Τα Χριστούγεννα πέρασαν, όμως πίσω έμειναν τα κιλά των γιορτών, αφού κάτι τα γλυκά, κάτι τα εορταστικά τραπέζια, λίγο πολύ όλοι πήραμε βάρος.
Άλλωστε, οι ημέρες των γιορτών είναι άκρως συνυφασμένες με το φαγητό, τα γλυκά, το ποτό και γενικότερα με την υπερκατανάλωση γευμάτων. Ως αποτέλεσμα η πιθανότητα να αυξηθεί το βάρος μας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι μεγάλη.
Ωστόσο, δεν πρέπει να σας πιάνει πανικός. Μη ξεχνάτε πως τα κιλά των γιορτών είναι πρόσφατα αποκτηθέν βάρος και ως εκ τούτου είναι πιο εύκολο κανείς να τα χάσει.
Συνεπώς, εάν ακολουθήσουμε κάποια απλά διατροφικά βήματα μετά τις γιορτές, μπορεί κάποιος να χάσει τα κιλά των γιορτών σύντομα και σχετικά εύκολα.
Δείτε ακόμα: Αυτές είναι οι τροφές που θα κάνουν τη δίαιτα σου πιο εύκολη!
Πώς θα χάσετε τα κιλά των Γιορτών
- Μικρά και συχνά γεύματα: Κατά τη διάρκεια των γιορτών το «μοτίβο» αυτό καταπατείται. Τα συχνά γεύματα θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας, ενώ παράλληλα οι μικρότερες ποσότητες θα συμβάλλουν σε καλύτερο έλεγχο του βάρους.
- Καλό πρωινό: Το καλό πρωινό αποτελεί βασικό κανόνα για τον έλεγχο του βάρους ενεργοποιώντας τις καύσεις μετά από τον ύπνο.
- Προϊόντα ολικής άλεσης: Τα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και οδηγούν σε μικρότερη κατανάλωση τροφής.
- Σαλάτες: Συνοδεύστε το γεύμα σας με σαλάτα λαχανικών, καθώς οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, οδηγώντας σε κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού.
- Ζάχαρη: Τρόφιμα όπως οι χυμοί του εμπορίου, τα αναψυκτικά, τα επιδόρπια γιαουρτιού και τα μπισκότα περιέχουν πολύ παραπάνω ζάχαρη και θερμίδες από ό,τι νομίζετε, οπότε η συχνή κατανάλωση τους οδηγεί σε αύξηση του ενεργειακού περιεχομένου του γεύματος σας.
- Γλυκά: Η κατανάλωση γλυκών αυξάνεται συνήθως κατακόρυφα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περίπου, οπότε συστήνεται μια «αποτοξίνωση» μετά το πέρας των γιορτών. Περιοριστείτε στο ένα μικρό γλυκό μία φορά την εβδομάδα εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τη λιγούρα.
- Γεύματα: Κατά τη διάρκεια των γιορτών συνηθίζεται η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδες. Προτιμήστε μετά τις γιορτές να καταναλώνεται απλά παρασκευασμένα γεύματα, που βασίζονται στα λαχανικά, το άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι και τα προϊόντα ολικής άλεσης.
- Νερό: Συχνά ο οργανισμός μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με το αίσθημα της δίψας, οπότε ενώ αισθανόμαστε ότι πεινάμε στην πραγματικότητα είμαστε αφυδατωμένοι. Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού κάθε μέρα.
Δείτε ακόμα: Χορτοφαγική δίαιτα: Πως θα την κάνεις σωστά
Συχνά η λήψη αυξημένης ποσότητας φαγητού δεν αποτελεί από μόνη της τον εχθρό όσο η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Ξεκινήστε κάποιου είδους δραστηριότητας μέτριας έντασης για τουλάχιστον 150 λεπτά ανά εβδομάδα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
Ακολουθώντας τις παραπάνω απλές συμβουλές σε καθημερινή βάση θα δείτε τα κιλά που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια των εορτών να χάνονται αργά και σταθερά και το σώμα σας να επανέρχεται σε καλή κατάσταση.