Πόσες φορές έχετε διαβάσει για τα μυστικά ενός ηλικιωμένου που έχει καταφέρει να φτάσει ή ακόμα και να ξεπεράσει τα 100 χρόνια ζωής;
Χάρη στις προόδους της σύγχρονης ιατρικής, η μακροζωία γίνεται όλο και πιο συνηθισμένη. Όμως, αν θέλετε να ζήσετε μια υγιή και ικανοποιητική ζωή μέχρι τα βαθιά γεράματα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που θα πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας.
Το κλειδί για μια μακρά και υγιή ζωή είναι να επικεντρωθείτε στο προσδόκιμο της υγείας σας, δηλαδή το χρονικό διάστημα που ζείτε χωρίς χρόνιες ασθένειες και άλλα προβλήματα υγείας.
Δείτε ακόμα: Μακροζωία: Τι τρώνε οι άνθρωποι στις 5 «μπλε ζώνες» με τους μακροβιότερους ανθρώπους
Πώς να ζήσεις μέχρι τα 100: Όλα όσα πρέπει να κάνεις
Γυμναστείτε τακτικά. Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το κόκκινο κρέας και τα ζαχαρούχα ποτά.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για μια σειρά χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου, του καρκίνου και του διαβήτη.
Αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αυτές είναι δύο από τις κύριες αιτίες θανάτου που μπορούν να προληφθούν.
Κοιμηθείτε αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου ανά νύχτα.
Διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Βρείτε υγιεινούς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος, όπως άσκηση, διαλογισμό ή χρόνο στη φύση.
Διατηρήστε μια θετική στάση ζωής. Μια θετική αντίληψη για τη ζωή έχει συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός μεγαλύτερου προσδόκιμου ζωής.
Μείνετε συνδεδεμένοι με τους άλλους. Οι κοινωνικές σχέσεις είναι σημαντικές για τη σωματική και την ψυχική υγεία. Αφιερώστε χρόνο στους φίλους, την οικογένεια και την κοινότητά σας.
Βρείτε έναν σκοπό στη ζωή σας. Το να έχετε έναν σκοπό στη ζωή σας μπορεί να δώσει στη ζωή σας νόημα και κατεύθυνση. Βρείτε κάτι που σας παθιάζει και σας βοηθά να κάνετε την διαφορά στον κόσμο.
Φυσικά, κανείς δεν μπορεί να σας εγγυηθεί πως θα ζήσετε μέχρι τα 100, αλλά ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή.
Δείτε ακόμα: 8 βήματα που οδηγούν στη μακροζωία
