Ξεκινάς για λίγα λεπτά στα social ή στα ειδησεογραφικά apps… και πριν το καταλάβεις έχει περάσει μία ώρα χαζεύοντας άσχημες ειδήσεις.
Πόλεμοι, κρίσεις, καταστροφές. Αυτό λέγεται doomscrolling, και αν σου συμβαίνει συχνά, δεν είσαι μόνος/η.
Η συνεχής έκθεση σε αρνητικό περιεχόμενο προκαλεί άγχος, συναισθηματική κόπωση και διαταραχές στον ύπνο. Ευτυχώς, υπάρχει ένα απλό trick που μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα για να «σπάσεις» τον κύκλο – και δεν απαιτεί να πετάξεις το κινητό.
Δείτε ακόμα: Πώς να δεις στόρυ στο Insta ανώνυμα
Τι είναι το doomscrolling;
Ο όρος «doomscrolling» περιγράφει την αδιάκοπη κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων στα social media ή στο διαδίκτυο, ακόμα και όταν σε κάνει να αισθάνεσαι χειρότερα.
Το μυαλό μας είναι εξελικτικά προγραμματισμένο να αναζητά «απειλές» – κάτι που τα social media εκμεταλλεύονται. Όμως αυτή η συνήθεια:
Αυξάνει το στρες
Μειώνει την παραγωγικότητα
Επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και τον ύπνο
Δείτε ακόμα: Πώς κάνω αναφορά ψεύτικων προφίλ σε Instagram, Facebook, Twitter και ΤikTok
Το trick που δουλεύει: Η τεχνική «Scroll Swap»
Τι είναι:
Μια απλή εναλλαγή ροής περιεχομένου που «μπλοκάρει» τον εγκέφαλο από την παγίδα του doomscrolling.
Πώς γίνεται:
Ρύθμισε μία χρονική ειδοποίηση (π.χ. 10 λεπτά) κάθε φορά που ανοίγεις ειδήσεις ή social.
Όταν χτυπήσει, άλλαξε πλατφόρμα ή πάτησε «αναζήτηση» για κάτι ουδέτερο ή θετικό.
Παράδειγμα: από ειδήσεις → σε βίντεο με DIY, χιούμορ ή μουσική.
Επανάλαβε αυτό το μοτίβο για μερικές μέρες. Το μυαλό αρχίζει να συσχετίζει την αρνητική ροή με τη διακοπή και την αλλαγή.
Το κόλπο αυτό βασίζεται σε τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT).
doomscrolling: Extra συμβουλές αντιμετώπισης
Βάλε χρονικό όριο στις ειδησεογραφικές εφαρμογές (π.χ. 15 λεπτά/ημέρα)
Ακολούθησε προσεκτικά λογαριασμούς με θετικό ή χρήσιμο περιεχόμενο
Απόφυγε doomscrolling πριν τον ύπνο – επηρεάζει την ποιότητα ξεκούρασης
Δείτε ακόμα: Γιατί το κινητό πριν τον ύπνο «απαγορεύεται»
Το doomscrolling δεν σταματά από μόνο του. Αντί να κατηγορείς τον εαυτό σου, δοκίμασε ένα μικρό επαναλαμβανόμενο μοτίβο αλλαγής που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Μπορεί να μην αλλάξεις τον κόσμο, αλλά θα προστατεύσεις τον δικό σου.
