Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος κατά την οποία σταματά ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας, επειδή οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν ορμόνες και να απελευθερώνουν ωάρια για γονιμοποίηση. Το τέλος των περιόδων προαναγγέλλει το τέλος των αναπαραγωγικών χρόνων της γυναίκας και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της διαδικασίας γήρανσης.
Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 45 και 55 ετών. Λέγεται πως μια γυναίκα βρίσκεται στην «μετεμμηνόπαυση» μετά από έναν ολόκληρο χρόνο χωρίς περίοδο. Βέβαια, η μετάβαση στην εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά είναι μια σταδιακή διαδικασία.
Η μεταβατική φάση ονομάζεται «πρoεμμηνόπαυση». Καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται να κλείσει το τελευταίο κεφάλαιο για τις περιόδους, ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν συναισθηματικές αλλαγές και παρουσιάζουν αρκετά σωματικά συμπτώματα. Φυσικά, κάθε εμπειρία εμμηνόπαυσης είναι διαφορετική. Πολλές γυναίκες έχουν πολύ λίγα ή καθόλου συμπτώματα, ενώ άλλες ευδοκιμούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Επειδή δεν μιλάμε αρκετά για την εμμηνόπαυση, πάρα πολλές γυναίκες το βιώνουν απροετοίμαστες.
Δείτε ακόμα: Εμμηνόπαυση: Πώς θα καταλάβω ότι ήρθε
Τι είναι η προεμμηνόπαυση;
Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση, γνωστή και ως προεμμηνόπαυση, περιλαμβάνει τους μήνες και τα χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση. Η προεμμηνόπαυση ξεκινά συνήθως μετά τα 40 έτη ηλικίας και διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου τέσσερα χρόνια, όμως κάθε εμπειρία είναι διαφορετική.
Κατά την πορεία προς την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες απελευθερώνουν λιγότερα οιστρογόνα. Η μείωση των οιστρογόνων έχει ως αποτέλεσμα μια ποικιλία από σημάδια και συμπτώματα που οι περισσότερες γυναίκες αναμένουν να βιώσουν. Ένα αξιοσημείωτο ενδεικτικό σύμπτωμα είναι ότι η περίοδός γίνεται χαοτική, με μεγαλύτερους ή μικρότερους έμμηνους κύκλους.
Εκτός από τις αλλαγές στην περίοδο, η προεμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, προβλήματα ύπνου, κολπική ξηρότητα, ευαισθησία κύστης, κόπωση, σύγχυση, κυκλοθυμία, θυμό, άγχος, ημικρανίες, απώλεια της λίμπιντο και κολπική ξηρότητα, πόνοι στις αρθρώσεις και αλλαγές στην επιδερμίδα, τα μαλλιά και το στήθος σας.
Δείτε ακόμα: Καθυστέρηση περιόδου: Υπάρχει φυσικός τρόπος να το πετύχεις;
Συμβουλές για την προετοιμασία για την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση
1. Παρακολουθήστε τις περιόδους σας
Για πολλές γυναίκες, οι αλλαγές στην περίοδό τους είναι η πρώτη ένδειξη προεμμηνόπαυσης, ο κανονικός μηνιαίος εμμηνορροϊκός κύκλος σας μπορεί να γίνει ασταθής.
Σε όποια φάση της ζωής και αν βρίσκεστε τότε, είναι πάντα μια καλή πρακτική να παρακολουθείτε τις περιόδους σας. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό καθώς πλησιάζετε τα 40, καθώς ο κύκλος σας μπορεί να γίνει ασταθής, πιο σύντομος, μεγαλύτερος ή γενικά απρόβλεπτος.
Για να προετοιμαστείτε για την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να καταγράφετε την περίοδό σας, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν αιμορραγικά μοτίβα ή ανωμαλίες στον κύκλο σας.
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές παρακολούθησης της περιόδου ειδικά για την εμμηνόπαυση που κάνουν αυτή τη διαδικασία απλή. Μερικές από αυτές σας επιτρέπουν ακόμη και να παρακολουθείτε τα συμπτώματα και να αξιολογείτε τη σοβαρότητά τους, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο εάν χρειαστεί να μιλήσετε με έναν γιατρό αργότερα.
2. Διατηρήστε την υγεία σας
Πολλές γυναίκες στενοχωριούνται για την αύξηση της περιφέρειας μέσης τους κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Η αύξηση βάρους είναι ένα απολύτως φυσιολογικό μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης. Η μείωση των οιστρογόνων και της μυϊκής μάζας μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει λίπος.
