Γρήγορες απαντήσεις (AI)
Η έρευνα του Ευρωπαϊκού Ιατρικού Περιοδικού δείχνει ότι το περπάτημα 3.967 ή περισσότερων βημάτων την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου. Ο κίνδυνος θανάτου μειώνεται κατά 15% για κάθε 1.000 επιπλέον βήματα.
Πόσα βήματα πρέπει να περπατήσω για να μειώσω τον κίνδυνο θανάτου;
Το περπάτημα 3.967 ή περισσότερων βημάτων την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου.
Τι είναι τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία;
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και άλλες αιτίες.
Πόσο συχνά πρέπει να περπατάω για να έχω οφέλη για την υγεία;
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να φτάνετε τα 10.000 βήματα την ημέρα για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. Ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις περπάτημα και υγεία πάνε μαζί.
Η μετα-ανάλυση, η οποία εξέτασε δεδομένα από 17 μελέτες και συνολικά 226.889 ανθρώπους, αναδεικνύει τη σημασία του περπατήματος, ακόμη και όταν ο αριθμός των βημάτων είναι σχετικά μικρός.
Διαβάστε επίσης: Χρειάζεσαι πραγματικά 10.000 βήματα τη μέρα;
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα 3.967 ή περισσότερων βημάτων την ημέρα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Παράλληλα, τα 2.337 ή περισσότερα βήματα ημερησίως μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, στα οποία περιλαμβάνονται οι καρδιοπάθειες και τα εγκεφαλικά επεισόδια.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι για κάθε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειωνόταν κατά 15%. Αντίστοιχα, κάθε αύξηση κατά 500 βήματα την ημέρα συνδεόταν με 7% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Όλα αυτά αποτελούν ευχάριστα νέα, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να πετύχουν τον στόχο των 10.000 βημάτων.
«Το πρόβλημα είναι ότι η σύσταση για 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά και ο ορισμός της σωματικής αδράνειας ως λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, ήταν πραγματικά δύσκολο να επιτευχθούν από τους περισσότερους ασθενείς. Αυτό σχεδόν δημιουργεί μια αίσθηση μοιρολατρίας, καθώς πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να ανταποκριθούν σε αυτές τις συστάσεις», δήλωσε ο δρ. Keith Ferdinand, επικεφαλής προληπτικής καρδιολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tulane στη Νέα Ορλεάνη.
Η συγκεκριμένη έρευνα «δεν σημαίνει ότι η σύσταση των 10.000 βημάτων την ημέρα είναι λανθασμένη. Απλώς δίνει στο κοινό μεγαλύτερη σιγουριά ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την πλήρη απουσία άσκησης», πρόσθεσε ο Ferdinand, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.
Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Η έρευνα έδειξε ότι όσοι περπατούσαν περισσότερα βήματα είχαν και τον χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Συγκεκριμένα, το μεγαλύτερο όφελος καταγράφηκε σε όσους περπατούσαν 20.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα.
«Αν δεν μπορείτε να φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα, μην απογοητεύεστε. Κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την καθόλου δραστηριότητα. Από την άλλη πλευρά, εάν μπορείτε με ασφάλεια να πετύχετε τα 10.000 βήματα την ημέρα, μπορεί να έχετε ακόμη μεγαλύτερο όφελος όσον αφορά τη θνησιμότητα», πρόσθεσε ο Ferdinand.
Πώς να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα
«Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα και αυτό δεν αφορά μόνο τα 10.000 βήματα. Μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες που συχνά δεν θεωρούμε άσκηση», ανέφερε ο Ferdinand.
Σε αυτές περιλαμβάνονται οι μέτριας έντασης δουλειές του σπιτιού, η κηπουρική, το περπάτημα με τα παιδιά ή η βόλτα με τον σκύλο.
«Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα περπατήματος. Το να παραμένετε σωματικά δραστήριοι για αυτά τα 150 λεπτά φαίνεται να είναι ευεργετικό για την υγεία», εξήγησε.
Εάν, πάντως, επιλέξετε να βγείτε για περπάτημα, ο ίδιος προτείνει να έχετε μαζί σας κάποιον για μεγαλύτερη ασφάλεια και να λαμβάνετε υπόψη τις καιρικές συνθήκες. Το φετινό καλοκαίρι έχει καταγραφεί ιδιαίτερα ζεστό σε πολλές περιοχές, γεγονός που μπορεί να καταστήσει το περπάτημα επικίνδυνο.
Μια εναλλακτική είναι το περπάτημα μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο ή γύρω από ένα άδειο γήπεδο μπάσκετ σε κάποιο τοπικό κοινοτικό κέντρο. Μπορείτε επίσης να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες του σπιτιού σας, να δημιουργήσετε μια διαδρομή για περπάτημα μέσα στο σπίτι ή ακόμη και να κάνετε μια βόλτα μέσα σε ένα σούπερ μάρκετ.
Ο Ferdinand ανέφερε ότι, μετά την ανάγνωση της μελέτης, ιδιαίτερη έμφαση δίνει στην παρακίνηση ανθρώπων ηλικίας 60 ετών και άνω να βγαίνουν για περπάτημα, καθώς ένα από τα σημαντικότερα οφέλη καταγράφηκε όταν οι συμμετέχοντες έφταναν τα 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα.
Διαβάστε επίσης: Πόσα βήματα χρειάζονται για να χάσεις 1 κιλό λίπους;
Σε κάθε περίπτωση, το συμπέρασμα είναι σαφές: κάθε μορφή κίνησης έχει αξία.
«Περισσότερο είναι καλύτερο, αλλά και λίγο είναι καλύτερο από το καθόλου», σημείωσε ο Ferdinand.
Παρότι ακόμη και ένας χαμηλότερος από τον αναμενόμενο αριθμός καθημερινών βημάτων συνδέθηκε με οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία και χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματάτε μόλις φτάσετε σε αυτόν τον αριθμό.
«Θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι το κοινό που λαμβάνει αυτή την πληροφορία από τη μετα-ανάλυση δεν θα οδηγηθεί στο συμπέρασμα: “Μπορώ να κάνω απλώς 2.000 ή 4.000 βήματα και να θεωρήσω ότι τελείωσα για σήμερα”. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερα με ασφάλεια και σε ένα περιβάλλον όπου αισθάνεστε άνετα, τότε αυτό είναι ακόμη καλύτερο», κατέληξε ο Ferdinand.
πηγή: huffpost
Ακολουθήστε μας στις προτιμώμενες πηγές της Google:
