Smartphone, email, social media, ειδοποιήσεις. Είσαι πάντα «σε σύνδεση» – αλλά πόσο συνδεδεμένος είσαι με τον εαυτό σου;
Η ψηφιακή αποτοξίνωση δεν σημαίνει να πετάξεις το κινητό και να πας σε βουνό χωρίς Wi-Fi. Σημαίνει να βάλεις υγιή όρια στην ψηφιακή σου ζωή, να κάνεις χώρο για σιωπή, εστίαση και ανάσες.
Κι όλα αυτά χωρίς να χάσεις επαφή με την πραγματικότητα ή τους ανθρώπους σου.
Δες παρακάτω πώς να κάνεις σταδιακή αποτοξίνωση από την οθόνη, με τρόπους που ταιριάζουν στον σύγχρονο τρόπο ζωής.
Δείτε ακόμα: Σέρνεται το ίντερνετ; Ο Νο.1 λόγος και πώς να το διορθώσεις
Πώς να κάνεις ψηφιακή αποτοξίνωση χωρίς να χάσεις επαφή – Self-care την εποχή της υπερσύνδεσης
1. Ορίστε «συνειδητές ώρες αποσύνδεσης»
Δεν χρειάζεται να εξαφανιστείς. Αρκεί να διαλέξεις 1-2 ώρες κάθε μέρα όπου απενεργοποιείς το κινητό ή βάζεις «λειτουργία πτήσης».
Ιδανικές στιγμές:
Πριν τον ύπνο (τελευταία ώρα της ημέρας)
Το πρωί πριν δεις οθόνες
Όταν τρως
Όταν είσαι με άλλους ανθρώπους
Δείτε ακόμα: Το κάνουμε όλοι και σκοτώνει τη μπαταρία – Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις όταν φορτίζεις το κινητό!
2. Βάλε χρονόμετρο χρήσης apps
Οι περισσότερες εφαρμογές (Instagram, TikTok, YouTube) έχουν δυνατότητα ορίου χρόνου. Μπορείς να ορίσεις π.χ. 30’ τη μέρα και το κινητό να σου το θυμίζει.
Στα iPhone: Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης
Στα Android: Ρυθμίσεις > Ψηφιακή ευεξία
3. Βγες έξω χωρίς κινητό (έστω για λίγο)
Δοκίμασε να πας μία βόλτα χωρίς να έχεις το κινητό πάνω σου – ή έστω, άστο στην τσάντα και μην το κοιτάς.
Θα παρατηρήσεις τον χώρο γύρω σου διαφορετικά, θα έχεις πιο καθαρή σκέψη και θα νιώσεις ξανά “παρών”.
4. Κράτα σημειώσεις με χαρτί – όχι μόνο στην οθόνη
Γράψε σκέψεις, to-do lists ή ημερολόγιο σε χαρτί. Αυτό το μικρό self-care ritual ξεκουράζει τα μάτια, οργανώνει τη σκέψη και σε επανασυνδέει με εσένα.
5. Δημιούργησε «νησίδες σιωπής» μέσα στην ημέρα
Αποσυνδέσου για 5-10 λεπτά χωρίς οθόνη, μουσική ή πληροφορία. Κάτσε με κλειστά μάτια, παρατήρησε την αναπνοή σου ή άκου τους ήχους του χώρου.
Είναι σαν «restart» για τον εγκέφαλο.
Κάν’ το πριν σημαντικές αποφάσεις ή όταν νιώθεις υπερφόρτωση.
Δείτε ακόμα: Αν φορτίζεις το κινητό στο αυτοκίνητο, ξανασκέψου το!
6. Βάλε ειδοποιήσεις μόνο για ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό
Κάνε “mute” στα group chats, απενεργοποίησε push από social, άφησε μόνο τα απολύτως βασικά: π.χ. κλήσεις, sms, τράπεζα.
Λιγότερες ειδοποιήσεις → λιγότερο στρες → περισσότερη συγκέντρωση.
7. Φτιάξε βραδινή ρουτίνα χωρίς οθόνες
Μία ώρα πριν κοιμηθείς:
Κλείσε οθόνες
Άναψε απαλό φως
Πιες ένα ρόφημα
Διάβασε 2-3 σελίδες από βιβλίο
Γράψε μία σκέψη ευγνωμοσύνης
Θα κοιμηθείς πιο γρήγορα και βαθύτερα – αυτό είναι ουσιαστικό self-care.
Δείτε ακόμα: Τι πρέπει να ελέγχεις στο σπίτι όταν φεύγεις για διακοπές
Η ψηφιακή αποτοξίνωση δεν σημαίνει απομόνωση. Σημαίνει επανασύνδεση με τον εαυτό σου, τον χώρο σου, το τώρα.
Αντί να πετάξεις το κινητό, χρησιμοποίησέ το με επίγνωση.
Βρες ξανά το μέτρο – εκεί βρίσκεται η πραγματική ευεξία.
