Ανάμεσα στις καλές και τις κακές ημέρες, πολλοί από εμάς βρισκόμαστε να κινούμαστε σε μια «μέση κατάσταση» — εκείνες τις περιόδους που νιώθουμε άτονοι, χωρίς ενέργεια και γενικά ανικανοποίητοι.
Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά το να αναπτύξετε στρατηγικές βασισμένες στην ψυχολογία, που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας — ειδικά όταν δυσκολεύεστε ακόμη και να εξηγήσετε τι ακριβώς σας βαραίνει.
Διαβάστε παρακάτω συμβουλές από ειδικούς στη συμπεριφορική επιστήμη που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις «άχρωμες» ημέρες — και ίσως ακόμη και να τις απολαύσετε.
01 από 06
Βγείτε στη φύση
Ένας απλός και προσιτός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεσή σας; Βγείτε έξω. Δεν χρειάζεται να κάνετε πεζοπορία ή να κατασκηνώσετε: έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και λιγότερο από μία ώρα στη φύση μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες.
«Ακόμη και 20-30 λεπτά στη φύση μειώνουν την κορτιζόλη και βοηθούν τους ανθρώπους να βιώσουν ένα αίσθημα δέους — μια ψυχική κατάσταση που ενισχύει την ευγνωμοσύνη και μειώνει το άγχος», εξηγεί ο James Jackson.
02 από 06
Κρατήστε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Για πολλούς, το γράψιμο μπορεί να φαίνεται αγγαρεία — αλλά δεν χρειάζεται να γράφετε σελίδες ολόκληρες. Συχνά, η κακή μας διάθεση συνδέεται με έντονα αρνητικά συναισθήματα.
Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η καταγραφή όσων μας κάνουν να νιώθουμε ευγνωμοσύνη μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να μειώσει συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
«Αφιερώστε 5-10 λεπτά και γράψτε 2-3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Έπειτα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα σκεφτείτε», προτείνει ο Jackson.
03 από 06
Απελευθερώστε τη δημιουργικότητά σας
«Όταν βρισκόμαστε σε αρνητική διάθεση, τα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη φαντασία και τον αυθορμητισμό χρειάζονται ένα “ξεκίνημα”», λέει η Kait Rosiere.
Δεν χρειάζεται να είστε καλλιτέχνης — ακόμη και μια απλή δημιουργική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τη μονοτονία. Ζωγραφίστε, μαγειρέψτε κάτι νέο ή απλώς χορέψτε στο σαλόνι σας.
04 από 06
Ασκηθείτε
Η κίνηση είναι βασική για τη ρύθμιση της διάθεσης.
«Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης — χημικών ουσιών που βοηθούν τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ήρεμοι και ισορροπημένοι», αναφέρει ο Jackson.
Δεν χρειάζεται έντονη προπόνηση: δοκιμάστε διατάσεις, έναν περίπατο ή ένα ομαδικό μάθημα.
05 από 06
Βρείτε τις “μικρές λάμψεις” της ημέρας
Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) — δηλαδή το να εστιάζετε στο παρόν χωρίς κριτική — είναι ένα ισχυρό εργαλείο.
Η Rosiere προτείνει να αναζητάτε τις λεγόμενες «μικρές λάμψεις» (glimmers): μικρές στιγμές που μπορούν να γίνουν ξεχωριστές αν τους δώσετε σημασία.
Όπως το φως που μπαίνει από το παράθυρο, η πρώτη μπουκιά ενός νόστιμου φαγητού ή το να φοράτε το αγαπημένο σας χρώμα. Αυτές οι μικρές στιγμές μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο σκέψης σας προς το θετικό.
06 από 06
Συνδεθείτε με άλλους
Μερικές φορές νιώθουμε πεσμένοι επειδή απομονωνόμαστε.
«Η σύνδεση με άλλους — ειδικά όταν είναι ουσιαστική — βελτιώνει αξιόπιστα τη διάθεση», λέει ο Jackson.
Μιλήστε με έναν φίλο, πιάστε κουβέντα με έναν γείτονα ή κανονίστε μια συνάντηση.
Παράλληλα, το να δείχνετε καλοσύνη στους άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Ένα απλό κομπλιμέντο ή ένα «ευχαριστώ» μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη διάθεση και την ενέργειά σας.
πηγή: Real Simple
