Είναι γεγονός πως οι υψηλές θερμοκρασίες μας δυσκολεύουν να κοιμηθούμε και συχνά μας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Όμως, ο κακός ύπνος βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, την εργασιακή απόδοση, αλλά και τη διάθεση.
Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς τομείς της ζωής μας. Μας επιτρέπει να αισθανόμαστε ανανεωμένοι και παραγωγικοί όταν ξυπνάμε. Επηρεάζει τη συμπεριφορά μας απέναντι στα αγαπημένα μας πρόσωπα και την υγεία μας σε πολλά επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα κάνει κύκλους σε διαφορετικά στάδια ύπνου. Επειδή η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι λιγότερο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων, ένα ζεστό υπνοδωμάτιο μπορεί να σας ξυπνήσει, προκειμένου το σώμα σας να ανακτήσει την ισορροπία της θερμοκρασίας του.
Ανεμιστήρας ή κλιματιστικό
Προσπαθήστε να βρείτε το μέρος του σπιτιού σας που είναι το πιο δροσερό και έχει τη μεγαλύτερη ροή αέρα. Το να έχετε ανοιχτά τα παραθυρόφυλλα και τις κουρτίνες, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα δροσερό δωμάτιο προτού πάτε για ύπνο.
Εάν δεν έχετε κλιματιστικό, η χρήση ανεμιστήρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αέρα κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών νυχτών.
Να αφήσω το κλιματιστικό ανοιχτό όλη τη νύχτα;
Ενώ ο ύπνος με ενεργοποιημένο το κλιματιστικό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και άνετα, το να το αφήσετε ανοιχτό όλη τη νύχτα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβές για την υγεία και τον κύκλο ύπνου σας.
-Η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να πέσει πολύ χαμηλά: ενώ οι χαμηλότερες θερμοκρασίες διευκολύνουν τον ύπνο, η ρύθμιση του θερμοστάτη πολύ χαμηλά για πολλή ώρα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
-Ο θόρυβος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας: εάν το κλιματιστικό σας είναι παλιό ή δεν συντηρείται σωστά, ενδέχεται να παράγει δυνατούς ήχους ενώ κοιμάστε, οι οποίοι μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους ή να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Ύπνος: Επιλέξτε δροσερά υφάσματα και ειδικά μαξιλάρια ψύξης
Οι πιτζάμες και τα κλινοσκεπάσματα από υφάσματα που αναπνέουν, όπως το βαμβάκι και το λινό, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό.
Τα ειδικά στρώματα και μαξιλάρια ψύξης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας, καθώς περιέχουν επικαλύψεις τζελ που απορροφούν τη θερμότητα του σώματος και διατηρούν το σώμα δροσερό όλη τη νύχτα.
Ύπνος: Κάντε χλιαρό ντουζ
Παρότι το κρύο ντουζ φαίνεται ως ο προφανής τρόπος για να δροσιστείτε γρήγορα, μελέτες έχουν δείξει ότι το μπάνιο με χλιαρό νερό, λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, μπορεί να είναι πιο ευεργετικό.
Ένα χλιαρό ντους θα βοηθήσει το σώμα σας να φτάσει τελικά στην επιθυμητή δροσερή θερμοκρασία.
Διατηρήστε καλές συνθήκες ύπνου
Εννοείται πως δεν είναι πάντα δυνατό να δημιουργηθεί το τέλειο περιβάλλον ύπνου, ειδικά όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές.
Η διατήρηση μιας καλής ρουτίνας πριν από τον ύπνο εξακολουθεί να αποτελεί κλειδί σε όλες τις καιρικές συνθήκες, καθώς το στρες και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν την ποιότητα ύπνου.
Η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου και η αποχή από τις οθόνες κινητού και τηλεόρασης, τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε, μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας.
Τέλος, αποφεύγοντας το πολύ φαγητό, αλλά και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο, θα μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα ακόμα και με τις υψηλές θερμοκρασίες.
Δείτε ακόμα: Ύπνος: Πως να ξανακοιμηθούμε στη μέση της νύχτας