Οι αλλαγές στο σώμα φαίνονται πάντα λίγο ανησυχητικές, αφού είμαστε πλάσματα της συνήθειας, αλλά η κατανόηση και η αποδοχή ότι αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης είναι σημαντικά.
Δεδομένου ότι το ορμονικό σας τοπίο αλλάζει, το ασβέστιο, ο σίδηρος και οι φυτικές ίνες είναι θρεπτικά συστατικά που συνήθως λείπουν από τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Γι’ αυτό φροντίστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη λαχανικά, γαλακτοκομικά και μη επεξεργασμένες πηγές φυτικών ινών.
Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε συμπληρώματα για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της μετάβασης. Το να πίνετε άφθονο νερό θα σας βοηθήσει να παραμένετε ενυδατωμένες και να ξεπλένετε τυχόν τοξίνες από το σώμα.
Εκτός από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, προσπαθήστε να κάνετε γυμναστική όσο πιο τακτικά μπορείτε. Οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έντασης και η γιόγκα, θεωρούνται ότι ανακουφίζουν συμπτώματα όπως τις εξάψεις. Σε καμία περίπτωση δεν λέμε ότι μπορείτε να κάνετε δύσκολες στάσεις γιόγκα για να αποφύγετε συμπτώματα, αλλά μπορεί να βοηθήσουν λίγο. Ειδικά όταν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, τα μικρά πράγματα μπορεί να βοηθήσουν πολύ.
3. Τα μαλλιά, η επιδερμίδα και τα νύχια είναι το παν
Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση είναι να φροντίζετε σωστά τα μαλλιά, την επιδερμίδα και τα νύχια σας. Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν αλλαγές σε αυτές τις περιοχές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν αραίωση των μαλλιών και αποδυνάμωση των νυχιών, γι’ αυτό προσπαθήστε να αναζητήσετε βιταμίνες και συμπληρώματα για να διατηρήσετε δυνατά μαλλιά και νύχια. Να είστε σίγουρες ότι τα προβλήματα μπορεί να υποχωρήσουν φυσικά, καθώς οι ορμόνες σταθεροποιούνται μετά την εμμηνόπαυση.
Η απώλεια μυϊκής μάζας και η εξάντληση του κολλαγόνου μπορεί να προκαλέσουν χαλάρωση της επιδερμίδας και να γίνουν πιο εμφανείς οι γραμμές και οι ρυτίδες. Αυτό, και πάλι, είναι ένα απολύτως φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Μην πανικοβάλλεστε. Γερνάτε, αλλά πολλοί αναφέρουν ότι η γήρανση τους δίνει το χάρισμα να μην ενδιαφέρονται για το τι σκέφτονται άλλοι άνθρωποι. Υπάρχει καλύτερο δώρο από αυτό;
Καθώς η παραγωγή μελανίνης επιβραδύνεται, η επιδερμίδα μπορεί να φαίνεται πιο χλωμή και μπορεί να εμφανιστούν κηλίδες ηλικίας. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό για να προστατεύσετε την επιδερμίδα από τις βλαβερές ακτίνες του ηλίου, κάντε τακτικά απολέπιση για να τονώσετε την επιδερμίδα και επενδύστε σε μια ενυδατική κρέμα καλής ποιότητας που στοχεύει στην αντιγήρανση για να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας ενυδατωμένη και ελαστική. Αν μη τι άλλο, θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχες και περιποιημένες.
4. Αντιμετωπίζοντας τις συναισθηματικές αλλαγές
Οι συναισθηματικές αλλαγές είναι ένα από τα πιο κοινά, αλλά λιγότερο συζητημένα, συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι βρίσκεστε σε συνεχή κατάσταση προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε αυξημένη συναισθηματική αστάθεια τις ημέρες πριν την περίοδό σας, όταν οι ορμόνες σας είναι φυσικά στο χαμηλότερο επίπεδο.
Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, ο καλός ύπνος και η τακτική γυμναστική, μπορούν να ανακουφίσουν τους συναισθηματικούς παράγοντες της εμμηνόπαυσης. Η υιοθέτηση ηρεμιστικών πρακτικών, όπως οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα και ο διαλογισμός, κατά την περίοδο πριν την πρoεμμηνόπαυση, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι βοηθάει το να μιλήσετε για την εμμηνόπαυση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Πείτε τους τι συμβαίνει. Έτσι, θα σας συγχωρήσουν αν τους πετάξετε καμιά κούπα καφέ. Και μπορεί να σας στηρίξουν κιόλας. Μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση με το να έχετε κάποιον να μιλήσετε.
