Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο ανόργανο στοιχείο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, στην αναπαραγωγή και στην ωρίμανση των κυττάρων. Ο σίδηρος βοηθά στην παραγωγή της αιμοσφαιρίνης, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλο το σώμα.
Χωρίς την παρουσία σιδήρου, κάθε όργανο του σώματος υπολειτουργεί με αποτέλεσμα να εμφανίζονται ανεπιθύμητα συμπτώματα.
Οι γυναίκες, ειδικά στην αναπαραγωγική ηλικία, έχουν περισσότερες πιθανότητες για έλλειψη σιδήρου. Η βαριά έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη και η διατροφή μπορούν να παίξουν ρόλο στη μείωση των αποθεμάτων σιδήρου στο σώμα.
Δεν υπάρχει τυπική σύσταση για τον έλεγχο των επιπέδων σιδήρου σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, εκτός από την εγκυμοσύνη. Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη σιδήρου συχνά παραμένει αδιάγνωστη, παρόλο που μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία σωματικών και γνωστικών συμπτωμάτων.
Τι είναι η σιδηροπενική αναιμία;
Η αναιμία – η οποία είναι χαμηλή συγκέντρωση ερυθρών αιμοσφαιρίων – μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες. Η έλλειψη αρκετού σιδήρου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν αναιμία. Αυτός ο τύπος ονομάζεται σιδηροπενική αναιμία.
Ο σίδηρος είναι πολύτιμος, αφού βοηθά στην παραγωγή της αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονές σας στο υπόλοιπο σώμα.
Ο σίδηρος αποθηκεύεται επίσης με τη μορφή μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται φεριτίνη. Εάν το σώμα σας καταναλώνει τα αποθέματα και δεν αναπληρώνονται πλήρως, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού των υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων».
Συμπτώματα έλλειψης σιδήρου
Ο σίδηρος είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που επιτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
Κούραση
Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Αυξημένη ευαισθησία σε χαμηλές θερμοκρασίες
Λιποθυμία
Διαταραχές ύπνου
Περίοδος και έλλειψη σιδήρου
Η βαριά περίοδος αποτελεί μια συνηθισμένη αιτία χαμηλού σιδήρου στις γυναίκες, αφού περίπου το ένα τρίτο των γυναικών εμφανίζουν βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία.
Αν δεν έχετε βαριές περιόδους, αλλά αντιμετωπίζετε συμπτώματα χαμηλού σιδήρου, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου πολλές φορές είναι ασαφή και εύκολα μπορεί να μπερδευτούν με άλλες καταστάσεις, γεγονός που δυσκολεύει τη διάγνωση. Μέρος του προβλήματος είναι ότι τα επίπεδα σιδήρου δεν αποτελούν μέρος της συνήθους ετήσιας αιματολογικής εξέτασης – εκτός εάν ο γιατρός σας υποψιαστεί ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια.
Εάν έχετε βαριές περιόδους, ακολουθείτε μια vegan διατροφή ή έχετε συμπτώματα – όπως ζαλάδα ή κόπωση – είναι πολύ πιθανό τα επίπεδα σιδήρου σας να είναι πολύ χαμηλά.
Δείτε ακόμα: Ύπνος: Πώς θα κοιμάστε καλά παρά τη ζέστη
Αντιμετώπιση χαμηλού σιδήρου
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας διαμέσου της κατανάλωσης τροφίμων που είναι πλούσιες σε πηγές σιδήρου. Φροντίστε να τα καταναλώνετε μαζί με πηγές βιταμίνης C, προκειμένου να βοηθήσετε στην απορρόφηση.
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Φασόλια
Ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά
Φακές
Κρέας
Ολικής αλέσεως
Συμπληρώματα σιδήρου
Η λήψη συμπληρώματος σιδήρου είναι η καλύτερη προσέγγιση για ορισμένες γυναίκες με βαριές περιόδους ή για εκείνες που έχουν γενικότερα χαμηλό σίδηρο.
Συζητήστε με τον γιατρό σας για το ποιος τύπος συμπληρώματος σιδήρου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός για εσάς. Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα σιδήρου σας, μην υποφέρετε σιωπηλά.
Συμπέρασμα
Τέλος, η έλλειψη σιδήρου για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, είναι απαραίτητη η σωστή διάγνωση και η εφαρμογή μιας στρατηγικής που συνδυάζει διατροφικές αλλαγές.
Σε περιπτώσεις σοβαρής έλλειψης, οι ιατροί μπορεί να προτείνουν συμπληρώματα σιδήρου ή άλλες θεραπείες.
Με την κατάλληλη προσέγγιση, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, οδηγώντας σε βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής.
