Το κάπνισμα είναι μια συνήθεια που για να την κόψει κάποιος πρέπει να το πάρει σοβαρά απόφαση.
Το κάπνισμα αποτελεί μια από τις πιο επιβλαβείς συνήθειες του ανθρώπου. Για αυτό η απόφαση να το κόψει κάποιος, είναι καθοριστική.
Προκειμένου να σταματήσετε το κάπνισμα, δε χρειάζεται μόνο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα στέρησης που εμφανίζονται από την διακοπή της νικοτίνης, αλλά πρέπει επίσης να βρείτε και τρόπους για να διαχειριστείτε τις μεταπτώσεις στην ψυχική σας διάθεση.
Κάπνισμα: Η Μέθοδος «Σταδιακής Μείωσης» και η «Μέθοδος Μία και Έξω»
Για τον κάθε καπνιστή η απάντηση μπορεί να είναι διαφορετική. Εάν έχετε ήδη προσπαθήσει στο παρελθόν να διακόψετε το κάπνισμα με τη μέθοδο «μια και έξω» ή εάν σας φαίνεται πολύ δύσκολο να την ακολουθήσετε, τότε θα ήταν καλύτερο να προχωρήσετε στη σταδιακή μείωση και διακοπή.
Η διακοπή «μια και έξω» αποτελεί δύσκολο στόχο και η αποτυχία σε έναν υψηλό στόχο θα μπορούσε να προκαλέσει μεγάλη απογοήτευση και κατά συνέπεια τροχοπέδη στην προσπάθειά σας. Συνήθως, είναι πιο εφικτό να επιτύχει κανείς έναν δύσκολο και μεγάλο στόχο μέσα από την εκπλήρωση μικρών και εφικτών στόχων.
Εάν ωστόσο δεν έχετε κάνει προηγούμενες απόπειρες διακοπής και πιστεύετε ότι είστε σε θέση να διακόψετε το κάπνισμα από τη μία μέρα στην άλλη, τότε ίσως είναι καλύτερα να εφαρμόσετε τη μέθοδο διακοπής «μια και έξω».
Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που θα ακολουθήσετε, θα πρέπει εκ των προτέρων να ορίσετε μια τελική ημερομηνία διακοπής. Στη περίπτωση που εφαρμόσετε τη σταδιακή μείωση προγραμματίστε εκ των προτέρων τους ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους σας ως προς τη σταδιακή μείωση του καπνίσματος έως την οριστική ημερομηνία διακοπής.
Αρχίστε να μειώνετε τα μηχανικά τσιγάρα, εκείνα που απολαμβάνετε λιγότερο και τα πολλά τσιγάρα στο πλαίσιο της ίδιας κατάστασης.
Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, καμία από τις δύο μεθόδους δεν καταλήγει σε μεγαλύτερα ποσοστά μακροπρόθεσμης αποχής έναντι της άλλης.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ερευνητικές ενδείξεις για την υπεροχή της σταδιακής μείωσης, όταν συνδυάζεται με φαρμακοθεραπεία και ιδιαίτερα με τη θεραπεία υποκατάστασης με νικοτίνη ταχείας δράσης ή με βαρενικλίνη (champix).
Η μέθοδος διακοπής «μια και έξω» ενδείκνυται να χρησιμοποιείται κυρίως στην περίπτωση που είστε πρόθυμος/η να διακόψετε το κάπνισμα και μάλιστα στο άμεσο χρονικό διάστημα που ακολουθεί.
Κάπνισμα: Είστε στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος;
Αισθάνεστε έντονη επιθυμία για κάπνισμα;
Πρόκειται για σύμπτωμα στέρησης της νικοτίνης το οποίο βαθμιαία θα υποχωρήσει. Μπορεί να εμφανιστεί στα 30΄ μετά το τελευταίο τσιγάρο καθώς η περιεκτικότητα της νικοτίνης στο αίμα αρχίζει στο χρονικό αυτό διάστημα να μειώνεται. Διαρκεί όμως μόλις λίγα λεπτά.
Οι ακόλουθοι τρόποι θα σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε:
-Περιμένετε να σας περάσει. Συνήθως χρειάζεται να περιμένετε 3 έως 5 λεπτά
-Απασχοληθείτε στο διάστημα αυτό με κάτι που σας αρέσει
-Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές
-Στρέψτε την προσοχή σε κάτι άλλο
-Πιείτε νερό και κρατήστε το στόμα σας απασχολημένο με το να μασήσετε μια τσίχλα ή να φάτε μια καραμέλα χωρίς ζάχαρη
-Φάτε κάτι, όπως ένα φρούτο ή ένα καρότο, πάντως κάτι με μικρή θερμιδική αξία
-Αν μπορείτε, κάντε έναν μικρό περίπατο
-Βουρτσίστε τα δόντια σας
-Κάντε ένα χλιαρό ντους
-Φύγετε από το μέρος που βρίσκεστε
-Πηγαίνετε σε μέρη όπου το κάπνισμα απαγορεύεται ή σε μέρη ή και δωμάτια του σπιτιού που εσείς δεν καπνίζετε
-Φτιάξτε εκ των προτέρων μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους κόβετε το κάπνισμα και ανατρέξτε σε αυτή
Η έντονη επιθυμία για κάπνισμα, μπορεί να πυροδοτηθεί και από συγκεκριμένα ερεθίσματα, τα οποία ο καπνιστής έχει συνδέσει με την καπνιστική συνήθεια (συναισθήματα, πρόσωπα, δραστηριότητες, περιστάσεις, μέρη κ.α.).
Διαμορφώστε λοιπόν μια λίστα με τα ερεθίσματα που σας ενισχύουν την επιθυμία για κάπνισμα και σχεδιάστε εκ των προτέρων ένα σχέδιο δράσης για την περίπτωση που έρχεστε αντιμέτωποι με κάθε ένα από αυτά.
Κάπνισμα: Έχετε διαταραχές στη διάθεση σας;
Πρόκειται για συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης, τα οποία βαθμιαία θα υποχωρήσουν.
Για την αντιμετώπιση της ανησυχίας, της οξυθυμίας και της νευρικότητας:
-Κάντε ένα διάλειμμα, έναν περίπατο
-Αν μπορείτε κάντε ένα ντους
-Κοιμηθείτε περισσότερο
-Ξεκινήστε κάποιο σπορ
-Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε κατανόηση και υποστήριξη
-Για την αντιμετώπιση της κακής διάθεσης:
Διαλέξτε και κάντε κάποιες δραστηριότητες που σας είναι ευχάριστες και κάθε ημέρα φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την προσπάθεια. Μην μένετε μόνοι, μιλήστε με τους δικούς σας.
Σε περίπτωση ψυχιατρικού ιστορικού θα ήταν σημαντικό να έρθετε σε επαφή με τον θεράποντα ιατρό σας.
Δείτε ακόμα: Τσιγάρο: Πώς θα φύγει η μυρωδιά από το σπίτι
