Οι περισσότεροι ήδη γνωρίζουν πως το περπάτημα βοηθάει στην απώλεια των περιττών κιλών. Ωστόσο, αυτό που πολλοί αναρωτιούνται είναι το πόσα λεπτά την ημέρα χρειάζονται για να τα καταφέρουμε;
Ως γνωστόν, το περπάτημα συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της διάθεσης, στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, στη ρύθμιση της όρεξης, ακόμη και στην αύξηση της αντοχής των οστών.
Παράλληλα, όμως, είναι σε θέση να σας βοηθήσει να χάσετε και τα περιττά κιλά. Βέβαια, για να πετύχετε τον στόχο σας φαίνεται πως το «μυστικό» είναι η συνέπεια και όχι η ταχύτητα που περπατάτε.
Δείτε ακόμα: 5 λάθη που κάνεις στο περπάτημα και πρέπει να διορθώσεις άμεσα
Περπάτημα: Πόσα λεπτά την ημέρα χρειάζονται για να χάσουμε κιλά;
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η άσκηση – συμπεριλαμβανομένου του μέτριου έως έντονου περπατήματος-, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για περίπου μία ώρα, μπορεί να συμβάλλει στην μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους στην κοιλιά.
Ακόμα και αν δεν έχετε τον χρόνο ή την αντοχή να αφιερώσετε συνεχόμενα 60 λεπτά, ενδέχεται να δείτε αποτελέσματα, ακόμα και αν μοιράσετε τους περιπάτους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα οι άνθρωποι που περπατούσαν δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά, έξι ημέρες την εβδομάδα, φάνηκαν να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που περπατούσαν 60 λεπτά μία φορά την ημέρα.
Οι θερμίδες που καίτε ενώ περπατάτε εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του βάρους, του επιπέδου φυσικής κατάστασης αλλά και του ρυθμού βάδισης. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Δείτε ακόμα: Πώς να χάσετε κιλά μόνο με περπάτημα
Τα καλύτερα tips για να χάσετε κιλά με το περπάτημα
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το περπάτημα για να αδυνατίσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες στρατηγικές για μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας:
Παρακολουθήστε τους περιπάτους σας: Παρακολουθήστε τα βήματά σας και αναζητήστε ευκαιρίες για να προσθέσετε περισσότερα, ώστε να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο των βημάτων σας.
Παραμείνετε δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας: Αναζητήστε τρόπους για να παραμένετε σε κίνηση, είτε με το να στέκεστε όρθιοι είτε κάνοντας ανά διαστήματα δουλειές στο σπίτι. Η περισσότερη κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Βάλτε το στο πρόγραμμά σας: Προγραμματίζοντας την βόλτα σας, οι πιθανότητες να περπατήσετε πράγματι αυξάνονται. Έρευνα μάλιστα, υποστηρίζει ότι θα σας είναι πιο εύκολο αν το κάνετε συνήθεια, επιλέγοντας να περπατήσετε την ίδια ώρα περίπου κάθε μέρα.
Περπατήστε με έναν φίλο: Εάν περπατάτε με παρέα, τότε οι πιθανότητες να το αναβάλλετε μειώνονται σημαντικά.
Μην ξεχνάτε την ξεκούραση: Η ξεκούραση είναι σημαντική καθώς δίνει την ευκαιρία στο σώμα να ανακάμψει. Για αυτό μην ξεχνάτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να δίνετε στο σώμα σας τον απαραίτητο χρόνο για να ξεκουραστεί.
Δείτε ακόμα: Αυτό είναι το λάθος που κάνεις στο περπάτημα και δεν καις αρκετές θερμίδες
