Αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένος ή πεσμένος ψυχολογικά χωρίς προφανή λόγο; Πριν στραφείς σε συμπληρώματα ή καφέδες, δες τι ρόλο μπορεί να παίζει το μαγνήσιο.
Είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την παραγωγή ενέργειας, τη ρύθμιση της διάθεσης και τη σωστή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Το καλό νέο; Μπορείς να ενισχύσεις τα επίπεδά του φυσικά, μέσω της διατροφής!
Δες ποια 7 φρούτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και βοήθησε τον οργανισμό σου να ανακάμψει με φυσικό τρόπο.
Δείτε ακόμα: Το άγνωστο φρούτο που είναι φουλ στο μαγνήσιο
7 φρούτα πλούσια σε μαγνήσιο για να νικήσεις κόπωση και κακή διάθεση
Σύκα
Τα αποξηραμένα σύκα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μαγνήσιο, με περίπου 68 mg ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, που ενισχύουν την πέψη και προστατεύουν τα κύτταρα.
Αβοκάντο
Ένα μέτριο αβοκάντο περιέχει περίπου 58 mg μαγνησίου, καλύπτοντας περίπου το 15% της ημερήσιας συνιστάμενης πρόσληψης. Επίσης, είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά, κάλιο και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στην καρδιαγγειακή υγεία.
Μπανάνες
Οι μπανάνες -εκτός από εξαιρετική πηγή καλίου- προσφέρουν και περίπου 32 mg μαγνησίου (ανά μεσαία μπανάνα). Η μπανάνα είναι ένα ιδανικό σνακ που δίνει ενέργεια στον οργανισμό, ενώ βοηθά και στην αντιμετώπιση της κόπωσης.
Ακτινίδιο
Ένα μέτριο ακτινίδιο περιέχει περίπου 23 mg μαγνησίου. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμά το αίσθημα κόπωσης. Η τακτική κατανάλωση ακτινιδίων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Δείτε ακόμα: Εποχιακά φρούτα: Γιατί συμφέρει να τα προτιμάς
Παπάγια
Η παπάγια προσφέρει περίπου 21 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C και ένζυμα που βοηθούν στην πέψη.
Ρόδι
Το ρόδι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, κάλιο και μαγνήσιο. Ένα μέτριο ρόδι μπορεί να περιέχει έως και 21 mg μαγνησίου. Επίσης, το ρόδι βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και προστατεύει την καρδιά.
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες. Μάλιστα, είναι γεμάτα με μια πολυφαινόλη που ονομάζεται ανθοκυανίνη, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία της φλεγμονής.
Παράλληλα, περιέχουν και μαγνήσιο, περίπου 20 mg ανά φλιτζάνι, με αποτέλεσμα να ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία και να βελτιώνουν τη διάθεση.
Δείτε ακόμα: Πώς να καθαρίζετε σωστά τα φρούτα και λαχανικά από τα βλαβερά χημικά
