Αν βαριέστε αφόρητα το γυμναστήριο ή δε μπορείτε με τίποτα να σκεφτείτε τον εαυτό σας να τρέχει, τότε το περπάτημα είναι η καλύτερη λύση, προκειμένου να κάψετε λίπος, αλλά και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το περπάτημα είναι ο πιο εύκολος τρόπος εκγύμνασης, αφού δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή (βέβαια, μην το τολμήσετε κατά την περίοδο του καύσωνα). Κατά την περίοδο των υψηλών θερμοκρασιών, προτιμήστε να περπατάτε τα βράδια που ο καιρός είναι πιο δροσερός.
Ακόμη, το περπάτημα είναι πολύ φιλικό με τις αρθρώσεις, καθώς δεν τις καταπονεί, όπως για παράδειγμα το τρέξιμο. Παράλληλα, γυμνάζει μια μεγάλη γκάμα μυών και φυσικά δρα ευεργετικά στην καλή λειτουργεία της καρδιάς, αλλά και στην ψυχολογία μας.
Η απώλεια βάρους βασίζεται στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε. Ως εκ τούτου, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Κάθε δραστηριότητα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στην καύση θερμίδων. Αν και οι υψηλότερης έντασης δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, καίνε περισσότερες θερμίδες, το περπάτημα εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικός τρόπος για την καύση λίπους, παρότι είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης.
Δείτε ακόμα: Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα που πρέπει να κάνεις καθημερινά
Πόσο περπάτημα χρειάζεστε για να χάσουμε βάρος;
Δεν υπάρχει μια προκαθορισμένη απάντηση, αφού υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα, όπως η φυσική κατάσταση, ο ρυθμός άσκησης, αλλά και το σωματικό μας βάρος. Άτομα με περισσότερο βάρος καίνε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό άσκησης. Κατά μέσο όρο, ένας περίπατος περίπου 30 λεπτών την ημέρα καίει πάνω κάτω 150 με 200 θερμίδες.
Παράλληλα, με την πάροδο του χρόνου, το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, δηλαδή τον ρυθμό καύσης θερμίδων, όταν το σώμα μας βρίσκεται σε απόλυτη ηρεμία. Συνεπώς, αυτή η αύξηση μπορεί να συμβάλει στη συνολική καύση θερμίδων που κάνουμε μέσα στην ημέρα.
Προκειμένου να καθορίσετε πόσο πρέπει να περπατάτε ώστε να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε ημερησίως, ώστε να υπολογίσετε το απαιτούμενο θερμιδικό έλλειμμα.
Μην το παρακάνετε από την αρχή, όλα τα πράγματα θέλουν τον χρόνο τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο περιπάτους των 15 λεπτών την ημέρα ή μια προπόνηση 30 λεπτών καθημερινά και να αυξάνετε τη διάρκεια όσο περνάει ο καιρός.
Πόσο βάρος μπορoύμε να χάσουμε σε ένα μήνα;
Ένας άνθρωπος που βαδίζει συχνά μπορεί να κάψει πάνω από 5.ο00 θερμίδες τον μήνα περπατώντας, που αντιστοιχεί σε περίπου 0,7 κιλά.
Ωστόσο, όπως είναι λογικό, αυτός ο αριθμός εξαρτάται από τα κιλά, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ικανότητα προπόνησης του κάθε ατόμου.
Βέβαια, δε θα πρέπει να περιμένει κανείς θαύματα από την πρώτη εβδομάδα. Αντιθέτως, το σταθερό περπάτημα σε εβδομαδιαία βάση θα συμβάλει σταδιακά τόσο στην ευεξία όσο και στην απώλεια θερμίδων.
Δείτε ακόμα: Πώς να γυμναστείτε με φυσικές ασκήσεις στην παραλία