Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αρχίζει να απαιτεί λίγη περισσότερη φροντίδα για να διατηρήσει την ευεξία, τη χαρά και τη λειτουργικότητά του.
Ωστόσο, πολλοί από εμάς παραμένουμε προσκολλημένοι σε συνήθειες που έμοιαζαν αθώες όταν ήμασταν νεότεροι, αλλά πλέον αρχίζουν σταδιακά να υπονομεύουν τις αντοχές μας.
Σύμφωνα με νέες αναλύσεις ερευνητών, υπάρχουν τέσσερα συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει να αφήσετε πίσω σας αν είστε άνω των 60 ετών.
Η εγκατάλειψη αυτών των συνηθειών μπορεί να σας εκπλήξει με το πόσο θετικά θα επηρεάσει την καθημερινότητά σας.
Δείτε ακόμα: Μακροζωία χωρίς υπερβολές – Τα 10 βήματα που αυξάνουν τις πιθανότητες να ζήσεις περισσότερο (και καλύτερα)
4 συνήθειες που πρέπει να κόψετε «μαχαίρι» μετά τα 60
1. Ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: Μικρή απόλαυση, μεγάλο κόστος
Είναι εύκολο να χάσουμε το μέτρο με τη ζάχαρη στην καθημερινότητα. Ένα γλυκό με τον καφέ, λίγο κέικ το απόγευμα. Όμως, μετά τα 60, ο μεταβολισμός αλλάζει.
Το σώμα δεν διαχειρίζεται πλέον τις «αιχμές» ινσουλίνης με την ίδια ευκολία όπως στα 30 ή στα 40. Η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης και λευκών υδατανθράκων (όπως το λευκό ψωμί) μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονές, κόπωση και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
Η λύση: Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα γλυκά με φρούτα ή μαύρη σοκολάτα και προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης.
2. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό
Ένα από τα πιο ύπουλα χαρακτηριστικά της γήρανσης είναι ότι το αίσθημα της δίψας εξασθενεί. Μπορεί να περάσετε ώρες πίνοντας μόνο καφέ ή τσάι, χωρίς να καταλάβετε ότι το σώμα σας αφυδατώνεται.
Η αφυδάτωση σε αυτή την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, σύγχυση και προβλήματα στα νεφρά.
Η συμβουλή των ειδικών:
Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό σε εμφανές σημείο στο σαλόνι.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό με κάθε καφέ.
Αν το σκέτο νερό δεν σας αρέσει, προσθέστε λίγο λεμόνι, αγγούρι ή δυόσμο.
3. Η καθιστική ζωή «σκουριάζει» το σώμα
Το σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται, ακόμα και μετά τα 60. Όταν καθόμαστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, οι μύες ατροφούν, οι αρθρώσεις γίνονται δύσκαμπτες και η ισορροπία επιδεινώνεται.
Η έλλειψη κίνησης είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που οδηγούν σε πτώσεις και μειωμένη αυτονομία.
Τι να κάνετε: Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο. Το περπάτημα, η κηπουρική ή απλές ασκήσεις ισορροπίας στο σπίτι είναι αρκετά για να κρατήσουν το σώμα ενεργό.
4. Χρόνιο στρες: Ο αόρατος εχθρός
Το στρες δεν είναι απλώς «κακή διάθεση». Είναι μια φυσιολογική κατάσταση που φθείρει ολόκληρο τον οργανισμό. Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, σφίγγει τους μύες, διαταράσσει τον ύπνο και δυσκολεύει τη συγκέντρωση.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι η διαχείριση του άγχους είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή.
Η πρόταση: Βρείτε χρόνο για δραστηριότητες που σας ηρεμούν, είτε πρόκειται για διάβασμα, είτε για κοινωνικοποίηση, είτε απλά για στιγμές ηρεμίας χωρίς οθόνες.
Δείτε ακόμα: Εγκεφαλικό: Ποιοι έχουν αυξημένες πιθανότητες πριν τα 60
Οι ιστορίες ανθρώπων που διατηρούνται σε εξαιρετική φυσική κατάσταση μετά τα 60 επαναλαμβάνουν το ίδιο μήνυμα: Ποτέ δεν είναι αργά για αλλαγή.
Απελευθερωθείτε από τη ζάχαρη, την αφυδάτωση, την αδράνεια και το περιττό άγχος, και δώστε στον εαυτό σας το δώρο της ευεξίας.
Δείτε περισσότερα για όμορφη γήρανση ΕΔΩ.
Σημαντική Σημείωση: Το άρθρο αυτό συντάχθηκε με βάση πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα για την ευεξία μετά τα 60. Ωστόσο, κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή την άσκησή σας, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας ιατρό.
