Οι τροφές που συμβάλουν στην απελευθέρωση των ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης ενθαρρύνονται για την επίτευξη ενός καλού και ποιοτικού ύπνου.
Ο ύπνος συχνά μας δυσκολεύει, όμως υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία. Οι διατροφικές παρεμβάσεις, για παράδειγμα, είναι γνωστές για τον ρόλο τους στην αντιμετώπιση του κακού ύπνου.
Σύμφωνα με μελέτες, ορισμένες ποικιλίες φρούτων μπορούν να βελτιώσουν τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου.
Είναι σημαντικό να επισημανθεί πως τα κακής ποιότητας πρότυπα ύπνου θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά και να δημιουργήσουν περισσότερα προβλήματα υγείας.
Ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τα προβλήματα ύπνου είναι η απορρύθμιση της μελατονίνης, μιας ουσίας που απελευθερώνεται από το σώμα και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος τη νύχτα για να προκαλέσει ύπνο. Τα επίπεδα μελατονίνης φτάνουν στο υψηλότερο σημείο τους τη νύχτα, αλλά με την ηλικία, τα επίπεδα μπορεί να εξαντληθούν.
Άλλοι παράγοντες όπως το άγχος και η διατροφή μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στην παραγωγή της ορμόνης και να επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Δείτε ακόμα: Ύπνος: 6+1 τροφές για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι
Το φρούτο που βελτιώνει τον ύπνο
Τα κεράσια περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, μιας κρίσιμης ουσίας για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου στους ανθρώπους.
Σύμφωνα με σχετική μελέτη, τα επίπεδα μελατονίνης αυξήθηκαν σημαντικά στους συμμετέχοντες που έπιναν χυμό κερασιού και υπήρξαν σημαντικές αυξήσεις στον συνολικό χρόνο ύπνου και στην αποτελεσματικότητα του ύπνου με τη κατανάλωση χυμού από κεράσια.
Αυτά τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση συμπυκνωμένου χυμού από κεράσια αποδεικνύει αύξηση της μελατονίνης που είναι επωφελής στη βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου σε υγιείς άνδρες και γυναίκες και μπορεί να είναι επωφελής στη διαχείριση του διαταραγμένου ύπνου.
Δείτε ακόμα: Ύπνος: 6+1 τροφές για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι
