Πολλοί άνθρωποι αστειεύονται ότι είναι εθισμένοι (ή όχι) στην καφεΐνη. Αποδεικνύεται όμως ότι, αν αποφασίσετε να ελαττώσετε τον καφέ ή απλώς καταναλώσετε λιγότερη καφεΐνη από το συνηθισμένο για μια-δύο μέρες, μπορεί όντως να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης.
«Η εξάρτηση από την καφεΐνη ορίζεται ουσιαστικά ως η αδυναμία ενός ατόμου να εκτελέσει τις καθημερινές του δραστηριότητες χωρίς αυτήν. Με άλλα λόγια, αν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς το πρωινό σας φλιτζάνι, υπάρχουν πολλές πιθανότητες να είστε εξαρτημένοι», εξηγεί ο Vivek Cherian, M.D., παθολόγος με έδρα το Σικάγο.
Δείτε Καφές με αλάτι; Η παράδοση που έχει γίνει viral
Σύμφωνα με τον Δρ. Cherian, τα συμπτώματα αυτά μπορεί να εμφανιστούν αρκετά γρήγορα. «Τα συμπτώματα στέρησης ξεκινούν συνήθως 12-24 ώρες μετά την τελευταία δόση καφεΐνης», αναφέρει. Αυτό σημαίνει ότι αν κοιμηθείτε λίγο παραπάνω και φτιάξετε τον καφέ σας μία ή δύο ώρες αργότερα από το συνηθισμένο, θα μπορούσατε ήδη να νιώθετε τις επιπτώσεις της στέρησης μόλις ξυπνήσετε.
Ενώ ορισμένα συμπτώματα είναι σωματικά, οι ειδικοί σημειώνουν ότι κάποια μπορεί να είναι ψυχοσωματικά. «Ένας από τους λόγους που η καφεΐνη είναι τόσο εθιστική είναι ότι η πόση ενός καφέ αποτελεί μια βαθιά ριζωμένη συνήθεια της καθημερινότητάς μας και της κοινωνικής μας ζωής», εξηγεί ο Don Raden M.D., ειδικός σε θέματα εθισμού. Για τον λόγο αυτό, η καφεΐνη μπορεί να είναι εξίσου ψυχολογικά εθιστική όσο και σωματικά.
Διαβάστε παρακάτω τα πιθανά σημάδια στέρησης καφεΐνης, καθώς και μερικές συμβουλές για το πώς να τα εξαλείψετε χωρίς να καταφύγετε αμέσως στην καφετιέρα.
Συμπτώματα στέρησης καφεΐνης
Αυξημένη κούραση
Οι άνθρωποι συνήθως καταναλώνουν καφεΐνη για να καταπολεμήσουν την κόπωση, οπότε είναι λογικό να νιώθετε ακόμα πιο εξαντλημένοι χωρίς αυτήν. Η Courtney Scioli, ιδρύτρια της διατροφικής εφαρμογής Simply, συνιστά να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης μια εβδομάδα που θα έχετε τη δυνατότητα να ξεκουραστείτε επαρκώς ή να δοκιμάσετε έναν περίπατο για να ανεβάσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Δυσκοιλιότητα
Ο πρωινός καφές κινητοποιεί το σύστημα με περισσότερους από έναν τρόπους. «Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου, οπότε η απότομη διακοπή της μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα», εξηγεί ο Δρ. Raden. Η λύση; Πολλό νερό και διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.
Πονοκέφαλοι
Η καφεΐνη στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία, περιορίζοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας τον πόνο. Όταν τη σταματάτε, τα αγγεία διαστέλλονται προκαλώντας πόνο. Η Scioli προτείνει συμπληρώματα κουρκουμά ως φυσικό αντιφλεγμονώδες για την ανακούφιση.
Κατάθλιψη και κακή διάθεση
Η καφεΐνη βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει το αίσθημα ευεξίας. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε μελαγχολία. Η γυμναστική ή ένας περίπατος μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων.
Τρέμουλο
Αν και σπάνιο, μπορεί να παρατηρηθεί ανεξέλεγκτο τρέμουλο στα χέρια. Ευτυχώς, αυτό υποχωρεί από μόνο του μέσα σε λίγες ημέρες.
Εκνευρισμός
Ο συνδυασμός κούρασης και πονοκεφάλου είναι η τέλεια συνταγή για κακή διάθεση. Η Scioli προτείνει τη σταδιακή μείωση της καφεΐνης σε διάστημα πέντε ημερών, αντί για την απότομη διακοπή, ώστε το σώμα να προσαρμοστεί ομαλά.
Ναυτία
Η έλλειψη καφεΐνης μπορεί να αναστατώσει το πεπτικό σύστημα. Το τσάι τζίντζερ (πιπερόριζα) είναι μια εξαιρετική πηγή ανακούφισης για το στομάχι.
Δείτε Πώς θα καταλάβεις εάν ο καφές που παράγγειλες έχει ζάχαρη
Αϋπνία
Παραδόξως, η απότομη διακοπή της καφεΐνης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο με τον ίδιο τρόπο που το κάνει η υπερβολική κατανάλωσή της. Μπορεί να χρειαστούν μία με δύο εβδομάδες μέχρι να επανέλθει ο κύκλος του ύπνου σας.
Πνευματική θόλωση (Brain fog)
Η καφεΐνη αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία σχετίζεται με τη συγκέντρωση και το κίνητρο. Η στέρηση μειώνει αυτή την παραγωγή, καθιστώντας δύσκολη την πνευματική διαύγεια.
