Τα συμπληρώματα κολλαγόνου βρίσκονται παντού, αλλά λειτουργούν πραγματικά; Πήρα ένα καθημερινά για τρεις μήνες για να το διαπιστώσω.
Ποτέ δεν ήμουν από αυτούς που ακολουθούν κάθε νέα τάση στα συμπληρώματα διατροφής, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για προϊόντα που υπόσχονται καλύτερο δέρμα, λιγότερες ρυτίδες και μια υποτιθέμενη «λάμψη εκ των έσω».
Ο κόσμος της ευεξίας παρουσιάζει κάθε χρόνο μια νέα «απαραίτητη» σκόνη ή ένα χάπι που υποτίθεται ότι θα αλλάξει τη ζωή μας και τα περισσότερα εξαφανίζονται τόσο γρήγορα όσο εμφανίστηκαν. Το κολλαγόνο μου φαινόταν πως θα ήταν ένα από αυτά.
Η Life Time μου παρείχε δείγματα του LTH Rewind Collagen Elixir για τη συγκεκριμένη δοκιμή.
Όμως, τον τελευταίο χρόνο ήταν όλο και πιο δύσκολο να το αγνοήσω.
Οι αναζητήσεις για συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν αυξηθεί σημαντικά, οι δερματολόγοι συνεχίζουν να εξετάζουν το κατά πόσο το κολλαγόνο είναι πράγματι αποτελεσματικό και ξαφνικά δεν μιλούν πλέον γι’ αυτό μόνο οι influencers. Το συναντά κανείς παντού, από τα ιατρεία μέχρι μεγάλες ιστοσελίδες υγείας.
Αντί λοιπόν να εξαφανιστεί, το κολλαγόνο παρέμεινε στο προσκήνιο, δημιουργώντας ένα μεγαλύτερο ερώτημα: Αξίζει πραγματικά να το παίρνουμε;
Έτσι αποφάσισα να το διαπιστώσω μόνη μου.
Για 90 ημέρες έπαιρνα καθημερινά ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου, επιλέγοντας υγρό σκεύασμα αντί για σκόνη, καθώς, ρεαλιστικά, δεν πρόκειται να αρχίσω να ανακατεύω κάτι στον καφέ μου στις 6 το πρωί.
Δοκίμασα το LTH Rewind Collagen Elixir, ένα προϊόν της Life Time, της εταιρείας αθλητικών κλαμπ που έχει επεκταθεί και στον χώρο των συμπληρωμάτων, για να δω αν θα υπήρχε κάποια αισθητή διαφορά στο δέρμα, τα μαλλιά ή τη γενικότερη υγεία μου.
Να τι συνέβη.
Λειτουργεί πραγματικά η λήψη κολλαγόνου;
Πάντα πίστευα ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου ήταν απλώς έξυπνο μάρκετινγκ, όμως η επιστήμη φαίνεται να τα υποστηρίζει.
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα και είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, τη δύναμη των μαλλιών, την ανάπτυξη των νυχιών και τη λειτουργία των αρθρώσεων.
Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται φυσιολογικά, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο ξηρό, οι αρθρώσεις να είναι πιο δύσκαμπτες και τα νύχια να γίνονται πιο εύθραυστα.
Η Samantha McKinney, RD, CPT, Master Trainer στη Life Time, εξηγεί ότι δεν είναι όλα τα συμπληρώματα κολλαγόνου ίδια.
«Εξαρτάται από τα συγκεκριμένα συστατικά και την ποιότητα του κολλαγόνου που λαμβάνετε, αλλά ναι, το κολλαγόνο μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε την ποιότητα του προϊόντος σας είναι να ελέγξετε αν έχει ελεγχθεί από ανεξάρτητο τρίτο φορέα και αν αναγράφονται με σαφήνεια οι ποσότητες των βασικών συστατικών», αναφέρει.
