Το καλοκαίρι φέρνει ζέστη, ήλιο και φυσικά… ανάγκη για δροσιά! Κι ενώ πολλοί στρέφονται στο παγωτό για λίγη ανακούφιση, υπάρχει μια πιο υγιεινή – και εξίσου απολαυστική – λύση: τα φρούτα.
Ορισμένα καλοκαιρινά φρούτα έχουν τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και θρεπτικά συστατικά, που δροσίζουν τον οργανισμό πιο αποτελεσματικά από οποιοδήποτε γλυκό.
Αν θες να απολαύσεις το καλοκαίρι χωρίς τύψεις, δες ποια φρούτα πρέπει να γίνουν οι καθημερινές σου «δροσερές συνήθειες».
Δείτε ακόμα: Εποχιακά φρούτα: Γιατί συμφέρει να τα προτιμάς
Καλοκαιρινά φρούτα που δροσίζουν περισσότερο και από παγωτό – Φυσική απόλαυση χωρίς θερμίδες
🍉 1. Καρπούζι
Περιεκτικότητα σε νερό: 92%
Πλούσιο σε λυκοπένιο, βιταμίνες A και C
Ιδανικό για μετά την παραλία ή το γυμναστήριο
🍈 2. Πεπόνι
Περιεκτικότητα σε νερό: 89%
Γλυκό χωρίς πολλές θερμίδες
Βοηθά στην πέψη και στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών
🍓 3. Φράουλες
Περιεκτικότητα σε νερό: 91%
Αντιοξειδωτικές ιδιότητες
Τέλειες παγωμένες ή σε smoothies
🥝 4. Ακτινίδιο
Δροσιστικό με πλούσια γεύση
Πηγή βιταμίνης C και φυτικών ινών
Σούπερ για το ανοσοποιητικό
🍒 5. Κεράσια
Φυσικά γλυκά, χαμηλά σε θερμίδες
Περιέχουν μελατονίνη – βοηθούν στον ύπνο
Ιδανικά παγωμένα στο ψυγείο
🍍 6. Ανανάς
Περιέχει βρομελίνη – βοηθά στη χώνευση
Αναζωογονητική και εξωτική γεύση
Μπορείς να τον καταψύξεις για φυσικό σορμπέ
🥭 7. Μάνγκο
Πηγή βιταμινών A, C και βήτα-καροτίνης
Γευστικό και χορταστικό
Ιδανικό για υγιεινά παγωμένα γλυκά
Δείτε ακόμα: Πώς να καθαρίζετε σωστά τα φρούτα και λαχανικά από τα βλαβερά χημικά
Παγωτό vs Φρούτα σε Θερμίδες
Ορίστε μια χρήσιμη και ξεκάθαρη σύγκριση θερμίδων ανάμεσα στα πιο συνηθισμένα καλοκαιρινά φρούτα και το παγωτό, για να καταλάβεις πόσο πιο «ανάλαφρη» επιλογή είναι η φυσική δροσιά της φύσης:
🍨 Παγωτό (ανά 100 γρ.)
Παγωτό βανίλια (κλασικό): ≈ 210 kcal
Παγωτό σοκολάτα: ≈ 220-250 kcal
Παγωτό παρφέ ή παγωτά με σιρόπι/γέμιση: ≈ 270-320 kcal
Frozen yogurt: ≈ 130-160 kcal (ανάλογα με τη ζάχαρη)
🍉 Καλοκαιρινά φρούτα (ανά 100 γρ.)
| Φρούτο | Θερμίδες (kcal) | Περιεκτικότητα σε νερό |
|---|---|---|
| Καρπούζι | ~30 | 92% |
| Πεπόνι | ~34 | 89% |
| Φράουλες | ~32 | 91% |
| Κεράσια | ~50 | 82% |
| Ροδάκινο | ~39 | 89% |
| Ανανάς | ~50 | 86% |
| Μάνγκο | ~60 | 83% |
| Ακτινίδιο | ~41 | 84% |
Συνεπώς, ακόμη και τα πιο «γλυκά» φρούτα -όπως το μάνγκο ή ο ανανάς- έχουν τουλάχιστον 3 φορές λιγότερες θερμίδες από ένα απλό παγωτό.
Τα φρούτα δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, ούτε πρόσθετα σάκχαρα, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Αν τα καταναλώσεις παγωμένα από το ψυγείο ή την κατάψυξη, προσφέρουν ίδια (αν όχι μεγαλύτερη) αίσθηση δροσιάς, χωρίς τις θερμιδικές… τύψεις.
Δείτε ακόμα: Πώς να φτιάξεις παγωτό χωρίς παγωτομηχανή με 4 τρόπους
Τα φρούτα του καλοκαιριού είναι η πιο φυσική και απολαυστική λύση για να παραμείνεις ενυδατωμένος, ελαφρύς και γεμάτος ενέργεια.
Βάλε τα στο ψυγείο, σε σαλάτες ή φτιάξε δροσερά smoothies και πες «όχι» στα περιττά λιπαρά του παγωτού, χωρίς να στερηθείς καθόλου απόλαυση.
Το καλοκαίρι θέλει δροσιά – και η φύση ξέρει πώς να στη δώσει!
