Η βιταμίνη D, η εναλλακτικά «βιταμίνη του ήλιου» -παράγεται όταν η ακτινοβολία του ήλιου έρχεται σε επαφή με το δέρμα-, αποτελεί έναν από τους βασικούς ρυθμιστές της υγείας μας, συμβάλλοντας σε πλήθος κρίσιμων λειτουργιών, από την υγεία των οστών έως τη θωράκιση της άμυνας του οργανισμού.
Στη σύγχρονη εποχή, μεγάλος αριθμός ανθρώπων παρουσιάζει έλλειψη χωρίς να το γνωρίζει.
Δείτε ακόμα: Βιταμίνη D: Το «λάθος» στις αιματολογικές εξετάσεις που μπορεί να κρύβει σοβαρή έλλειψη
Πώς θα καταλάβεις πως έχεις έλλειψη σε βιταμίνη D
Συχνές λοιμώξεις
Η ανεπάρκεια εξασθενεί την ανοσολογική απόκριση, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού.
Δερματικά προβλήματα
Η D3 συμμετέχει στη διατήρηση της λειτουργίας του δέρματος. Η ανεπάρκεια μπορεί να επιδεινώσει δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση.
Τριχόπτωση
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση και απώλεια μαλλιών.
Οστεοπόρωση και μείωση οστικής πυκνότητας
Η ανεπάρκεια επηρεάζει την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου, με αποτέλεσμα την αποδυνάμωση των οστών και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Στην παιδική ηλικία, μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα.
Μυϊκή αδυναμία και κόπωση
Συχνό σύμπτωμα είναι η χρόνια κόπωση και η μειωμένη αντοχή. Η λήψη βιταμινών όπως D, C και B6 μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Κακή υγεία δοντιών
Η βιταμίνη D συμβάλλει στην προστασία των δοντιών και στη διατήρηση της ακεραιότητας των οστών της γνάθου.
Συναισθηματική αστάθεια
Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης, επιδρώντας αρνητικά στη διάθεση.
Δείτε ακόμα: Τι ώρα να παίρνετε τις βιταμίνες σας
Οι αιτίες έλλειψης σε βιταμίνη D
-Μειωμένη έκθεση στον ήλιο
-Κακή διατροφή
-Υπερβολική χρήση αντηλιακού
-Χρόνιες παθήσεις και δυσαπορρόφηση
-Ηλικία, παχυσαρκία, εγκυμοσύνη
Βιταμίνη D: Διάγνωση
Η διάγνωση γίνεται με εξέταση αίματος που μετρά την 25-υδροξυβιταμίνη D:
50 ng/mL: επάρκεια
30–50 ng/mL: μειωμένα επίπεδα
<30 ng/mL: ανεπάρκεια
Δείτε ακόμα: Πώς 6 σημάδια δείχνουν αν έχουμε ανεπάρκεια βιταμίνης D
Τρόποι Αντιμετώπισης της έλλειψης βιταμίνης D
Έκθεση στον ήλιο: τουλάχιστον 10-20 λεπτά την ημέρα χωρίς αντηλιακό.
Διατροφή: Κατανάλωση λιπαρών ψαριών, αυγών, μανιταριών και εμπλουτισμένων τροφίμων.
Η έγκαιρη αναγνώριση και αντιμετώπιση της ανεπάρκειας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και τη συνολική υγεία.
