Το περπάτημα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, ενώ παράλληλα είναι μια δωρεάν μορφή άσκησης που δεν απαιτεί εξοπλισμό ή ιδιαίτερο προγραμματισμό. Αν αυτές οι πληροφορίες από μόνες τους δεν σας…
Το περπάτημα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, ενώ παράλληλα είναι μια δωρεάν μορφή άσκησης που δεν απαιτεί εξοπλισμό ή ιδιαίτερο προγραμματισμό.
Αν αυτές οι πληροφορίες από μόνες τους δεν σας πείθουν να βγείτε για περπάτημα, ακολουθούν μερικοί ακόμη λόγοι για να το εντάξετε στη ζωή σας, καθώς και συμβουλές για το πώς να περπατάτε περισσότερο μέσα στην ημέρα σας.
Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το ιστορικό υγείας σας, το περπάτημα είναι ωφέλιμο
«Το συστηματικό περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μειώνει τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα … και συχνά συνδέεται με άλλες υγιεινές συνήθειες και συμπεριφορές», δήλωσε η δρ Tamanna Singh, συνδιευθύντρια του κέντρου αθλητικής καρδιολογίας της Cleveland Clinic.
Και παρότι το περπάτημα δεν συνδέεται με την ίδια έντονη κατανάλωση ενέργειας όπως τα μαθήματα spinning ή τα διαλειμματικά τρεξίματα, είναι εξίσου πολύτιμο και μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους κάθε ηλικίας και επιπέδου υγείας να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και την υγεία τους.
«Οποιοσδήποτε μπορεί να ωφεληθεί από το περπάτημα», είπε η Singh. Άτομα με μικρό ή μηδενικό καρδιαγγειακό κίνδυνο μπορούν να προλάβουν ασθένειες, ενώ όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως υψηλή πίεση, υψηλή χοληστερίνη, διαβήτη ή παχυσαρκία μπορούν να χρησιμοποιήσουν το περπάτημα για να πετύχουν τους στόχους υγείας τους και να προλάβουν μελλοντικά εγκεφαλικά ή καρδιακά επεισόδια.
Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι τόσο ωφέλιμο για τόσα πολλά πράγματα, ώστε η αναφορά του Harvard Health σημείωσε ότι «την επόμενη φορά που θα κάνετε έναν ιατρικό έλεγχο, μην εκπλαγείτε αν ο γιατρός σας σας γράψει… περπάτημα ως συνταγή».
Το περπάτημα σας αποτρέπει από την παρατεταμένη καθιστική ζωή
Η εργασία από το σαλόνι, την κουζίνα ή το γραφείο του σπιτιού έχει τα πλεονεκτήματά της (όπως το ότι δεν χρειάζεται μετακίνηση), αλλά έχει και μειονεκτήματα. Πολλοί από εμάς καθόμαστε περισσότερο από ποτέ λόγω της τηλεργασίας, και η πολύωρη καθιστική ζωή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα μας με την πάροδο του χρόνου.
«Δεν είναι ότι οι καρέκλες είναι κακές ή ότι το να κάθεσαι είναι απαραίτητα βλαβερό», είχε δηλώσει παλαιότερα στο HuffPost ο καθηγητής εξελικτικής βιολογίας του Harvard Dan Lieberman. «Το πρόβλημα είναι ότι το υπερβολικό κάθισμα είναι κακό για εσάς αν δεν γυμνάζεστε παράλληλα».
Η Singh σημείωσε ότι το περπάτημα, σε οποιαδήποτε μορφή, σας βοηθά να αποφεύγετε την παρατεταμένη ακινησία, κάτι που αποτελεί σημαντικό όφελος για την υγεία μακροπρόθεσμα.
Αν χρειάζεστε κίνητρο, δοκιμάστε να περπατάτε με έναν φίλο
Η Singh είπε ότι το περπάτημα με φίλους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δημιουργηθεί αίσθημα υπευθυνότητας τόσο για εσάς όσο και για τους συνοδοιπόρους σας. Σκεφτείτε το: είναι πιο πιθανό να φορέσετε τα αθλητικά σας αν ένας φίλος πρόκειται να έρθει να σας συναντήσει για τον περίπατο που κανονίσατε νωρίτερα μέσα στην εβδομάδα.
«Θα βοηθάτε ο ένας τον άλλον να διατηρήσετε τη συνήθεια του περπατήματος και να παραμείνετε συνεπείς», είπε η Singh.
Και δεν χρειάζεται να μετατρέψετε το περπάτημα σε κάτι αγχωτικό ή υπερβολικά γρήγορο. Αρκεί να βγείτε έξω και να κινηθείτε για να ωφελήσετε το σώμα σας. Επιπλέον, αν σας αρέσει να περπατάτε και να συζητάτε, θα απολαύσετε όμορφες συζητήσεις και γέλια με έναν φίλο, σημείωσε η Singh.
Μπορείτε επίσης να ακούτε μουσική ή podcast κατά τη διάρκεια της βόλτας σας
Αν προτιμάτε να ασκείστε μόνοι σας, η Singh προτείνει να κρατάτε ένα καλό podcast, audiobook ή playlist αποκλειστικά για τις βόλτες σας, ώστε να τις κάνετε πιο ευχάριστες.
Δοκιμάστε να λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ακούτε αυτά τα πράγματα μόνο όταν περπατάτε.
«Αυτό θα σας κάνει να ανυπομονείτε να βγείτε για περπάτημα και θα έχετε την “ανταμοιβή” να ακούσετε κάτι που αγαπάτε», είπε η Singh.
Αν δεν μπορείτε να βρείτε 21 ολόκληρα λεπτά την ημέρα, δεν πειράζει
Ανάμεσα στη δουλειά, τις υποχρεώσεις, την οικογένεια και τις δουλειές του σπιτιού, η ζωή είναι γεμάτη. Το να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό — και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Αν δεν μπορείτε να πετύχετε τα προτεινόμενα 21 λεπτά περπατήματος την ημέρα, ξεκινήστε με κάτι μικρό.
«Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος ενός λεπτού έχει οφέλη», σύμφωνα με την αναφορά του Harvard Health. Η αναφορά ανέφερε επίσης ότι μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα διαπίστωσε πως «για κάθε λεπτό γρήγορου περπατήματος που έκαναν οι γυναίκες μέσα στην ημέρα, μείωναν τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 5%».
Ξεκινήστε λοιπόν απλά. Βάλτε στόχο έναν περίπατο ενός λεπτού στον δρόμο έξω από το σπίτι σας ή κάντε εκείνη τη δεκάλεπτη επαγγελματική κλήση ενώ περπατάτε γύρω από το τετράγωνο. Καμία διάρκεια δεν είναι «πολύ μικρή».
Όταν νιώσετε έτοιμοι, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε διαφορετικές αποστάσεις και εντάσεις στο περπάτημά σας, όπως αλλαγές στην ταχύτητα και ανηφόρες, είπε η Singh. Και τα δύο αυτά στοιχεία, μαζί με «τη διατήρηση μιας σταθερής συνήθειας, πιθανότατα προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος», εξήγησε.
πηγή: huffpost.com
Ακολουθήστε μας στις προτιμώμενες πηγές της Google:
