Πολλοί άνθρωποι παίρνουν καθημερινά συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες αλλά κάπως… άτσαλα. Μπορεί να τις παίρνουν όταν τις θυμούνται δηλαδή, πρωί, μεσημέρι ή ακόμα και βράδυ.
Ωστόσο αυτό δεν είναι σωστό. Κάθε βιταμίνη έχει την «λειτουργία» της και είναι σωστό να λαμβάνεται συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Δείτε εδώ Πώς θα κάνεις το άρωμα πάνω σου να διαρκεί περισσότερο;
Οι πολυβιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται κάθε πρωί για καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό. Ενήλικες που συνιστάται να τις παίρνουν είναι οι ηλικιωμένοι, λόγω μείωσης της βιταμίνης Β12 και D, καθώς και οι βίγκαν ή χορτοφάγοι που δεν λαμβάνουν B12 μέσω της διατροφής τους.
Βιταμίνες
Η βιταμίνη D, ως λιποδιαλυτή, απαιτεί κατανάλωση μαζί με τροφές πλούσιες σε λιπαρά για καλύτερη απορρόφηση, όπως το γάλα, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο. Προτείνεται να λαμβάνεται το πρωί με το πρωινό ή το βράδυ με ένα σνακ. Η βιταμίνη C, από την άλλη, είναι υδατοδιαλυτή και μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας με νερό.
Οι βιταμίνες της ομάδας Β, επίσης υδατοδιαλυτές, πρέπει να λαμβάνονται μετά το πρωινό, καθώς ενδέχεται να επηρεάζουν τον ύπνο. Η θειαμίνη (Β1), που συμβάλλει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, βρίσκεται σε τρόφιμα όπως φιστίκια και μαύρα φασόλια και συνιστάται το πρωί για ενέργεια. Η νιασίνη (Β3) σχετίζεται με την παραγωγή ενέργειας και τη ρύθμιση της χοληστερόλης, ενώ μπορεί να ληφθεί πρωί ή βράδυ. Η πυριδοξίνη (Β6) είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό των αμινοξέων και τη νευρική λειτουργία, και η κατανάλωσή της μπορεί να προσαρμοστεί πρωί ή απόγευμα ανάλογα με τις ανάγκες. Το φολικό οξύ (Β9) είναι σημαντικό για την παραγωγή DNA και μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή.
Δείτε εδώ 8 τρόποι για το πώς να ξεβουλώσει η μύτη με φυσικό τρόπο!
Ωμεγά – 3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε τροφές όπως τα ψάρια και το πλήρες γάλα, πρέπει να καταναλώνονται με λιπαρά γεύματα για καλύτερη απορρόφηση και συνιστάται να χωρίζονται σε δόσεις πρωί και απόγευμα για αποφυγή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Το μαγνήσιο, λόγω των καθαρτικών του ιδιοτήτων, πρέπει να λαμβάνεται μαζί με γεύματα πρωί και απόγευμα, ενώ η βιταμίνη Ε, που ενισχύει το ανοσοποιητικό και ρυθμίζει τη χοληστερόλη, απορροφάται καλύτερα με λιπαρά τρόφιμα το βράδυ.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη σύνθεση DNA. Δεν πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα με ασβέστιο, σίδηρο ή μαγνήσιο, αλλά μπορεί να καταναλωθεί πρωί ή απόγευμα.
Τέλος, οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, ώστε να εξασφαλίζεται η μέγιστη ωφέλεια και να αποφεύγονται πιθανές παρενέργειες.
