Το περπάτημα συχνά υποτιμάται ως αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους, όμως στην πραγματικότητα αποτελεί έναν σίγουρο δρόμο για να χάσετε περιττά κιλά.
Πώς να χάσετε κιλά μόνο με περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, η οποία καίει θερμίδες και βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην μείωση του λίπους με:
Ενίσχυση του μεταβολισμού:
Το τακτικό περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι σημαντική για δυνατό μεταβολισμό και καύση θερμίδων ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
Καύση θερμίδων:
Το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, οδηγώντας σε καύση θερμίδων. Η ποσότητα που καίγεται εξαρτάται από παράγοντες όπως η ταχύτητα, η διάρκεια και το σωματικό βάρος.
Μείωση του σπλαχνικού λίπους:
Το κοιλιακό λίπος, ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος, μπορεί να μειωθεί μέσω συνεχούς άσκησης μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα.
Υποστήριξη υγιεινών συνηθειών:
Το τακτικό περπάτημα ενθαρρύνει καλύτερες επιλογές τρόπου ζωής, όπως πιο υγιεινή διατροφή και βελτιωμένο ύπνο, τα οποία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Δείτε ακόμα: Λίπος στην κοιλιά: Πως με αυτό το έξυπνο κόλπο θα το κάψετε εύκολα και γρήγορα
Μπορώ να χάσω βάρος μόνο με περπάτημα;
Ναι, μπορείς να χάσεις βάρος. Παρότι πρόκειται για μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, το περπάτημα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, αρκεί να γίνεται με συνέπεια.
Συνέπεια: Το περπάτημα καθημερινά ή τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα εξασφαλίζει σταθερή καύση θερμίδων με την πάροδο του χρόνου.
Έλεγχος διατροφής: Το περπάτημα από μόνο του μπορεί να μην αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα, εάν συνδυαστεί με μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων παράλληλα με το περπάτημα μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους.
Αύξηση της έντασης: Το γρήγορο περπάτημα ή η ενσωμάτωση λόφων στη διαδρομή σας μπορεί να ενισχύσει τη δυνατότητα καύσης θερμίδων των περιπάτων σας, καθιστώντας τα πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.
Δείτε ακόμα: Λίπος στην κοιλιά: Πώς θα το διώξετε
Καύση θερμίδων από το περπάτημα
Το περπάτημα σε μέτριο ρυθμό για 1 ώρα μπορεί να κάψει μεταξύ 250-400 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ταχύτητα περπατήματος.
Ο στόχος για τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα (περίπου 8 χιλιόμετρα) είναι μια κοινή σύσταση για απώλεια βάρους.
Διάρκεια και συχνότητα
Το περπάτημα για 1 ώρα την ημέρα επί 5-6 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 0,5 κιλό την εβδομάδα, που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να φτάσετε σε απώλεια 5 κιλών σε περίπου 10-12 εβδομάδες.
Εν κατακλείδι, το περπάτημα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά και μπορεί να είναι η κύρια μορφή άσκησης, εφόσον το κάνετε με συνέπεια.
Το να κάνετε καθημερινούς περιπάτους τουλάχιστον 1 ώρας, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά με την πάροδο του χρόνου.