Όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους όπως το διάβασμα, την χρήση τεχνικών χαλάρωσης, το να τρίβουμε το πόδια μας μεταξύ τους, ή ακόμα και την ακρόαση ήρεμης μουσικής.
Ωστόσο, αυτή η περίεργη συνήθεια που είναι γνωστή ως “cricketing”—το τρίψιμο των ποδιών μαζί στο κρεβάτι—έχει τραβήξει την προσοχή για το πώς μπορεί να βοηθήσει στο να κοιμηθείς πιο εύκολα.
Δες εδώ γιατί χαλάει ο ύπνος μας όσο μεγαλώνουμε
Τι είναι το “Cricketing”;
Το “Cricketing” αναφέρεται στην πράξη του να τρίβεις τις πατούσες των ποδιών σου μαζί, είτε ελαφρά είτε με λίγο περισσότερη πίεση. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή, ακούσια κίνηση στην αρχή, κάποιοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τους βοηθά να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν, διευκολύνοντας τους να κοιμηθούν.
Γιατί λειτουργεί;
Διέγερση σημείων πίεσης
Τα πέλματα των ποδιών περιέχουν διάφορα σημεία πίεσης που συνδέονται με διαφορετικά μέρη του σώματος. Όταν τρίβεις τα πόδια σου μαζί, διεγείρεις αυτά τα σημεία πίεσης, τα οποία μπορούν να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα.
Αποδέσμευση τάσης
Το τρίψιμο των ποδιών μπορεί να βοηθήσει να απελευθερωθεί η συσσωρευμένη ένταση στο σώμα. Δεδομένου ότι τα πόδια μας συνήθως μεταφέρουν το βάρος του σώματός μας όλη μέρα, δίνοντάς τους έναν ήπιο χρωματισμό μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να ανακουφίσει την ενόχληση.
Θερμότητα και άνεση
Το τρίψιμο των ποδιών δημιουργεί θερμότητα. Καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά την προετοιμασία για τον ύπνο, η επιπλέον θερμότητα από τα πόδια μπορεί να βοηθήσει να δώσει το σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα να ξεκουραστεί.
Εστίαση στην αισθητηριακή είσοδο
Αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση εστιάζει την προσοχή σου μακριά από τις ανησυχίες και τις περισπασμούς. Η ήρεμη κίνηση του τρίψιμου των ποδιών δημιουργεί μια μορφή αισθητηριακής προσγείωσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του μυαλού και στη μείωση του άγχους πριν τον ύπνο.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η κίνηση μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα κάτω άκρα, βοηθώντας τους μύες να χαλαρώσουν και προάγοντας τη γενική άνεση. Η σωστή κυκλοφορία μπορεί επίσης να μειώσει τα συναισθήματα ανησυχίας και ενόχλησης, διευκολύνοντας τη μετάβαση στον ύπνο.
Δες εδώ γιατί μας φεύγει ο ύπνος όταν μεταφερόμαστε από τον καναπέ στο κρεβάτι
Η Επιστήμη πίσω από αυτό
Υπάρχει κάποια ένδειξη ότι οι φυσικές κινήσεις, όπως το τρίψιμο των ποδιών, μπορεί να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις “λειτουργίες ξεκούρασης και πέψης” του σώματος. Αυτή η κατάσταση προάγει τη χαλάρωση, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
Επιπλέον, οι ήπιες επαναλαμβανόμενες κινήσεις έχουν αποδειχτεί ότι έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο μυαλό, γι’ αυτό και αυτή η τεχνική λειτουργεί καλά για ορισμένους ανθρώπους. Η πράξη του τρίψιμου των ποδιών μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονων του σώματος, οι οποίες συμβάλλουν στη χαλάρωση.
Αν και το “cricketing” μπορεί να μην είναι μια καθολική μέθοδος ύπνου, είναι μια ενδιαφέρουσα και δυνητικά αποτελεσματική μέθοδος για ορισμένα άτομα να στείλουν μήνυμα στο σώμα τους ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσουν.
Είναι μια φυσική, εύκολη και καταπραϋντική μέθοδος για να βοηθήσει στη χαλάρωση και να δημιουργήσει ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο.
Έτσι, αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, το τρίψιμο των ποδιών σου μπορεί να είναι το κόλπο που χρειάζεσαι για να καταφέρεις να κοιμηθείς πιο εύκολα.
Δες εδώ τι είναι αυτό το ξαφνικό τίναγμα που βιώνουμε συχνά στον ύπνο μας
