Όλοι πηγαίνουμε στην τουαλέτα για το νούμερο 2, αλλά ο χρόνος που χρειάζεται για να το κάνουμε μπορεί να διαφέρει.
Ο γαστρεντερολόγος Joseph Salhab, M.D., μίλησε στο Instagram για αυτό το θέμα και αποκαλύπτει ότι ο χρόνος που περνάς στην τουαλέτα μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα.
Δείτε Πώς να κάνετε τα διπλάσια σε μισό χρόνο
«Το να περνάς πολύ χρόνο στην τουαλέτα σχετίζεται με αιμορροΐδες, ραγάδες και ακόμη και προβλήματα πυελικού εδάφους», αναφέρει ο Salhab σε πρόσφατη ανάρτησή του.
Ο περισσότερος χρόνος στην τουαλέτα μπορεί να οφείλεται στη δυσκοιλιότητα ή σε συνήθειες όπως το να χαζεύεις στο κινητό ή να διαβάζεις. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να πιέζεις υπερβολικά όταν κάθεσαι, αυξάνοντας σημαντικά την πιθανότητα για πιθανά προβλήματα υγείας. Να πόσο χρόνο θα έπρεπε πραγματικά να χρειάζεσαι για να πας τουαλέτα, καθώς και συμβουλές εγκεκριμένες από γαστρεντερολόγο για να πας γρηγορότερα αν η δυσκοιλιότητα είναι το πρόβλημα.
Σύμφωνα με τον Salhab, δεν υπάρχει ένας ακριβής χρόνος στον οποίο πρέπει να στοχεύεις, αλλά θα πρέπει να περιορίζεις τον χρόνο που παραμένεις στη στάση του «καθίσματος».
«Δεν θέλω να θέσω ένα αυστηρό χρονικό όριο για την τουαλέτα, αλλά αν χρειάζεσαι περισσότερο από λίγα λεπτά, τότε υπάρχει πρόβλημα», εξηγεί ο γαστρεντερολόγος.
Η τουαλέτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τίποτα άλλο πέρα από την πράξη, οπότε άφησε το κινητό, το βιβλίο και άλλους περισπασμούς μακριά από το κάθισμα. Πέρα από αυτό, ο Salhab προτείνει μερικές ακόμη συνήθειες που βοηθούν να πας τουαλέτα πιο γρήγορα και να κάνεις πιο αποδοτικό το μπάνιο σου:
Κατανάλωσε περισσότερες φυτικές ίνες: Ο Salhab προτείνει τουλάχιστον 35 γραμμάρια την ημέρα, λίγο παραπάνω από τις συστάσεις των ΗΠΑ. Πρόσθεσε τις φυτικές ίνες σταδιακά, γιατί η απότομη αύξηση μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Δώσε προτεραιότητα στην ενυδάτωση: Ξεκίνα τη μέρα σου με φρούτα όπως ακτινίδιο, pitaya (dragon fruit), μήλα και αχλάδια, για περισσότερες φυτικές ίνες και νερό. Συνδύασέ τα με ένα ζεστό ρόφημα, όπως καφέ ή πράσινο τσάι.
Δείτε Πώς να κλείσετε ιατρικό ραντεβού κατ’ οίκον
Μείνε δραστήριος: Απλές μορφές άσκησης όπως περπάτημα, γιόγκα και διατάσεις βοηθούν να «κινηθούν» τα πράγματα τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά. Ο συνδυασμός άσκησης και ενός ποτηριού νερού είναι ένας φυσικός τρόπος ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα.
Χρησιμοποίησε ένα σκαμπό τύπου Squatty Potty: Η ανύψωση των ποδιών μειώνει την καταπόνηση, οπότε ένα ειδικό σκαμπό ή ακόμη και ένα απλό σκαμπουδάκι μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση του παχέος εντέρου.
Για αρχή, μπορείς να δοκιμάσεις συνταγές με σπόρους chia πλούσιες σε φυτικές ίνες που προάγουν την τακτικότητα. Κι αν έχεις δοκιμάσει όλες αυτές τις λύσεις στο σπίτι και εξακολουθείς να δυσκολεύεσαι, ο Salhab προτείνει να συμβουλευτείς έναν γαστρεντερολόγο.
