Πώς να αναγνωρίσετε την υψηλή χοληστερίνη χωρίς εξετάσεις – Τα κύρια σημάδια και τι μπορείτε να κάνετε
Η χοληστερόλη είναι μια ουσία απαραίτητη για τον οργανισμό, ωστόσο, τα υψηλά επίπεδά της μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Παρόλο που η ακριβής διάγνωσή της απαιτεί εξέταση αίματος, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν υψηλή χοληστερίνη.
Δείτε ακόμα: Τα 7 συστατικά που κάνουν θαύματα στη χοληστερίνη
Ποια είναι τα συμπτώματα της υψηλής χοληστερόλης;
Η υψηλή χοληστερόλη δεν παρουσιάζει εμφανή συμπτώματα, όμως μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο:
- Παχυσαρκία ή αυξημένο σωματικό βάρος
- Κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ
- Κακή διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και κορεσμένα λιπαρά
- Χρόνιο στρες και έλλειψη ύπνου
- Οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης
Πέντε σημάδια που ίσως δείχνουν υψηλή χοληστερόλη
- Ξανθελάσματα – Κιτρινωπά εξογκώματα ή κηλίδες γύρω από τα μάτια
- Κερατοειδικός δακτύλιος – Συσσώρευση χοληστερόλης σε σχήμα δακτυλίου στον κερατοειδή του ματιού
- Πρησμένοι τένοντες – Συσσωρεύσεις χοληστερόλης που προκαλούν εξογκώματα στις αρθρώσεις
- Στυτική δυσλειτουργία – Επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να σχετίζεται με υψηλή χοληστερίνη
- Πόνος στα κάτω άκρα – Η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να προκαλέσει πόνο, ειδικά κατά το περπάτημα
Δείτε ακόμα: Πώς με 5 φυσικούς τρόπους και ένα μπαχαρικό θα ρίξεις την χοληστερίνη
Πότε πρέπει να κάνετε εξέταση χοληστερόλης;
Εάν είστε άνω των 40 ετών, έχετε οικογενειακό ιστορικό, υπέρταση ή διαβήτη, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει εξέταση χοληστερόλης. Η μέτρηση γίνεται με αιματολογική εξέταση και αξιολογεί τα επίπεδα καλής (HDL) και κακής (LDL) χοληστερόλης.
Πώς να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη με φυσικούς τρόπους
- Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά και προτιμήστε τα υγιεινά λιπαρά από ψάρια, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως γλυκά, ψωμί και μπισκότα, που αυξάνουν την παραγωγή LDL χοληστερόλης.
- Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών τροφών, όπως φασόλια, όσπρια και σπόρους.
- Γυμναστείτε τακτικά, στοχεύοντας σε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ, καθώς επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τη συνολική υγεία της καρδιάς.
Η διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων. Υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και δίνοντας προσοχή στα σημάδια του οργανισμού σας, μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας αποτελεσματικά.
