Αν ψάχνεις έναν φυσικό τρόπο για να κοιμάσαι πιο καλά, ο χυμός βύσσινου μπορεί να είναι η λύση που δεν είχες σκεφτεί! Νέες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το βύσσινο μπορεί να ενισχύσει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης – της βασικής ορμόνης του ύπνου – και να συμβάλλει στη χαλάρωση του σώματος πριν τον ύπνο.
Γιατί ο χυμός βύσσινου βοηθά στον ύπνο;
Το βύσσινο είναι πλούσιο σε ευεργετικά συστατικά όπως:
Μελατονίνη: Συμβάλλει στην ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών (κύκλοι ύπνου-εγρήγορσης).
Τρυπτοφάνη: Αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη, επηρεάζοντας θετικά τη διάθεση και τον ύπνο.
Αντιοξειδωτικά & Αντιφλεγμονώδη: Μειώνουν το οξειδωτικό στρες, τονώνουν το ανοσοποιητικό και βοηθούν στη χαλάρωση των μυών.
Δείτε ακόμα: Πόσες ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να τρώμε
Τι λένε οι έρευνες για τον χυμό βύσσινου και τον ύπνο
Διάφορες επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν τις θετικές επιδράσεις του χυμού βύσσινου στην ποιότητα και διάρκεια του ύπνου:
Μελέτη 2010: Ημερήσια κατανάλωση χυμού βελτίωσε ελαφρώς τα συμπτώματα αϋπνίας σε άτομα άνω των 65.
Έρευνα 2012: Συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα μελατονίνης και βελτίωση στη διάρκεια ύπνου μετά από 7 ημέρες κατανάλωσης χυμού.
Μελέτη 2018: Ενήλικες που κατανάλωναν χυμό βύσσινου κοιμόντουσαν περισσότερο σε σχέση με την ομάδα ελέγχου.
Έρευνα 2022: Αθλήτριες που έπιναν καθημερινά χυμό βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους σε μόλις 5 ημέρες.
Πόσο χυμό να πίνω για καλύτερο ύπνο;
Σύμφωνα με τις έρευνες, η ενδεδειγμένη ποσότητα είναι δύο ποτήρια των 240 mL την ημέρα, ένα το πρωί και ένα το βράδυ. Για καλύτερα αποτελέσματα, προτίμησε χυμό χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Για όσους προτιμούν συμπληρώματα διατροφής, διατίθενται σε μορφή σκόνης ή κάψουλας με προτεινόμενη δοσολογία 480 mg την ημέρα.
Τα πρώτα αποτελέσματα συνήθως εμφανίζονται μέσα σε 7 με 10 ημέρες καθημερινής χρήσης.
Προσοχή στην κατανάλωση
Παρότι είναι γενικά ασφαλής, ο χυμός βύσσινου μπορεί να προκαλέσει:
Περίσσεια σορβιτόλης: Μπορεί να προκαλέσει πεπτικές ενοχλήσεις σε ευαίσθητα άτομα.
Αλληλεπίδραση με φάρμακα: Η ουσία κερσετίνη στο βύσσινο μπορεί να επηρεάσει την δράση φαρμάκων όπως τα αντιπηκτικά. Αν λαμβάνεις τέτοια φαρμακευτική αγωγή, συμβουλέψου πρώτα τον γιατρό σου.
Ο χυμός βύσσινου δεν είναι απλώς γευστικός – είναι και ένας φυσικός σύμμαχος για πιο ποιοτικό ύπνο. Είτε επιλέξεις την υγρή μορφή είτε κάποιο συμπλήρωμα, μπορεί να προσφέρει έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο με φυσικό τρόπο. Δοκίμασέ τον και δες τη διαφορά στα όνειρά σου!
Δείτε ακόμα: Ύπνος: Το No.1 σύμπτωμα το βράδυ «ένοχο» για διαβήτη
Πηγή: healthline.com
