικό υγιεινό κολατσιό για το σχολείο.
Λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πάρα πολύ σημαντικά σε όλα τα στάδια της ζωής, διότι μεταξύ άλλων συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, επηρεάζουν θετικά την εγκεφαλική λειτουργία και τη γνωστική ανάπτυξη και διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην υγεία των ματιών.
Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια. Μια τέλεια επιλογή για γεύμα στο σχολείο είναι ένα σάντουιτς σολομού ή τόνου με αβοκάντο και άλλα λαχανικά.
Υδατάνθρακες
Τέλος, σε ένα γεύμα δεν πρέπει να παραλείψουμε τους υδατάνθρακες.
Για ένα υγιεινό γεύμα στο σχολείο μπορούμε να στραφούμε προς μια μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, ή να βάλουμε στο γιαούρτι δημητριακά ολικής άλεσης.
Δείτε ακόμα: Σχολεία: Πόσες απουσίες δικαιολογούν οι γονείς και πόσες ο γιατρός
