Αλτσχάιμερ: 5 καθημερινές συνήθειες που μπορούν να καθυστερήσουν την εμφάνιση

Η συζήτηση γύρω από την πρόληψη και την καθυστέρηση της νόσου Αλτσχάιμερ παραμένει στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος για την παγκόσμια επιστημονική κοινότητα και το κοινό. Πρόσφατο δημοσίευμα του γαλλικού μέσου Charente Libre αναφέρεται σε πέντε συγκεκριμένες καθημερινές συνήθειες που, σύμφωνα με αναλύσεις, θα μπορούσαν να συμβάλουν στην επιβράδυνση της εμφάνισης της νόσου.

Το θέμα αυτό έχει προσελκύσει έντονο ενδιαφέρον στη Γαλλία, αναδεικνύοντας τη σημασία των προληπτικών μέτρων στην καθημερινή ζωή των πολιτών. Παρόλο που η ακριβής λίστα των συνηθειών αυτών δεν αναλύεται λεπτομερώς στο αρχικό σήμα, η εστίαση της έρευνας στρέφεται σταθερά στον τρόπο ζωής ως παράγοντα επίδρασης στη γνωστική υγεία.

Δείτε ακόμα: Επανάσταση στο Αλτσχάιμερ; – Νέο φάρμακο αποτρέπει την εκδήλωση της νόσου όπως τα φάρμακα για τη χοληστερίνη

Δείτε ακόμα: Πώς το λίπος σχετίζεται με Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον

Το γαλλικό μέσο ενημέρωσης Charente Libre δημοσίευσε μια αναφορά που εστιάζει στη δυνατότητα καθυστέρησης της νόσου Αλτσχάιμερ μέσω απλών αλλαγών στην καθημερινότητα. Η προσέγγιση αυτή βασίζεται στην ιδέα ότι ορισμένες καθημερινές πρακτικές μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική εφεδρεία και να προστατεύσουν τον εγκέφαλο από τη φθορά του χρόνου.

1 – Κινηθείτε κάθε μέρα

Η σωματική αδράνεια αναγνωρίζεται ως τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για την ασθένεια. Η δραστηριότητα βοηθά επίσης στη διαχείριση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου (υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτης κ.λπ.), καθώς και στο υπερβολικό βάρος και την καθιστική ζωή. «Περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, κηπουρική ή άθληση: όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, το κλειδί είναι να κινείστε τακτικά και να την ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα».

Το Παρατηρητήριο τονίζει ένα σημείο: ο στόχος δεν είναι η πρόληψη της ασθένειας, αλλά να δώσετε στον εαυτό σας κάθε ευκαιρία να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 – Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Αυτό σημαίνει να τρώτε μια ποικιλία τροφών, με μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Σύμφωνα με το Παρατηρητήριο, αυτή η συνήθεια θα είναι πιο αποτελεσματική από την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, βιταμίνη ή συμπλήρωμα διατροφής.

Μια υγιεινή διατροφή (λαχανικά, ψάρια, υγιή λίπη, αλάτι σε μικρές ποσότητες κ.λπ.) βοηθά στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας, του κύριου τροποποιήσιμου παράγοντα κινδύνου για την ασθένεια.

3 – Προστασία του εγκεφάλου σας από τραύματα

Οι τραυματισμοί στο κεφάλι, συμπεριλαμβανομένων των επαναλαμβανόμενων τραυματισμών από καταπόνηση, θεωρούνται πράγματι τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Επομένως, η προστασία του κεφαλιού σας κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, για παράδειγμα, ή κατά την ποδηλασία, θα πρέπει να γίνει δεύτερη φύση. Και η επανέναρξη της δραστηριότητας μετά από έναν τραυματισμό θα πρέπει να προσαρμόζεται και να γίνεται σταδιακά. «Αυτές οι προφυλάξεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές στα αθλήματα που μπορούν να εκθέσουν τον εγκέφαλο σε επαναλαμβανόμενες επιπτώσεις».

4 – Διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας

Το επίπεδο εκπαίδευσης επηρεάζει τον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου Αλτσχάιμερ. Αλλά δεν έχει να κάνει μόνο με το σχολείο: είναι δυνατό να εμπλουτίσετε τα γνωστικά σας αποθέματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Η ανάγνωση, η γραφή και η μάθηση διατηρούν τον εγκέφαλό σας συνεχώς απασχολημένο. Και αυτό λειτουργεί με κάθε είδους ανάγνωση! «Μελέτες έχουν δείξει, ειδικότερα, ότι η τακτική ανάγνωση, συμπεριλαμβανομένων των περιοδικών, μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των επιπτώσεων που σχετίζονται με τη χαμηλή εκπαίδευση», δηλώνει το Παρατηρητήριο Αναμνήσεων B2V.

5 – Καλλιεργήστε τις σχέσεις και τις δραστηριότητές σας

Η κοινωνική απομόνωση είναι παράγοντας κινδύνου για τη νόσο Αλτσχάιμερ. «Ένας εγκέφαλος που παραμένει ενεργός είναι επίσης ένας εγκέφαλος που συνεχίζει να διεγείρεται από το περιβάλλον του. Η αλληλεπίδραση με άλλους, η ενασχόληση με δραστηριότητες, η συμμετοχή στην κοινωνική ζωή και η διατήρηση επαγγελμάτων που παρέχουν ευχαρίστηση και κίνητρο είναι όλοι τρόποι για να εμπλουτίσετε τα γνωστικά σας αποθέματα», συμβουλεύει το Παρατηρητήριο.

Σημείωση: Οι 14 τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου για τη νόσο Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι: χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης, κατάθλιψη, διαβήτης, κρανιοεγκεφαλική κάκωση, απώλεια ακοής, υψηλή LDL χοληστερόλη, παχυσαρκία, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, υπέρταση, σωματική αδράνεια, κοινωνική απομόνωση, απώλεια όρασης που δεν έχει αντιμετωπιστεί και ατμοσφαιρική ρύπανση.

Η σημασία της πρόληψης στην καθημερινότητα

Η επιστημονική κοινότητα διερευνά συνεχώς πώς η διατροφή, η σωματική άσκηση, η πνευματική δραστηριότητα και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν την εξέλιξη των νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Το ενδιαφέρον για το συγκεκριμένο θέμα επιβεβαιώνει την ανάγκη για έγκυρη ενημέρωση σχετικά με τους τρόπους προστασίας της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Αναφορά: πηγή.