Το LTH Rewind Collagen Elixir που δοκίμασα περιέχει πεπτίδια Verisol® και Fortigel®, τα οποία, σύμφωνα με τη McKinney, έχουν μελετηθεί για τη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και την υποστήριξη των αρθρώσεων.
Περιέχει επίσης υαλουρονικό οξύ για την ενυδάτωση του δέρματος και βιταμίνη C, η οποία βοηθά τον οργανισμό να παράγει φυσικά περισσότερο κολλαγόνο, ένα σημαντικό συστατικό που απουσιάζει από αρκετά συμπληρώματα.
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να φανούν αποτελέσματα;
Τα πρώτα σημάδια ότι το κολλαγόνο λειτουργούσε για μένα εμφανίστηκαν περίπου στην τέταρτη εβδομάδα.
Το δέρμα μου ήταν πιο απαλό και ενυδατωμένο, όμως η σημαντικότερη αλλαγή αφορούσε την ανάπτυξη των νυχιών μου, η οποία ήταν σχεδόν… ενοχλητικά γρήγορη.
Επειδή τα νύχια μου μεγάλωναν τόσο γρήγορα, χρειάστηκε να μειώσω κατά μία εβδομάδα το διάστημα μεταξύ των ραντεβού για το μανικιούρ μου. Όμως, ειλικρινά, άξιζε τον κόπο για τη δύναμη και τη συνολική ενυδάτωση που απέκτησαν.
Η McKinney λέει ότι αυτό είναι συνηθισμένο.
«Όταν λαμβάνετε τα σωστά είδη κολλαγόνου στη σωστή συχνότητα, τα πρώτα σημάδια περιλαμβάνουν βελτίωση της ενυδάτωσης και της ελαστικότητας του δέρματος, μείωση των λεπτών γραμμών και πιο δυνατά νύχια. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν επίσης ανάπτυξη των μαλλιών και πιο υγιείς αρθρώσεις», εξηγεί.
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 4 έως 12 εβδομάδες για να εμφανιστούν ορατά αποτελέσματα, ανάλογα με τη δοσολογία και παράγοντες του τρόπου ζωής.
Μάλιστα, μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Drugs in Dermatology διαπίστωσε ότι γυναίκες που έπαιρναν καθημερινά πεπτίδια κολλαγόνου για 90 ημέρες παρουσίασαν αυξημένη ελαστικότητα και ενυδάτωση του δέρματος, καθώς και μείωση των λεπτών γραμμών.
Είναι το υγρό κολλαγόνο καλύτερο από τη σκόνη;
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου κυκλοφορούν σε μορφή σκόνης, χαπιών, gummies και υγρών shots. Παρότι όλα προσφέρουν παρόμοια οφέλη, διαπίστωσα ότι ήταν πολύ πιο εύκολο για μένα να είμαι συνεπής με το υγρό κολλαγόνο.
«Υψηλής ποιότητας υγρά ελιξίρια, όπως τα Rewind shots, είναι πιο δύσκολο να βρεθούν, αλλά έχουν σχεδιαστεί για καλύτερη απορρόφηση», λέει η McKinney.
Τα υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου, γνωστά και ως υδρολυμένο κολλαγόνο, θεωρούνται τα πιο βιοδιαθέσιμα. Αυτό σημαίνει ότι έχουν ήδη διασπαστεί σε μικρότερα μόρια, ώστε ο οργανισμός να μπορεί να τα απορροφήσει πιο αποτελεσματικά.
Είχα δοκιμάσει σκόνες και στο παρελθόν, αλλά ποτέ δεν κατάφερα να τις εντάξω σταθερά στην καθημερινότητά μου. Είτε ξεχνούσα να τις ανακατέψω στα ροφήματά μου είτε δεν μου άρεσε ο τρόπος με τον οποίο άλλαζαν την υφή του καφέ ή των smoothies μου.
