Σε ένα γενικό πλαίσιο, οι άνθρωποι με υψηλή χοληστερίνη ανήκουν σε δύο ομάδες.
Σε εκείνους τα επίπεδα των οποίων είναι τόσο υψηλά που χρειάζονται φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, προκειμένου να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Και σε εκείνους τα επίπεδα των οποίων είναι μεν αυξημένα, αλλά όχι τόσο υψηλά ώστε να χρειάζονται φάρμακα.
Στην περίπτωση που τα άτομα που ανήκουν στη δεύτερη ομάδα έχουν κατά τα άλλα χαμηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα στην προσπάθεια βελτίωσης της υγείας τους.
Γιατί η χοληστερίνη είναι σημαντική
Η χοληστερίνη ή χοληστερόλη αναφέρεται σε μια μέτρηση δύο τύπων σωματιδίων στο αίμα: της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (που μερικές φορές ονομάζεται «κακή» ή LDL) και της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (που συχνά αναφέρεται ως «καλή» ή HDL).
Όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα LDL χοληστερόλης στο αίμα, μπορεί να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία, δυσκολεύοντας την καρδιά να αντλήσει αίμα μέσω αυτών.
Για τους ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω, θεωρείται γενικά υγιές τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα να είναι κάτω από 100 mg/dL.
Εάν τα επίπεδά σας ανέρχονται σε 189 mg/dL, αλλά ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις είναι κατά τα άλλα χαμηλός ίσως αξίζει να δοκιμάσετε να αλλάξετε κάποια πράγματα στον τρόπο ζωής σας, προκειμένου να μειώσετε τη χοληστερόλη σας πριν στραφείτε στη λύση των φαρμάκων.
Δείτε ακόμα: Το λαχανικό που είναι «θησαυρός» για την υγεία μας
Πώς να «ρίξεις» τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα
Κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο επαρκής ύπνος, η μείωση της χρήσης καπνού και η διαχείριση του άγχους, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης. Ωστόσο, δύο συγκεκριμένες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να αποφέρουν πολύ σημαντικά οφέλη.
Άσκηση
Όταν ασκούμαστε, απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος HDL χοληστερόλη, «σαρώνοντας» τις λιπαρές εναποθέσεις πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία και μεταφέροντάς τες στο ήπαρ, ώστε να απομακρυνθούν από τον οργανισμό.
Σε όλους τους ενήλικες συνίσταται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, κολύμπι, άρση βαρών, χορό ή ό,τι άλλο προτιμάει ο καθένας.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας, ιδιαίτερα αν δεν γυμναζόσασταν κατά το παρελθόν. Ωστόσο, κάποιοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο από άλλους για να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους μέσω της άσκησης.
Διατροφή
Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι μια διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης -η οποία περιλαμβάνει προϊόντα σόγιας όπως το τόφου και άλλες φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια-, τρόφιμα που περιέχουν ίνες όπως βρώμη, κριθάρι, μούρα, μήλα και εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο και υγιεινά φυτικά έλαια όπως το λάδι κανόλα και το ελαιόλαδο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.
Ακόμη και η προσθήκη ή αντικατάσταση μερικών τροφίμων – όπως η προσθήκη ξηρών καρπών στα δημητριακά που τρώτε το πρωί ή η αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος με ρεβίθια ή τόφου – μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της χοληστερίνης.
Δείτε ακόμα: Μεσογειακή διατροφή: Ποια είναι τα οφέλη της στα παιδιά που αποτρέπουν ασθένειες
