Όλοι έχουμε ακούσει συμβολές από γιατρό να πίνουμε νερό. Πόσο νερό όμως πρέπει να πίνουμε την ημέρα; Υπάρχει άραγε ιδανική ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουμε κάθε μέρα;
Σύμφωνα με το Mayo Clinic, μελέτες έχουν δώσει ποικίλες συστάσεις με την πάροδο των ετών. Αλλά οι ατομικές σας ανάγκες σε νερό εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η υγεία σας, το πόσο δραστήριοι είστε και το πού ζείτε.
Δείτε Μην πετάτε το νερό από τα βρασμένα ζυμαρικά!
Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός τύπος που να ταιριάζει σε όλους. Αλλά γνωρίζοντας περισσότερα για τις ανάγκες του σώματός σας σε υγρά θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.
Νερό: Ποια είναι τα οφέλη;
Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματός σας και αποτελεί περίπου το 50% έως 70% του σωματικού σας βάρους. Το σώμα σας εξαρτάται από το νερό για να επιβιώσει.
Κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο του σώματός σας χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά. Για παράδειγμα, το νερό:
- Διώχνει τα «απόβλητα» μέσω της ούρησης, της εφίδρωσης και των κινήσεων του εντέρου
- Διατηρεί τη θερμοκρασία σας σε φυσιολογικά επίπεδα
- Μαλακώνει τις αρθρώσεις
- Προστατεύει τους ευαίσθητους ιστούς
Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση – μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας για να εκτελείτε τις φυσιολογικές λειτουργίες. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας εξαντλήσει την ενέργεια και να σας κουράσει.
Πόσο νερό χρειάζεστε;
Κάθε μέρα χάνετε νερό μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, των ούρων και των κενώσεων. Για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας, πρέπει να αναπληρώνετε τα αποθέματα νερού καταναλώνοντας ροφήματα και τρόφιμα που περιέχουν νερό.
Πόσα υγρά λοιπόν χρειάζεται ο μέσος, υγιής ενήλικας που ζει σε εύκρατο κλίμα; Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ καθόρισαν ότι η επαρκής ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι:
- Περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τους άνδρες
- Περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τις γυναίκες.
Αυτές οι συστάσεις καλύπτουν τα υγρά από νερό, άλλα ποτά και τρόφιμα. Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών προέρχεται συνήθως από τα τρόφιμα και το υπόλοιπο από τα ποτά.
Τι γίνεται με τη συμβουλή να πίνουμε 8 ποτήρια την ημέρα;
Πιθανώς έχετε ακούσει τη συμβουλή να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό είναι εύκολο να το θυμάστε και είναι ένας λογικός στόχος.
Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να παραμένουν ενυδατωμένοι πίνοντας νερό και άλλα υγρά όποτε νιώθουν δίψα. Για μερικούς ανθρώπους, λιγότερα από οκτώ ποτήρια την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά. Αλλά άλλοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα.
Είναι το νερό η μόνη επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι;
Όχι. Δεν χρειάζεται να βασίζεστε μόνο στο νερό για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά. Αυτό που τρώτε παρέχει επίσης μια σημαντική ποσότητα νερού. Για παράδειγμα, πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, αποτελούνται σχεδόν κατά 100% από νερό.
Επιπλέον, ροφήματα όπως το γάλα, οι χυμοί και τα τσάγια από βότανα αποτελούνται κυρίως από νερό. Ακόμη και τα καφεϊνούχα ποτά – όπως ο καφές και η σόδα – μπορούν να συμβάλουν στην καθημερινή πρόσληψη νερού. Αλλά προσέξτε τα ροφήματα με ζάχαρη. Η κανονική σόδα, τα ενεργειακά ή αθλητικά ποτά και άλλα γλυκά ποτά περιέχουν συνήθως πολλή πρόσθετη ζάχαρη, η οποία μπορεί να παρέχει περισσότερες θερμίδες από ό,τι χρειάζεται.
Δείτε Ποιες τροφές δεν πρέπει τα ρίχνετε στο νεροχύτη
Πώς ξέρω αν πίνω αρκετά;
Η πρόσληψη υγρών σας είναι πιθανώς επαρκής εάν:
- Σπάνια αισθάνεστε δίψα
- Τα ούρα σας είναι άχρωμα ή ανοιχτοκίτρινα
- Ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ποσότητα νερού που είναι κατάλληλη για εσάς κάθε μέρα.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει τα υγρά που χρειάζεται, κάντε το νερό το ποτό της επιλογής σας. Είναι καλή ιδέα να πίνετε ένα ποτήρι νερό:
- Με κάθε γεύμα και μεταξύ των γευμάτων
- Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
- Εάν αισθάνεστε δίψα
