Όταν ακούμε για «μακροζωία», το μυαλό μας πηγαίνει συνήθως σε αυστηρές δίαιτες, ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο και στερήσεις. Η επιστήμη, όμως, έρχεται να ανατρέψει αυτή την πεποίθηση με τον πιο ευχάριστο τρόπο.
Μια νέα, μεγάλης κλίμακας μελέτη από τη Νορβηγία, που ανέλυσε δεδομένα από εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους, δείχνει ότι το μυστικό για μια μακρά ζωή ίσως είναι πολύ πιο απλό – και σύντομο – από όσο φανταζόμαστε.
Δείτε ακόμα: Μακροζωία χωρίς υπερβολές – Τα 10 βήματα που αυξάνουν τις πιθανότητες να ζήσεις περισσότερο (και καλύτερα)
Η αποκάλυψη του «The Lancet»: Η «μέθοδος των 5 λεπτών»
Σε μια έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο κορυφαίο επιστημονικό περιοδικό The Lancet, ερευνητές από το Κέντρο Ερευνών για τη Φυσική Δραστηριότητα του Όσλο ανέλυσαν στοιχεία από 135.000 ενήλικες σε ΗΠΑ και Βρετανία.
Χρησιμοποιώντας ειδικά fitness trackers (συσκευές καταγραφής δραστηριότητας), μπόρεσαν να μετρήσουν με ακρίβεια τη σχέση μεταξύ κίνησης, καθιστικής ζωής και θνησιμότητας. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά:
Μόλις 5 λεπτά έξτρα κίνησης: Η προσθήκη πέντε λεπτών μέτριας δραστηριότητας την ημέρα (π.χ. ζωηρό περπάτημα) συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου θνησιμότητας έως και 10%.
Λιγότερη καρέκλα: Η μείωση του χρόνου που περνάμε καθιστοί κατά 30 λεπτά την ημέρα, σχετίζεται με 7% χαμηλότερη θνησιμότητα.
Το σημαντικότερο εύρημα: Η μεγαλύτερη βελτίωση παρατηρήθηκε στο 20% των ανθρώπων που ήταν λιγότερο δραστήριοι. Αυτό σημαίνει ότι όσοι δεν γυμνάζονται καθόλου, έχουν το μεγαλύτερο όφελος ακόμα και με αυτή τη μικρή αλλαγή.
Όπως αναφέρουν οι ερευνητές: “Μικρές, ρεαλιστικές αυξήσεις στη δραστηριότητα –ακόμα και 5 λεπτά– μπορούν να προλάβουν έως και το 6-10% των θανάτων σε πληθυσμιακό επίπεδο”.
Δείτε ακόμα: Ποια ομάδα αίματος συνδέεται με την μακροζωία
Ο συνδυασμός που χαρίζει 10 χρόνια ζωής
Μια δεύτερη μελέτη, που βασίστηκε σε δεδομένα από την UK Biobank (σε περίπου 60.000 άτομα), πήγε ένα βήμα παραπέρα, εξετάζοντας το τρίπτυχο: Ύπνος – Κίνηση – Διατροφή.
Οι ερευνητές συνέκριναν δύο ομάδες ανθρώπων:
Εκείνους που κοιμούνται λίγο, δεν κινούνται και τρώνε ανθυγιεινά.
Εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες, περπατούν 40 λεπτά τη μέρα και τρώνε ισορροπημένα.
Η διαφορά στο προσδόκιμο ζωής μεταξύ των δύο ομάδων άγγιξε τα 10 χρόνια.
Δείτε ακόμα: Το φρούτο που λένε πως χαρίζει μακροζωία
Τι σημαίνει αυτό πρακτικά για εμάς;
Το μήνυμα των επιστημόνων είναι ξεκάθαρο και αισιόδοξο: Δεν χρειάζεται να γίνετε μαραθωνοδρόμοι για να ζήσετε περισσότερο.
Πώς να κερδίσετε αυτά τα 5 λεπτά σήμερα:
Παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από τη δουλειά ή το σούπερ μάρκετ.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ για έναν ή δύο ορόφους.
Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα γύρω από το τετράγωνο όσο μιλάτε στο τηλέφωνο.
Συχνά πέφτουμε στην παγίδα της σκέψης «όλα ή τίποτα»: Αν δεν έχουμε μία ώρα για γυμναστήριο, δεν κάνουμε απολύτως τίποτα. Αυτή η νοοτροπία όμως, όπως αποδεικνύουν τα στοιχεία από τη Νορβηγία, είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε εις βάρος του εαυτού μας.
Τα ευρήματα του The Lancet είναι απελευθερωτικά. Μας λένε ότι δεν χρειάζεται να αλλάξουμε ολόκληρη τη ζωή μας σε μια μέρα. Δεν χρειάζεται να γίνουμε αθλητές για να απολαύσουμε τα οφέλη της υγείας. Χρειαζόμαστε απλώς να σπάσουμε την αδράνεια.
Αυτά τα 5 λεπτά δεν είναι απλώς χρόνος· είναι μια δήλωση. Είναι η στιγμή που επιλέγετε να σηκωθείτε από τον καναπέ, να περπατήσετε μέχρι το περίπτερο ή να κάνετε τον γύρο του τετραγώνου. Είναι η μικρότερη δυνατή επένδυση με τη μεγαλύτερη δυνατή απόδοση.
Σκεφτείτε το ως εξής: Κανείς δεν είναι τόσο απασχολημένος που να μην διαθέτει 300 δευτερόλεπτα μέσα στο 24ωρο. Το «δεν έχω χρόνο» παύει πλέον.
