Η εποχική κατάθλιψη, η οποία είναι επιστημονικά αναγνωρισμένη ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή αποτελεί μια μορφή κατάθλιψης ή «πεσμένης» και μελαγχολικής διάθεσης που εμφανίζεται σε εποχιακούς κύκλους.
Ουσιαστικά εμφανίζεται με την έναρξη του φθινοπώρου και παραμένει όλο το χειμώνα -ίσως με κάποιες διακοπές-, ενώ τα συμπτώματα υποχωρούν σταδιακά την άνοιξη.
Δείτε ακόμα: Πώς η μοναξιά μας κάνει κακό
Σύμφωνα με τις έρευνες, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συνδέεται με τη μείωση του ηλιακού φωτός, η οποία λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Η σεροτονίνη, η ορμόνη που μας βοηθά να έχουμε «ανεβασμένη» διάθεση, επηρεάζεται άμεσα από τη μείωση του ηλιακού φωτός και άρα πέφτει την περίοδο του φθινοπώρου.
Τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης
-Αίσθημα λύπης και πεσμένη διάθεση
-Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης για δραστηριότητες που συνήθως σας χαροποιούσαν
-Αυξημένη όρεξη ιδιαίτερα για τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες
-Περισσότερες ώρες ύπνου από το σύνηθες
-Απώλεια ενέργειας ή αίσθημα περισσότερης κούρασης
-Δυσκολία συγκέντρωσης
-Αίσθημα απελπισίας, αναξιότητας ή ενοχής
-Αύξηση σωματικού βάρους
Δείτε ακόμα: Πως τα ταξίδια «φρενάρουν» την γήρανση
Πως να νικήσετε την φθινοπωρινή κατάθλιψη
Σταθερός κύκλος ύπνου
Μπορείτε να βοηθήσετε τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς σας πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας παρόμοια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Όσο δελεαστικό κι αν φαίνεται να ξενυχτήσετε αργά το βράδυ και να κοιμηθείτε μέσα το Σαββατοκύριακο, κάτι τέτοιο θα διαταράξει τον εβδομαδιαίο κύκλο ύπνου-αφύπνισης και θα κάνει το πρωινό ξύπνημα της Δευτέρας ακόμα πιο δύσκολο.
Άσκηση σε εξωτερικό χώρο
Η σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη, απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης. Η άσκηση στην φύση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι μας συνδέει με τη φύση.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων του στρες και του άγχους, τα οποία θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα δυσάρεστα συμπτώματα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε κάποια έντονη δραστηριότητα, καθώς ακόμη και μια καθημερινή βόλτα μπορεί να έχει ευεργετικά οφέλη για τον οργανισμό σας, καθώς αναπνέετε καθαρό αέρα και αλλάζετε παραστάσεις.
Βιταμίνη D
Προσθέστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D στη διατροφή σας. Γι’ αυτό το λόγο, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ώστε να σας δώσει τις κατάλληλες οδηγίες. Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D συντίθεται, όταν η επιδερμίδα του σώματος μας εκτίθεται στο ηλιακό φως, γι’ αυτό και αρκετά άτομα έχουν ανεπάρκεια σε αυτή τη βιταμίνη κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για γερά οστά και δόντια, ωστόσο, η ανεπάρκεια της συνδέεται με προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Μπορείτε, επίσης, να συμβάλετε στην ανανέωση των επιπέδων της βιταμίνης, κάνοντας έναν σύντομο περίπατο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ακόμα και όταν ο καιρός είναι συννεφιασμένος σίγουρα θα εμφανιστεί μια ηλιαχτίδα φωτός.
Κοινωνικοποίηση
Η κοινωνικοποίηση με φίλους αλλά και άτομα της οικογένειας είναι επίσης ένας ιδανικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Γι’ αυτό φροντίστε να διοργανώσετε συγκεντρώσεις με στενούς φίλους, να πάτε μια βόλτα για καφέ ή να συμμετέχετε σε εκδηλώσεις που σας ενδιαφέρουν.
Με αυτό τον τρόπο, θα τονώσετε την ψυχολογία σας. Η συμμετοχή σε μια τοπική λέσχη, αθλητική ομάδα ή εθελοντική οργάνωση είναι επίσης ιδανική επιλογή για να συναντήσετε άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς. Η ύπαρξη ενός κοινωνικού δικτύου είναι απαραίτητη για πολλές πτυχές της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της μοναξιάς και της καλλιέργειας του αισθήματος του ανήκειν.
Οικοθεραπεία
Η οικοθεραπεία είναι μια μορφή θεραπείας που μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα κατάθλιψης, όταν ερχόμαστε σε επαφή και συνδεόμαστε πιο βαθιά με την φύση. Περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η άσκηση, η κηπουρική, ο εθελοντισμός ή εξερεύνηση τοπίων του φυσικού περιβάλλοντος.
Επομένως, εμπλουτίστε με περισσότερο «πράσινο» την καθημερινότητα σας, αφού θα δείτε άμεση ανακούφιση από το άγχος και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη χειμερινή κατάθλιψη.
Γεμίστε το σπίτι σας με φυτά
Η κηπουρική και η φροντίδα των φυτών μπορεί να ανυψώσει την κακή διάθεση. Γι’ αυτό, φροντίστε να γεμίσετε και το σπίτι σας με εσωτερικά φυτά. Τα φυτά βοηθούν στον καθαρισμό του αέρα, στη μείωση της ηχορύπανσης καθώς και στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.
Όλα αυτά συνδέονται με την έμφυτη επιθυμία των ατόμων να συνδεθούν με τον φυσικό κόσμο, που ονομάζεται βιοφιλία. Έτσι, δεν έχετε παρά να τοποθετήσετε ένα φυτό στην κρεβατοκάμαρά σας καθώς και στο γραφείο σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κοντά στη φύση.
Βάλτε φως στη ζωή σας
Επιτρέποντας όσο το δυνατόν περισσότερο φως να μπει στο σπίτι σας, θα βοηθήσει τον εγκέφαλο σας να πει ότι είναι μέρα.
Κρατήστε τις κουρτίνες και τα ρολά από τα παράθυρα ανοιχτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν μπροστά αντικείμενα που μπορεί να εμποδίζουν το φυσικό φως.
Μάθετε μια νέα τέχνη
Η εκμάθηση μιας νέας τέχνης ή η αναβίωση μιας παλιάς βοηθά στη δημιουργία νέων συνδέσεων στον εγκέφαλο μας, ένα φαινόμενο που είναι γνωστό ως νευροπλαστικότητα, βελτιώνοντας την γνωστική λειτουργία (μάθηση, μνήμη, συλλογισμός, λήψη αποφάσεων κ.λπ.) η οποία με την σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη διάθεση.
Η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου, μαθήματα χορού ή οποιαδήποτε δραστηριότητα απαιτεί την δραστηριοποίηση των χεριών, όπως για παράδειγμα το πλέξιμο, είναι εξαιρετικές επιλογές για την βελτίωση της ψυχική μας ευεξίας.
Δώστε βάση στην ψυχική και σωματική σας υγεία
Εάν, τέλος, υποφέρετε από συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης, η αυτοφροντίδα, δηλαδή η ενασχόληση με την ψυχική και σωματική υγεία είναι ο καλύτερος τρόπος – που συμπεριλαμβάνει όλα τα παραπάνω – για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Αυτό περιλαμβάνει από την παρακολούθηση μιας ταινίας, να περνάτε χρόνο με άτομα σας που προκαλούν χαρά, να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο, μέχρι το να επισκεφτείτε το αγαπημένο σας μουσείο.
