Αν είστε μεταξύ αυτών που δυσκολεύονται πολύ να κοιμηθούν, μάλλον ήδη ξέρετε πως υπάρχουν πολλοί παράγοντες, οι οποίοι επηρεάζουν τον ύπνο μας, από τη διατροφή και την άσκηση μέχρι τις καθημερινές συνήθειες.
Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα, αλλά και πάλι δεν μπορείτε να κλείσετε μάτι, ίσως δεν έχετε σκεφτεί πως όσο δύσκολο και αν είναι πρέπει να αποχωριστείτε το αγαπημένο σας ρόφημα για να τα καταφέρετε.
Δείτε ακόμα: 7 τροφές που θα σε κάνουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι
Τι πρέπει να «κόψεις μαχαίρι» για να ξαναβρείς τον ύπνο σου
Σταματήστε την κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα, ειδικά αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αφού αποτελεί τον νούμερο 1 εχθρό του ύπνου.
Φυσικά, αυτό δε σημαίνει πως δεν μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας ρόφημα το πρωί ή το μεσημέρι, αλλά πως θα πρέπει να το κόψετε μαχαίρι τις απογευματινές ώρες, αν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητες ύπνου, αφού κατά πάσα πιθανότητα αυτό φταίει που σας κρατάει ξάγρυπνους.
Αν, λοιπόν, θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σκεφτείτε να αποχωριστείτε τον απογευματινό καφέ ή τσάι και αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις για να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μάλιστα, πρέπει να επισημανθεί πως υπάρχουν μελέτες, οι οποίες υποστηρίζουν πως η χρόνια στέρηση ύπνου λόγω καφεΐνης επηρεάζει το έντερο, αφού μειώνει την ποικιλομορφία και επηρεάζει τη σύνθεση και τη λειτουργία του εντέρου.
Βέβαια, δεν φταίει μόνο η καφεΐνη. Στην περίπτωση που αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα ύπνου ενδέχεται οι ένοχοι να είναι και οι τροφές που καταναλώνετε τη νύχτα.
Θα πρέπει να γνωρίζετε πως υπάρχουν τροφές -όπως τα λαχανικά, το γιαούρτι ή τα φρούτα- που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, ενώ υπάρχουν άλλα τρόφιμα και ποτά που «σαμποτάρουν» την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε.
Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλο το βράδυ, εξαιτίας του γλυκαιμικού δείκτη, της καφεΐνης, των λιπαρών ή της ζάχαρης.
Για παράδειγμα, η σοκολάτα. Το πιο αγαπημένο γλυκό βρίσκεται πρώτο στη λίστα με τις χειρότερες για κατανάλωση τροφές πριν τον ύπνο.
Η επιθυμία για ένα κομμάτι σοκολάτας μετά από μια δύσκολη μέρα μπορεί να είναι μεγάλη. Ωστόσο, η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.
Παράλληλα, η σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί να αυξήσει απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας πριν τον ύπνο.
Φυσικά κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, ως εκ τούτου άλλοι άνθρωποι μπορεί να καταναλώνουν καφέ αργά το απόγευμα και να κοιμούνται στο λεπτό και άλλοι πίνοντας μια γουλιά να μη μπορούν να κλείσουν μάτι.
Δείτε ακόμα: Ύπνος και ξαφνικό τίναγμα: Τι σημαίνει;