Το υγρό shot εντάχθηκε στη ρουτίνα του πρωινού μου χωρίς καμία προσπάθεια, κάτι που σήμαινε ότι τελικά το έπαιρνα καθημερινά.
Από πού προέρχεται το κολλαγόνο;
Αν είστε χορτοφάγος ή vegan, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το κολλαγόνο προέρχεται αποκλειστικά από ζωικές πηγές.
Τα συμπληρώματα παρασκευάζονται συνήθως από κολλαγόνο βοοειδών, χοίρων ή θαλάσσιων οργανισμών, το οποίο προέρχεται από τα οστά, το δέρμα ή τους συνδετικούς ιστούς των ζώων.
Η McKinney εξηγεί ότι οι πιο αποτελεσματικές μορφές είναι τα πεπτίδια κολλαγόνου, δηλαδή το υδρολυμένο κολλαγόνο, επειδή έχουν διασπαστεί ώστε να απορροφώνται ευκολότερα.
Το θαλάσσιο κολλαγόνο προωθείται μερικές φορές ως η «καλύτερη» επιλογή επειδή έχει μικρότερο μοριακό μέγεθος. Ωστόσο, το κολλαγόνο βοοειδών είναι αυτό που έχει μελετηθεί περισσότερο και χρησιμοποιείται ευρύτερα για τα οφέλη του στο δέρμα και τις αρθρώσεις.
Για όσους δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα, υπάρχουν συμπληρώματα που υποστηρίζουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου και περιέχουν συστατικά όπως βιταμίνη C, πυρίτιο και αμινοξέα. Δεν περιέχουν, όμως, πραγματικό κολλαγόνο.
Είναι ασφαλές να παίρνουμε κολλαγόνο καθημερινά;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ναι.
«Η καθημερινή λήψη υγρού κολλαγόνου είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους και η συνέπεια είναι το κλειδί», αναφέρει η McKinney.
Το βασικό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι το κολλαγόνο δεν αποτελεί πλήρη πρωτεΐνη, καθώς δεν περιέχει τρυπτοφάνη, ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα.
Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να αντικαθιστά την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης, αλλά να λειτουργεί συμπληρωματικά.
Η McKinney επισημαίνει επίσης ότι η ποιότητα του προϊόντος έχει σημασία.
«Κάθε παρτίδα του κολλαγόνου μας ελέγχεται για καθαρότητα, ρύπους, βαρέα μέταλλα και μικρόβια, κάτι που δεν ισχύει πάντα για προϊόντα χαμηλότερης ποιότητας», αναφέρει.
Τελικό συμπέρασμα: Αξίζει το κολλαγόνο;
Μετά από 90 ημέρες, έχω πειστεί.
Το δέρμα μου είναι πιο ενυδατωμένο, τα νύχια μου μεγαλώνουν απίστευτα γρήγορα και ορκίζομαι ότι τα μαλλιά μου αρχίζουν να είναι πιο δυνατά. Βέβαια, η επίδραση του κολλαγόνου στα μαλλιά παραμένει επιστημονικά αμφιλεγόμενη.
Το κολλαγόνο δεν πρόκειται να εξαφανίσει τις ρυτίδες μέσα σε μία νύχτα. Ωστόσο, οι μελέτες, αλλά και η δική μου εμπειρία, δείχνουν ότι η συνεπής λήψη ενός ποιοτικού συμπληρώματος μπορεί να κάνει διαφορά.
Το σημαντικότερο μάθημα;
Βρείτε τη μορφή κολλαγόνου που μπορείτε πραγματικά να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Για μένα, το υγρό shot έκανε όλη τη διαφορά, επειδή δεν παρέλειψα ούτε μία ημέρα.
Και αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, ίσως χρειαστεί να κλείνετε τα ραντεβού για τα νύχια σας λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Εμπιστευτείτε με σε αυτό.
Ακολουθήστε μας στις προτιμώμενες πηγές της Google:
