Το TikTok έχει γίνει τα τελευταία χρόνια πηγή αμέτρητων συμβουλών για την υγεία και την ευεξία. Όμως, ανάμεσα σε πολλές αμφίβολες ή ακόμη και επικίνδυνες «τάσεις», υπάρχουν και κάποιες που φαίνεται να έχουν πραγματικά οφέλη.
Από τη διάσημη βερβερίνη, που έγινε viral για πιθανή συμβολή στη διαχείριση του βάρους και την υγεία της καρδιάς, μέχρι απλές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, ορισμένες τάσεις του TikTok έχουν κερδίσει την έγκριση των ειδικών.
Δείτε Πώς να τοποθετήσετε σωστά τις φράουλες στο ψυγείο ή στην κατάψυξη
1. Profee: Ο καφές με πρωτεΐνη
Το TikTok έχει αγαπήσει την πρωτεΐνη και τη σύνδεσή της με την ανάπτυξη των μυών. Έτσι γεννήθηκε η τάση «profee», δηλαδή ο συνδυασμός καφέ και σκόνης πρωτεΐνης.
Η διαιτολόγος Kim Yawitz εξηγεί ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να καταναλώσουν καθημερινά αρκετή πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών.
Η προσθήκη πρωτεΐνης στον πρωινό καφέ μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να καλυφθούν οι ανάγκες του οργανισμού, χωρίς επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη που συχνά περιέχουν άλλα ροφήματα καφέ.
Η ίδια προτείνει να αναμειγνύεται μία δόση πρωτεΐνης (με γεύσεις όπως σοκολάτα, αλατισμένη καραμέλα ή μέντα) σε κρύο καφέ, χρησιμοποιώντας μπλέντερ για καλύτερο αποτέλεσμα.
2. #15minutedinner: Υγιεινό φαγητό σε 15 λεπτά
Όταν η καθημερινότητα γίνεται πιεστική, πολλοί καταφεύγουν στο γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, η συχνή κατανάλωσή του συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Η τάση #15minutedinner στο TikTok προτείνει γρήγορες, οικονομικές και εύκολες ιδέες για δείπνο, που μπορούν να ετοιμαστούν μέσα σε λίγα λεπτά.
Συχνά, τις συνταγές μοιράζονται επαγγελματίες διατροφολόγοι, γεγονός που σημαίνει ότι πολλές από αυτές βασίζονται σε πιο ισορροπημένα γεύματα.
3. Hot Girl Walks: Το περπάτημα που συνδυάζει άσκηση και ευεξία
Η τάση «Hot Girl Walk» έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής το 2021 και συνεχίζει να κερδίζει οπαδούς.
Πρόκειται για ένα περπάτημα με στόχο όχι μόνο τη σωματική άσκηση αλλά και την πνευματική ευεξία. Κατά τη διάρκειά του, οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να σκέφτονται πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες, τους στόχους τους και τα βήματα που χρειάζονται για να τους πετύχουν.
Η αρχική μορφή της τάσης περιλαμβάνει περπάτημα περίπου 6,5 χιλιομέτρων, όμως οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η απόσταση μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη φυσική κατάσταση.
Ιδανικά, προτείνεται να γίνεται το πρωί, καθώς το φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
4. Η προπόνηση 12-3-30
Μία ακόμη viral τάση είναι η προπόνηση 12-3-30 στον διάδρομο.
Περιλαμβάνει:
- κλίση 12%,
- ταχύτητα 3 μίλια την ώρα (περίπου 4,8 χλμ/ώρα),
- διάρκεια 30 λεπτών.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να ενισχύσει τους μυς των ποδιών και του κορμού και να αυξήσει την καύση θερμίδων σε σχέση με το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια.
Ωστόσο, η μεγάλη κλίση μπορεί να είναι απαιτητική για αρχάριους. Οι ειδικοί προτείνουν σταδιακή αύξηση της δυσκολίας ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών, όπως πόνος στα γόνατα ή στις κνήμες.
5. Sleep mocktails: Ροφήματα για καλύτερο ύπνο
Τα λεγόμενα «sleep mocktails» έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή στο TikTok. Συνήθως περιλαμβάνουν χυμό βύσσινο, μαγνήσιο και ανθρακούχα ποτά χωρίς αλκοόλ.
Μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στον ύπνο; Ίσως.
Ο χυμός βύσσινου περιέχει μικρή ποσότητα μελατονίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με τη ρύθμιση του ύπνου.
Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν πρέπει να αντικαθιστά τις αποδεδειγμένες συνήθειες για καλύτερο ύπνο, όπως το σταθερό ωράριο και η αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο.
6. Nature’s Cereal: Το «φυσικό» πρωινό
Τα παραδοσιακά δημητριακά πρωινού συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και επεξεργασμένων συστατικών.
Η τάση «Nature’s Cereal» προτείνει ένα μπολ με φρούτα, όπως μούρα και ρόδι, μαζί με νερό καρύδας αντί για γάλα.
Ακόμη και η τραγουδίστρια Lizzo είχε συμμετάσχει στη συγκεκριμένη τάση.
Οι ειδικοί θεωρούν θετικό το γεγονός ότι προωθείται η κατανάλωση φυσικών τροφών, καθώς τα φρούτα προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
7. Καθάρισμα της γλώσσας (Tongue Scraping)
Το tongue scraping αποτελεί μέρος της αγιουρβεδικής παράδοσης και αφορά τον καθαρισμό της επιφάνειας της γλώσσας με ειδικό εργαλείο.
Αν και η πρακτική υπάρχει εδώ και αιώνες, έγινε ξανά δημοφιλής μέσω του TikTok.
Δείτε Το «μαγικό» φρούτο που λένε πως χαρίζει μακροζωία και λαμπερό δέρμα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση βακτηρίων και υπολειμμάτων τροφών που προκαλούν κακοσμία, βελτιώνοντας τη στοματική υγιεινή.
Παράλληλα, ο καθαρισμός της γλώσσας μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της γεύσης, επιτρέποντας να απολαμβάνουμε καλύτερα τις τροφές.
Συμπέρασμα
Δεν είναι κάθε viral συμβουλή του TikTok αξιόπιστη, όμως κάποιες τάσεις βασίζονται σε απλές και επιστημονικά αποδεκτές συνήθειες. Από έναν πιο έξυπνο καφέ μέχρι το καθημερινό περπάτημα, μικρές αλλαγές μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία.
Ακολουθήστε μας στις προτιμώμενες πηγές της Google:
